Bună, frumusețe, te afli într-o situație dificilă și nu știi, cum să te pregătești pentru vară? Iarna se va termina încet și încă ești în tine nu a găsit motivație pentru antrenament intensiv (alergare, fitness), sau există chiar și fitness pentru dvs. prea scump.

Îl avem pentru tine simplu și gratuit soluție - mersul pe jos. În articolul nostru veți găsi tot ce aveți nevoie.

pentru

Mersul pe jos a devenit foarte popular mai ales în rândul persoanelor care încearcă slăbi. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu că mersul pe jos poate fi chiar mult mai eficient decât alergatul.

Mersul este într-adevăr un exercițiu?

Desigur ca este! Mersul este printre activități ușoare până la moderate - Depinde cât de dispus ești să încerci. Acest mod de activitate fizică este perfect pentru arderea grasimii, deoarece corpul uman arde mai multe calorii dacă nu este complet supraîncărcat.

Este un exercițiu simplu care nu strecoară articulațiile, așa că îl poți face în pace in fiecare zi A nu trebuie să cheltuiți niciun ban. Este posibil să nu aveți mușchi suplimentar după mers, dar efectul va fi același.

Dacă o faci în fiecare zi 10.000 de pași, tu arzi 3.500 de calorii pe săptămână, despre ce e vorba 0,2 kg gras. Asta înseamnă că poți merge în 2 săptămâni rupe în curând o jumătate de kilogram de grăsime. Perfect!

10.000 de pași/zi = - 3.500 kcal/săptămână = - ½ kg/2 săptămâni

Ce este de fapt 10.000 de pași?

Există 10.000 de pași aproximativ 1 oră mersul pe jos, dar, desigur, depinde de starea ta, de viteză și de terenul pe care mergi.

Cu siguranță niciunul dintre noi nu contează în capul nostru câți pași face pe zi, dar din fericire avem tehnologie. Dacă doriți să știți câți pași ați făcut într-o zi, stadiul tehnicii.

Cele mai bune metode de măsurare a pașilor:

  • pedometru
  • smartphone
  • ceas destept
  • Urmăritori de activități: dispozitive pentru urmărirea activității zilnice

Mersul pe condiții și mersul pe forță

Cel mai bine este să combinați mersul pe jos pentru a spori capacitatea de fitness A mergând pentru a crește puterea. Ce înseamnă?

Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiție, sa te concentrezi pe plimbări mai lungi, dacă vrei să crești forta, alege să mergi mai departe teren mai solicitant, mai ales la dealuri.

Pe scurt, cel mai bine este să combinați mersul rapid cu plimbările lungi.

Mers rapid: Dar într-un ritm scurt care accelerează bătăile inimii într-o asemenea măsură încât nu poți vorbi în timp ce mergi.

Mers lent: Plimbări lungi relaxante de intensitate redusă.

Cum să înceapă?

Totul depinde de tine. Vă sugerăm să o faceți test simplu: încercați să faceți 10.000 de pași simultan.

Nu poți parcurge 10.000 de pași simultan

Dacă nu puteți face 10.000 de pași dintr-o singură bucată (chiar dacă mergeți încet), începeți intră mai întâi în formă și încet în fiecare zi măriți numărul de pași. Dacă genunchii și mușchii încep să vă doară, puteți sări peste antrenament timp de 1 zi. Când atingeți 10.000 de pași, veți fi gata pentru pasul următor.

10.000 de pași este potrivit pentru dvs.

Dacă 10.000 de pași nu te deranjează, dă-i drumul mersul zilnic va deveni a ta rutină zilnică: 10 minute de mers lent, 5 minute mai rapid și se termină într-un ritm moderat. Când sunteți în formă, repetați intervalele după 10 minute.

10.000 de pași este o jucărie pentru tine

Dacă 10.000 de pași vi se par mici chiar și la intervale, poți face 15.000 de pași zilnic.

Primul sa te concentrezi pe condiție și abia atunci, când îți atingi obiectivul, începe cu intervale este recomandat pentru forta: 5 minute de mers pe jos rapid la fiecare 10 minute. Dacă aceasta nu este o provocare pentru dvs., încercați interval de mers pe jos în sus.

Cum se îmbunătățește procesul de slăbire

Dacă vrei să ajungi la forme de varf pentru vara, trebuie să faci antrenament de mers pe jos foarte serios. Cel mai bine va fi dacă se întâmplă în timp o parte naturală a vieții tale. Atunci nu numai că vei arăta grozav, dar te vei simți și tu minunat, vei plin de energie A mai sanatos.

Aici este Câteva sfaturi pentru a profita la maximum de mers pe jos. Pe măsură ce o spui, ți-o vom lăsa.

Asa de., datorită băuturii arzătorului de grăsime Vei avea mai multă energie pentru antrenamente mai rapide și mai lungi în același timp înmulțești arderea grăsimilor. Combinație câștigătoare!