Ouă fierte moi, fierte, salată de ouă, ouă prăjite, omletă de ouă, există nenumărate modalități de preparare a ouălor. Un ou întreg conține 72 de calorii, dar pe de altă parte avem câteva motive sănătoase pentru care ar trebui să le aveți întotdeauna gata în frigider.

ouăle

Sunt o sursă bogată de proteine

Ouăle sunt o sursă bogată de proteine ​​și mai mulți nutrienți esențiali. Un ou mare oferă deja 6,3 g de proteine. Dublarea aportului de proteine ​​vă va ajuta să pierdeți în greutate. Așa că poți mânca întreg oul în liniște la slăbit.

Te pot ajuta să slăbești

Datorită faptului că ouăle sunt bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați, consumul lor regulat va începe să piardă în greutate. Cercetătorii au descoperit că oamenii care mănâncă o omletă mănâncă dimineața mai putine calorii ca oamenii care mănâncă pâine albă.

Acestea ameliorează simptomele premenstruale

În perioada pre-menstruală, unele femei au și mai multe dificultăți, ceea ce duce la o alimentație nesănătoasă și la mâncare excesivă. O dietă echilibrată, în care nu ar trebui să lipsească ouăle, vă va proteja de a mânca în frigider. Aceste simptome pot fi asociate cu deficit de fier, ale cărui ouă sunt resursă bogată.

Sprijină o sarcină sănătoasă

Gălbenușurile întregi conțin vitamina B8, numită și colină, care este necesar pentru o creștere sănătoasă și dezvoltarea fătului și poate reduce chiar riscul de malformații congenitale. Doza zilnică recomandată de colină este stabilită la 550 mg pentru femeile care alăptează, 450 mg pentru femeile însărcinate și 425 mg pentru alte femei. De aceea mămicile răsfățați-vă cu ouă in orice fel. Colina se găsește și în pește, lapte, germeni de cereale, mere și nuci.

Acestea reduc riscul de cancer

Într-un studiu în care a fost observat un eșantion de 3.000 de femei, cercetătorii au descoperit că riscul de a dezvolta cancer de sân era Cu 24 la sută mai mic la femeile cu un aport mai mare de colină comparativ cu femeile cu un aport mai mic de această vitamină.

Colină:

Fiecare gălbenuș de ou conține 125,5 mg de colină. Prin urmare, vor acoperi doza zilnică patru gălbenușuri de ou.