Ați decis să vă îmbunătățiți silueta și să începeți să vă întăriți? Nu trebuie să mergi la sală în fiecare zi din această cauză. Vă vom sfătui cum să echipați o sală de sport ieftin și eficient într-un bloc.
Începeți cu propria greutate corporală
Dacă ești începător în exerciții, motivația corectă și decizia de a face cu adevărat ceva cu corpul tău sunt mai importante pentru tine decât un instrument costisitor de exerciții. Acest lucru este confirmat și de Ján, în vârstă de 60 de ani, care a plecat să facă mișcare după vârsta de cincizeci de ani și astăzi nu-și poate imagina o zi fără ceas în propria sa sală de sport: "Antrenamentul de forță nu este pentru toată lumea, așa că este o idee bună să aflați mai întâi dacă vă place și dacă motivația dvs. este suficient de puternică."
Prin urmare, nu vă grăbiți să cumpărați echipamente și să începeți să vă exercitați cu ceea ce este disponibil - cu greutatea propriului corp. Va fi suficient pentru antrenamentul de fitness și modelarea corpului covor de podea, mai multe gantere și o bară orizontală cu bare paraleleeu. Pe covor puteți antrena manivele, îndoiri, așezat și culcat, pe bara orizontală și pe barele paralele vă puteți antrena bine mușchii abdominali și pectorali, spatele, șoldurile, bicepsul și tricepsul. Puteți cumpăra o bară transversală pentru fixarea rapidă pe rama ușii de la doar 15 euro și nici măcar nu trebuie să investiți sute de euro în gantere. Pentru început, două gantere din vinil cu o singură mână vor fi suficiente .
Cumpărați treptat
Când aveți primele câteva săptămâni în spate și doriți să mergeți mai departe, puteți adăuga mai multe echipamente la sala de sport de acasă. Baza este cu siguranță o bancă, care nu este costisitor și nu ocupă mult spațiu. Dacă împingeți un bloc, ascundeți-l sub pat după antrenament. Este ideal să aveți o bancă combinată cu o poziție reglabilă, pe care să o puteți folosi atât pentru ridicarea ganterelor, cât și pentru basculante și presiuni oblice. Îl puteți cumpăra de la aproximativ 40 de euro. Pe lângă banca dreaptă și înclinată, puteți cumpăra și alte gantere.
„Baza este o bilă mare încărcabilă și două bilele cu o singură mână, de preferință o bilă cu eliberare rapidă. Și câteva discuri de diferite greutăți - mici de la 1-5 kg și mari cu o greutate de 10-25 kg. Depinde în principal de capacitățile dvs. financiare și fizice. Este întotdeauna posibil să îl cumpărați și nu are sens să vă aprovizionați cu echipamente pe care nu le veți folosi ulterior ". sfătuiește John. În același timp, el recomandă, de asemenea, o bicicletă staționară pentru centrul de fitness de acasă, pe care o veți aprecia dacă doriți nu numai să construiți mușchii cu exerciții fizice, dar mai ales să pierdeți în greutate și să câștigați fitness - va servi bine ca „încălzitor muscular” și arzător de energie. Un aparat de canotaj, de exemplu, va face un serviciu similar pentru dvs., dar este puțin mai scump decât o bicicletă de exerciții.
Nivel mai înalt
Dacă nu ați reușit noul hobby și intenționați să continuați să vă exercitați acasă, ar trebui să vă faceți loc pentru echipamente suplimentare. Dacă doriți să câștigați masa musculară, va fi esențial pentru dvs. suport pentru gantere, datorită căreia veți putea să vă întăriți în ghemuit și culcat. O altă extensie a echipamentului este săpat și îngropat banc și mașină de vițel, cu care îți poți modela și membrele inferioare. Puneți-vă și în sala de gimnastică de acasă turnuri de fitness, care oferă posibilitatea de a exercita aproape toți mușchii din corp. Prețurile acestora, în funcție de numărul de funcții, material și, bineînțeles, de marcă, variază de la 600 de euro mai mari, deci luați în considerare mai întâi achiziționarea unei astfel de mașini. Nu merită să îl cumpărați doar pentru că este în acțiune - dacă nu căutați un cuier de haine scump.
Dacă nu doriți să risipiți bani inutil, înainte de a cumpăra un turn universal de fitness, ar trebui să fiți siguri că doriți să vă dedicați modelării siluetei pe termen lung și sincer. În acest caz, această investiție va răsplăti pentru dvs. - vă va înlocui vizita la o sală de sport profesionistă, unde ați cumpăra abonament de aproximativ jumătate de an pentru aceeași sumă.
Cât costă o sală de sport acasă?
Covor de exerciții - de la 5 euro
Bara cu eliberare rapidă pentru rama ușii - de la 15 euro