De la începutul anului a început să-și schimbe stilul de viață. V-ați ajustat meniul, dar nu ați urmat nicio recomandare de sănătate mintală, iar acum sunteți deprimat. Schimbarea stilului de viață este o chestiune pe termen lung, deci este important să acordăm atenție nu numai sănătății fizice, ci și sănătății noastre mentale. Cred cu tărie că aceste câteva sfaturi vă vor ajuta să evitați anxietatea și depresia în timpul dietei și să vă atingeți obiectivul visat.
Ți s-a întâmplat deja că ai început să-ți schimbi stilul de viață, dar după scurt timp ai renunțat pentru că erai constant nervos, obosit și lipsit de dispoziție? Vă întrebați de ce s-a întâmplat acest lucru? De ce dieta este ineficientă și încă vă faceți griji? În acest fel, corpul nostru reacționează negativ la un meniu slab compus și la o dietă prost considerată. Pentru ca sistemul nostru nervos să funcționeze fără probleme, are nevoie de mult "combustibil". De aceea nu contează ce ai pus în gură.
Potrivit experților, o schimbare a stilului de viață, care se bazează pe o dietă unilaterală (numai ouă, doar orez, doar supă de varză etc.), are efecte secundare similare asupra contului. Dacă nu mâncăm suficienți acizi grași de înaltă calitate și ne lipsim de mișcare, hormonii fericirii nu vor fi eliminați din corp și atunci când scăderea nivelului de zahăr este asociată cu acesta, este perfect normal să fim nervoși și să nu avem dispoziție. . Asa de. dieta este urmată, dar starea noastră mentală este într-o stare total dezolantă.
Ce recomandă experții în nutriție pentru o schimbare radicală a stilului de viață?
- mananca la fiecare 3 ore, pentru a nu scădea nivelul zahărului din organism,
- inclus în program mișcare regulată, să fii de bună dispoziție și motivat să mergi mai departe
- schimbare graduala obiceiurile alimentare, puteți preveni schimbările de dispoziție. Doar faceți câteva modificări la început și apoi continuați cu altele, astfel încât corpul dvs. să nu fie șocat
- urmați un regim de băut. Bea cel puțin 2,5 litri de apă sau ceai neîndulcit, astfel încât să nu îți fie sete, deoarece știm că atunci când ne este foame sau sete, suntem nervoși
- exersează cu înțelepciune. Începeți treptat, astfel încât să nu riscați răni posibile sau epuizare din cauza prea multă presiune asupra corpului.
Ce ar trebui să conțină dieta ta?
Acizi grasi omega-3
Se găsesc în pești precum somon, macrou și ton. De asemenea, conțin semințe de in. Experții finlandezi au publicat rezultatele unui studiu care examinează efectele consumului de pește asupra corpului uman. Au descoperit că, dacă mâncăm pește mai mult de două ori pe săptămână, vitaminele și mineralele din pește ne fac să fim protejează împotriva depresiei și tendințelor suicidare. (sursa: www.everydayhealth.com)
Vitamina B
pentru că ajută la îmbunătățirea dispoziției. În forma sa naturală, găsim vitamina B în fasole, în alimente de calitate integrală, în naut, păsări de curte, linte sau spanac.
Zinc
Favorabil acționează împotriva nervozității interne și evocă un sentiment de liniște și pace.
Magneziu (magneziu)
Magneziul este un medicament care salvează viața în schimbări bruște ale dispoziției. Acest „medicament anti-stres” conține, de exemplu, pâine integrală, Fructe uscate, legume cu frunze și semințe de floarea-soarelui. Dacă este necesar, puteți suplimenta doza zilnică recomandată cu produse nutriționale.
Nuci
Zece nuci pe zi pot optimiza în mod corespunzător compoziția pereților celulari și scad colesterolul total din sange. Acest lucru are ca rezultat îmbunătățirea automată a circulației sângelui, suprimarea depresiei și, în general, sentiment de fericire și bunăstare.
Legume cu frunze
De exemplu ceata are un conținut ridicat de acid folic, care ne poate afecta pozitiv starea de spirit. Cercetătorii au găsit o legătură între nivelurile ei scăzute și stările de depresie.
Ciocolata amara
Calitate ciocolată bogat în cacao și flavonoide are ca rezultat calmarea corpului nostru. Vă puteți răsfăța cu o bucată mică din această bunătate în fiecare zi, dar trebuie să aveți grijă să fie doar o bucată mică și nu întreaga bară de ciocolată. Dieta ar fi atunci ineficientă:-).
Grapefruit
Grapefruit îmbunătățește starea de spirit și oferă energie. Deci, dacă aveți o ușoară depresie pe timp de iarnă, ar trebui să prescrieți grapefruit cu efectele sale pozitive.
Ceea ce ne va îmbunătăți starea de spirit?
Iarba de lamaie
Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit consumul de ceai cu lemongrass are, de asemenea, un efect pozitiv. Știa că este folosită și în băile de relaxare din cauza aromei liniștitoare?
L-teanină
Conține verde sau ceai negru. Nu este direct o plantă, ci un aminoacid solubil în apă. Poate fi obținut și ca supliment nutritiv în magazine specializate. Studiile au constatat că are un efect direct asupra creierului, ajută la reducerea stresului și anxietății fără a provoca stare de rău sau somnolență.
Masajul urechii
Dacă vă masați punctele de presopunctură pe urechi, vă veți simți mai relaxat și mai liniștit. Conform medicinei tradiționale orientale, membrele noastre, inclusiv urechile, sunt pline de aceste puncte. De aceea Un masaj scurt și o presiune ușoară pe lobul urechii vă pot restabili buna dispoziție.
Muzicoterapie
Redați melodia preferată, acordați-vă radioul preferat și puteți cânta sau dansa. Starea ta de spirit se va îmbunătăți imediat.
Poate ați început să vă schimbați și stilul de viață la începutul anului. Ea și-a adaptat meniul, dar nu a respectat recomandările pentru a menține bunăstarea mentală și buna dispoziție. Schimbarea stilului de viață este o chestiune pe termen lung, prin urmare, pe lângă sănătatea fizică, este important să fim atenți la sănătatea noastră mentală. Sper că aceste câteva sfaturi vă vor ajuta să evitați cele mai mari greșeli din timpul dietei și să nu renunțați la drumul către obiectivul visat. Îmi voi ține degetele încrucișate!:-)
Alte sfaturi de urmat atunci când urmează o dietă: