Cereale din cereale integrale
Ovăzul, grâul, secara, orzul, quinoa, orezul sau hrișca sub formă de cereale integrale sunt o sursă bogată de fibre, așa că puteți conta pe ele pentru a vă satura mult mai mult decât versiunile lor albe. Fibrele ascunse în ele induc o senzație de plenitudine pe termen lung și, de asemenea, ajută la o digestie sănătoasă. Cerealele integrale au, de asemenea, o proporție relativ mare de apă, astfel încât valorile energetice alarmant de mari nu sunt pur și simplu atât de mult de urmărit.
Lapte
Deși aceasta este o controversă a vacilor, un singur lucru nu poate fi negat laptele. Acest aliment (laptele nu este o băutură) conține suficiente grăsimi, zahăr din lapte și proteine pentru o ceașcă mai mare pentru a vă salva de foame pentru câteva ore. În plus, laptele este o sursă de cantități mari de vitamine, minerale și enzime. Toate acestea înseamnă buna funcționare a organismului nostru și menținerea păcii sale în mantinelele satisfacției personale.
Publicitate
Leguminoase
Nu sunt foarte populare, deși merită. Vorbim despre leguminoase, care conțin o mulțime de proteine vegetale, minerale și fibre. și relativ puține calorii. Fie că alegerea dvs. se încadrează pe mazăre, linte sau fasole, puteți uita în mod fiabil ce este foamea pentru câteva ore lungi cu ajutorul lor. La fel și tendința de a lua în greutate.
Pepene
Are o culoare, aromă și gust uimitoare și un minim de calorii. Una dintre cele mai esențiale și populare delicatese de vară conține mult lichid organic, vitamine, minerale și puțin zahăr din fructe. Împrospătează, saturează și, de asemenea, detoxifică.
Publicitate
Ouă
Dieteticienii includ, de asemenea, ouă printre alimentele cu conținut scăzut de calorii și în același timp saturate în mod fiabil. Aici însă, calculul beneficiilor lor nu se termină, ci începe. Ouăle sunt o sursă garantată de proteine, vitamine, minerale și acizi grași omega-3. În plus, conțin lecitină, care joacă un rol important în metabolism. Ouăle contribuie, de asemenea, la construirea mușchilor și la stabilizarea nivelului de grăsime din sânge. Toate aceste procese se reflectă direct în cât de repede ardem energia și ne îngrășăm.
Castravete
Nu ar trebui să lipsească în setul de bază al vreunei diete. Castravetele este un fel de variantă verde (inovatoare) a pepene roșu. Aparține în mod natural zborului, conține apă suplimentară și energie suplimentară, în special 15 calorii pe 100 de grame de greutate. Se poate satura, dar și în combinație cu alte alimente dietetice, cum ar fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pui sau ca parte a unei salate variate de legume.
Publicitate
Calorii reduse, multe lichide organice și substanțe nutritive, plus saturație pe termen lung. De exemplu, atunci când alegeți între păstrăv și felie de vită, nu există cu adevărat nimic de ezitat. Cantitatea de minerale, vitamine și proteine din pești predispune în mod direct la triumf în categoria paradoxurilor numite în același timp dietă și sațietate.
Cereale din cereale integrale
Ovăzul, grâul, secara, orzul, quinoa, orezul sau hrișca sub formă de cereale integrale sunt o sursă bogată de fibre, așa că puteți conta pe ele pentru a vă satura mult mai mult decât versiunile lor albe. Fibrele ascunse în ele induc o senzație de plenitudine pe termen lung și, de asemenea, ajută la o digestie sănătoasă. Cerealele integrale au, de asemenea, o proporție relativ mare de apă, astfel încât valorile energetice alarmant de mari nu sunt pur și simplu atât de mult de urmărit.
Supă
La prima vedere, doar apă. dar hrănitor, gros și bogat. Supele sunt trucul perfect pentru a obține și a menține o siluetă subțire fără a trebui să plătească pentru totdeauna acest privilegiu cu stomacul. Fie că alegeți o legumă clasică, bulion de vită, broccoli cremos, griș, varză acră sau roșie, foamea vă va lăsa în pace cel puțin două ore.
Floricele de porumb
Deși porumbul însuși aparține alimentelor cu conținut ridicat de energie, una dintre variantele preparatului său îl privește în mod fiabil de majoritatea caloriilor. Vorbim despre prăjirea uscată, ergo despre producția de floricele. De fapt, trucul este de a minimiza cantitatea de porumb pe care o puteți obține după o astfel de ajustare. Puteți face un castron de popcorn dintr-o mână de boabe de porumb uscate. Deși aceste bucăți albe umflate sunt ușoare ca o pană, câteva înghițituri te vor satura mult timp. Popcornul nu numai că ocupă mult spațiu în stomac, dar conține și o cantitate mare de fibre. Deci, eliberează în mod fiabil pe termen scurt și lung.