@hasleerka și ce mai faci de când mănânci așa? care sunt rezultatele tale?, casa mea era la 90 de zile și am slăbit doar 5 kg în 3 luni 😖
@estachova Am început pe 11.1. . uneori mă uit. Încă nu mă antrenez. până acum a scăzut cu 8 kg. dar diferența este atunci când slăbești dintr-o triplă decât de la 60 kg.
@hasleerka deci dupa-amiaza, doar proteine, dar nu stiu cat, de ex. iaurt- cât de întreg? cotă întreagă? cat branza 100g? și așa, pentru că uneori aș mânca un cal, cântăresc 72 kg
@estachova nu pot sfatui asta, nu le apreciez. Mănânc iaurt întreg, legume, astfel încât să pot fi mâncat, pentru că uneori nici măcar nu mi-e foame, dar mai am ceva. dar am făcut multe lucruri pentru a-mi lăsa pâinea de după-amiază și a tăia dulciurile. Cred că va merge rapid la 90 de ani. dar atunci va fi probabil mai greu. atunci începe mișcarea.
Bună, stau la dentist și îmi folosesc timpul. Nu am vrut să mă cântăresc după Paști. Nu am prea mult timp pentru mine și, dacă ar fi nevoie, îl folosesc ciudat: învăț predicții cu fiul meu, patriotism, alerg în cercuri și lucrez ca șofer de taxi. Dar uneori lucrez acasă sau chiar alerg. De aproximativ 2 ori pe lună zumba. Ei bine, dacă kilogramele cresc. Acum încerc să nu mănânc după 17 ani. Pentru că schimbările mele de seară sunt probabil cea mai mare problemă. Vom vedea dacă vă ajută. Și vă mulțumim pentru sprijin!
@miskamlt cunoștința mea când s-a oprit după 17h a slăbit 18kg 😉 deci va fi ceva
@miskamlt cand am reusit sa termin seara mancand, probabil toata lumea o poate face
@hora_lka Deci roșu/piele/fustă 😉
A h o o o o o j v š e t k ý m! 🙂
@lorela ei bine, nu este o idee proastă - mi-ar plăcea destul - încă mai trebuie să lucrez la mine trooooska . salut și tu. cum ai petrecut sărbătorile?
@estachova Bună 🙂
Nu-mi place să dictez cantitatea exactă de alimente pe gram, deoarece aportul de calorii pentru care o anumită persoană pierde în greutate este diferit. Sănătatea trebuie luată în considerare, iar factorul decisiv este și „trecutul nostru sărăcit”, i. dacă ne-am decis prima sau a 10-a dietă din viață și mai ales ce caracter erau. Nu ar face decât să mănânce prea puțin, dar demotivant pentru a pierde prea încet.
Vă recomand să urmăriți singuri venitul la care slăbiți, la venitul pe care îl simțiți în bunăstarea fizică și mentală. Alternativ, cel puțin pe scurt, s-a consultat cu medicul ei.
Pierderea optimă în greutate este de 2 - 4 kg pe lună. Veți compila un meniu și, atunci când obțineți o pierdere în greutate într-o lună de 2 kg cu acesta (cu o greutate corporală mai mică, cu o greutate mai mare puteți obezi obezi de la 3 la 8 kg), mergeți bine. Dacă nu, trebuie să pierdeți sau să adăugați la aportul zilnic.
În general, pentru reducerea rațională a greutății: admisie de la 5500 - 6500 kJ, împărțită în 5 - 6 porții pe zi. Deci aproximativ 1000 kJ pe porție. Desigur, în primele zile este necesar să cântăriți alimentele pe o cântare de bucătărie, să notați și să calculați valoarea calorică a acestuia. Până când obțineți greutatea în ochi, estimați în ochi 🙂.
Voi da un exemplu de mic dejun (știm deja că ar trebui să aibă o energie de aproximativ 1000 - 1200 kJ, pentru că vom pierde la 6000 kJ pe zi):/numerele sunt orientative! deoarece depinde de ex. de la coacerea fructelor sau legumelor, „catifelarea” pastelor fierte, a orezului, a pâinii sau a sunca unui anumit producător etc. etc.)
1 felie de pâine integrală (aprox. 40g) = 350 kJ
sunca de curcan (2 felii, aprox. 50g) = 230 kJ
brânză tare până la 30% t.v.s (2 felii, aprox. 35g) = 340 kJ
1 roșie = 95 kJ
1 piper mai mic = 110 kJ
Total: 1125 kJ
Și da, o lună nu este suficientă pentru a pierde 5 kg net de grăsime corporală. Optim 2 😉 (deoarece nu intrați în categoria de greutate peste 100 kg).