Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Pentru a face corpul ferm sau o forță care vine din centrul corpului

Întâlnești oameni care au o forță incredibilă? Băieți, cine poate împinge 200 kg pe o bancă, poate ridica 300 kg și poate transporta mobilier greu ca mobilier de grădină din plastic? Pe lângă faptul că este o astfel de forță, este un exemplu direct al forței extraordinare a centrului corpului.

pentru

Definirea rapidă a centrului corpului

Gândiți-vă la aceasta ca la o cutie formată din următorii pereți: diafragma în partea de sus, podeaua pelviană în partea de jos, mușchii abdominali în față, mușchii din spate în spate, stabilizatorii laterali în lateral. Desigur, această definiție nu este generală, dar vă este clar că centrul corpului este mai mult decât un mușchi abdominal drept.

De ce să întărești centrul corpului

Întărirea centrului corpului va îmbunătăți echilibrul, echilibrul și performanța fizică a corpului, flexibilitatea, forța și rezistența. Acționează ca o prevenire împotriva durerilor de spate, coloanei vertebrale cervicale și, de asemenea, ajută în timpul nașterii, după naștere și în timpul actului sexual.

FORMAREA CENTRULUI CORPORAL

Rezistența la extensie

Aceasta include orice exercițiu în care apărați în mod activ extinderea coloanei lombare. De exemplu: căderi TRX, Plank, Plank pe fitlopte și rulouri Ab. Caderi TRX - acest exercițiu îmbunătățește fantastic stabilitatea corpului mijlociu, a coloanei lombare și a bazinului. Țineți pieptul oprit în orice moment când faceți exerciții. Strângeți în permanență mușchii abdominali oblici.

Rezistență la îndoire în lateral

Exercițiile pentru a preveni îndoirea laterală sunt foarte bune pentru întărirea părților laterale ale centrului corpului. În timpul acestor exerciții, încercați să nu permiteți îndoire în orice moment. Aceasta include, de exemplu deadlift lateral, Kettlebell transport de funduri, One-Handed Farm Walk și DB ospătar plimbare.

Flexia șoldului cu bazinul în poziție neutră

Aceasta include exerciții în care întăriți activ (cu o atingere a abdomenului pe abdomen) centrul corpului și trageți genunchii spre piept. De exemplu: Jackknifes cu fața la podea pe un fitlopte și un alpinist. Când vă deplasați, utilizați o îndoire a șoldului pentru a vă trage genunchii la piept.

În concluzie, așa din păcate, dar nu ți-am arătat nicio mașină nouă pe care să o poți adăuga la colecția de mașini de fitness grozave. Dar vă garantez că aceste exerciții sunt cu adevărat eficiente!

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.