Grozav Teste
Super TEST! Cati ani are corpul tau cu adevarat? S-ar putea să fiți șocat!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Marion Cotillard
În timpul săptămânii, am început să scăpăm de o kilogramă inutilă de lire sterline, ceea ce, de asemenea, vă poate jefui o senzație mai bună a personajului. Am inceput
După cum am spus, cheia succesului este mâncarea regulată. Aceasta implică obținerea de alimente de aproximativ 5 ori pe zi pentru a preveni foamea.
Micul dejun trebuie să fie
Ziua - nu doar cea care face parte din programul de reducere - ar trebui să înceapă cu micul dejun. Experții avertizează că fără ele, corpul nu va porni suficient și cu greu te poți aștepta să funcționeze pentru ca dieta ta să progreseze. Fără micul dejun, metabolismul încetinește, energia nu este arsă așa cum ai avea nevoie și, în plus, se acumulează fiecare energie suplimentară primită. Și, după cum știți, se transformă în tampoane de grăsime.
Nu vă lăsați păcăliți de faptul că atunci când treceți peste sentimentul inițial de foame, puteți rămâne fără mâncare până la prânz. Această „strategie” este greșită atunci când slăbești, deoarece nu ți-ai dat treptat corpului tău energia de care are nevoie pentru a funcționa.
Al zecelea împotriva foamei
Cu mesele obișnuite, mesele intermediare își au și locul lor de nedespărțit, iar prima din timpul zilei este a zecea. Este între micul dejun și prânz, dar mulți oameni nu își dau seama de semnificația sa. Nu ne servește să saturăm complet corpul, ci să-l lovim cu energie încă două-trei ore înainte să ne așezăm la prânz. Ar trebui să fie de aproximativ 10-15% din aportul de energie pentru întreaga zi, ceea ce va împiedica scăderea nivelului de zahăr atât de scăzut înainte de prânz încât vom mânca posibilul și imposibilul și ne vom frustra complet eforturile dietetice.
Prin urmare, la zece ani, gândiți-vă dacă aveți de gând să lucrați, la școală sau într-o călătorie și aveți la îndemână ceva mic, rațional și, desigur, gustos. Zecimi potrivite includ fructe și legume, iaurt, pâine integrală, iar dacă aveți nevoie de mai multă energie, pariați pe nuci sau stafide. În cantități mici (20-30 de grame) sunt o lovitură ideală.
Prânzul ca masă principală a zilei
Chiar dacă încercați să slăbiți, prânzul ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei. Evitați greșeala frecventă când cina va depăși energic masa de prânz, deoarece acest pas poate fi semnat pe cântar. Prânzul în timpul dietei ar trebui să fie de până la 2000 kJ și, așa cum am spus, niciun alt aliment nu ar trebui să-l „depășească” energetic.
Baza unui prânz adecvat este într-o dietă echilibrată, pregătită corespunzător și, desigur, gustoasă. Nu trebuie să ratați proteina din farfurie, pe care o puteți obține cu ușurință din carne, brânză sau leguminoase. Pentru a face acest lucru, alegeți un atașament care să furnizeze carbohidrați - cum ar fi orez, paste sau cartofi, dar limitați cantitatea. Susțineți farfuria cu legume, care sunt un înlocuitor excelent pentru o parte din garnitura și va furniza vitaminele necesare pentru prânz.
Necesar de plumb
După cum am spus la zece, olovrantul este doar un aliment intermediar, datorită căruia nu mănânci atât de mult pentru cină. Cu toate acestea, diferența este că, dacă urmați o dietă de reducere mai strictă, ar trebui să săriți de fructe, astfel încât să nu consumați inutil multă energie. Pariați pe legume dovedite sau pe pâine integrală.
Cina de închidere
Masa finală a zilei dvs. ar trebui să fie cina. Pentru somnul liniștit, este recomandat să îl consumați cu cel mult două ore înainte de culcare și, în ceea ce privește valoarea energetică, ar trebui să fie de aproximativ 15 - 20% din aportul pe tot parcursul zilei. Când pregătiți cina, trebuie să aveți în vedere faptul că ar trebui să conțină cât mai puține grăsimi și zaharuri, deoarece activitatea dvs. va stagna și energia suplimentară primită va fi economisită doar.
De aceea, pariați pe mult menționatele legume - salata este un sfat extraordinar. Desigur, omiteți pansamentul complet și mai bine aruncați câteva bucăți de pui pe el în mod natural. La cină, puteți servi și pește sau pâine integrală cu o garnitură ușoară și puteți bea totul cu un pahar de apă curată.
În următoarea parte a specialului nostru Pierdem 5 kilograme în 2 luni, vom adăuga, de asemenea, mișcare regimului, care va ajuta la arderea grăsimilor și la modelarea siluetei noastre.