Pentru a îndepărta urechile și liseele, fetele încep să facă muște cu picioarele, făcând numărul de repetări o sută și fără a vedea rezultate speciale. De ce? Deoarece grăsimea nu arde peste mușchiul pe care îl antrenează. Picioarele sunt recomandate pentru fese, dar includ doar mușchii orbi mici și mijlocii.

Exerciții de fund: unde sunt picioarele?

Stima de sine fitonyashki face picioare încrucișate cu picioare, ceea ce o dovedește întregii lumi în videoclip.

slăbit

Un astfel de antrenament este dedicat întăririi mușchilor gluteului, presupunându-le o formă rotundă. Cu toate acestea, lucrarea de bază pe fața finală nu se face cu picioarele, ci cu exerciții de bază: genuflexiuni și atacuri.

Pierderea în greutate are loc în timpul creșterii costurilor cu energia. Pentru a arde calorii, mușchii ar trebui să funcționeze. Bineînțeles, în decubit dorsal, se consumă mai puțină energie decât în ​​exercițiile în picioare.

Exercițiul preferat al femeilor - ridicarea piciorului întins pe o parte, chiar și cu bara sau cântărirea pe picior, cheltuiește de zece ori mai puțină energie în comparație cu genuflexiunile doar pentru că implică un singur mușchi.

Dacă „frecați” în combinație cu alte exerciții, mișcarea va fi mult mai utilă:

  • Exercițiul de bază va implica o mulțime de mușchi, arde energie;
  • exercițiul izolat (plasarea picioarelor întinse pe lateral sau pe abdomen) va finaliza sarcina până la sfârșit - va lucra prin zona problematică a fundului.

Principalul lucru de reținut este: cu picioarele întinse pe lateral, nu creați fese elastice și îndepărtați celulita din zona țintă.

Cine vă ajută să vă antrenați fundul într-un crossover?

Dezvoltarea izolată a mușchilor fesieri mici este necesară persoanelor cu probleme comune și aparține domeniului kinetoterapiei conform programului Dr. Bubnovského.

Mersul piciorului lângă simulatorul de bloc (sau la intersecție) într-o poziție înclinată se efectuează în diferite variante:

  1. întins pe o parte - mușchiul gluteu miere este dezvoltat;
  2. culcat pe partea din spate a capului în simulator: manșeta cu cablul este atașată la gleznă, sarcina merge atunci când piciorul cade pe podea din cauza încărcării din fața și din spatele coapselor;
  3. stând lateral în simulator - la intersecție, picioarele pot fi luate atât înainte, cât și înapoi, atât în ​​interior, cât și în exterior.

Ridicarea și ridicarea piciorului în timp ce stați întins, așezat și în picioare, puteți da mușchilor o sarcină fără ghemuituri care nu se potrivesc persoanelor cu osteoartrita și artrită.

Antrenamentul de șoc pe cruce se efectuează numai după finalizarea programului de bază: genuflexiuni grele, lunges, deadlifts (cu picioarele drepte). Apoi, este recomandabil să faceți muște cu picioarele chiar pe lateral și pe stomac, chiar și pe patru sau pe fitbole.

Cel mai bine este să combinați: ridicați piciorul în lateral, coborâți-l în față și în spatele corpului, astfel încât mușchii să lucreze din toate unghiurile. Pentru fese elastice, este posibil să se combine ghemuitul și ridicarea picioarelor, care se află în bucla unității transversale.

Picioarele, precum și extensiile din simulator, un exercițiu de izolare utilizat în culturism pentru a îmbunătăți mușchii rămași în timpul ușurării. În mod similar, ajută la îndoirea feselor atunci când există deja multă masă musculară.

Fluturând și slăbit?

Este posibil să faci picioare mahi pentru pierderea în greutate, cum să dai intensitatea intensității exercițiului? Schimbați poziția de pornire. Stați în bara laterală cu accent pe palmă sau cot și scoateți piciorul superior. Pentru ușurare, vă puteți sprijini pe podeaua piciorului inferior. Exercițiul implică mult mai mulți mușchi: spatele, presa, umerii și umerii, pe lângă picioare și fese.

Picioarele Makhi pentru scăderea în greutate vor fi mult mai eficiente din poziția unui panou normal, atunci când în loc de patru picioare corpul primește trei și activează corsetul muscular, care arde activ energia.

Picioarele eficiente pentru pierderea în greutate sunt combinate într-un singur exercițiu cu atacuri și genuflexiuni:

  • stați și luați piciorul în lateral când ridicați;
  • evitați și, după ridicare, purtați piciorul înainte și simulați o lovitură de aer;
  • săriți cu ambreiajul piciorului stâng, săriți pe el și faceți o lovitură intensă înainte cu piciorul drept.

Acest lucru se întâmplă în dinamica mușchilor fesieri, care sunt 100% plini, iar adăugarea unui salt oferă o sarcină suplimentară și crește pulsul pentru a ajunge la zona de ardere a grăsimilor.

Picioarele Makhi - un instrument indispensabil pentru problema picioarelor în formă de X atunci când mușchii interiori ai coapsei sunt mai puțin dezvoltați. Este necesar să aduceți piciorul, care se află lângă intersecție.

Acționând ca un exercițiu de remediere excelent și o sarcină optimă pentru persoanele în vârstă, poate ajuta la rezolvarea multor probleme legate de mers, postură, dar nu și de slăbire.