Alimente de bază pentru o dietă adecvată pentru scăderea în greutate.

pierderea

  • fructe proaspete, salate și legume (de preferință sezoniere și/sau organice) care conțin suficiente fibre dietetice și substanțe nutritive esențiale
  • carbohidrați integrali gustoși: orez negru, hrișcă, grâu, mei și paste integrale
  • carne slabă, cea mai bună organică: puiul, curcanul și vânatul conțin cele mai puține grăsimi saturate
  • pește proaspăt: alegerea potrivită este: hamsii, somn, placă, cod, haring, macrou, parmă, biban, somon, sardină, talpă, păstrăv, belică
  • crustacee: alegerea potrivită sunt: ​​crab, midii, raci, raci, stridii, scoici, creveți, creveți

Conform principiilor cauzalității, se aplică, ca o persoană să mănânce când îi este foame, când stomacul raportează că este timpul să umpleți energie. Cu toate acestea, uneori este prea târziu când o vânătăi în stomac și dacă nu mâncați nimic în curând, se asociază dureri de cap, slăbiciune și greață.

Nu numai atunci când slăbești, este recomandat să mănânci de 5 ori pe zi, cu pauze de cel puțin două ore.

În ciuda multor obstacole, pierderea în greutate ar trebui să fie combinată în mod corespunzător cu rutina zilnică și cerințele generale ale zilei zilnice și să fie ajustată când, cât de des și cât puteți mânca, astfel încât să vă alimentați în mod regulat corpul cu suficientă energie și substanțe nutritive.

Sfaturi de bază despre cum să procedați la pregătirea unei diete pentru slăbit.

  • Limitați utilizarea sării și înlocuiți-o cu ierburi proaspete care sunt mai sănătoase și conferă mâncării un gust unic!
  • Pâinea este o alegere bună în anumite cazuri: făina integrală, de preferință spelta, care este mai sănătoasă și mai digerabilă decât grâul, fulgi de ovăz sau cerealele, reprezintă un excelent înlocuitor pentru pâinea tradițională de grâu de orice fel.
  • Pentru a păstra nutrienții în alimente, alegeți rețete simple care necesită cea mai mică pregătire și gătit.
  • Cumpărați legume de sezon, de obicei sunt cultivate local, nu sunt importate și, prin urmare, sunt mai ieftine și mult mai acceptabile pentru organism într-un anumit sezon.!
  • Gratarul, coacerea la cuptor sau prăjirea - cantitatea de grăsime și prăjirea în tigaie sunt cel mai puțin mod sănătos de a găti!
  • Înlocuiți margarina, untul și unguentul cu ulei de rapiță sau măsline sau floarea-soarelui de calitate. Puteți încerca și susanul.
  • Evitați sosurile bogate în grăsimi, sare și zahăr. Încercați să înlocuiți făina cu legume, pe care le veți obține densitatea sosului după amestecare. Tot ce trebuie să faceți este să diluați cu apă sau lapte și să condimentați cu cremă de plante.

Cum puteți influența alegerea corectă a alimentelor atunci când pierdeți în greutate.

După ce ați ales alimentele potrivite pentru a slăbi, trebuie să cumpărați alimentele potrivite. Dacă este posibil, deveniți un vizitator obișnuit la magazinul local, legumă și măcelărie. Supermarketurile sunt practice, dar atunci când vizitați un magazin local, veți obține cu siguranță mai multe informații despre alimentele pe care le cumpărați. Cu toate acestea, odată ce mergeți la supermarket, evitați departamentele cu produse semifabricate și mese gata - s-ar putea să nu rezistați tentației. Atenție, acestea sunt de obicei calorii goale pline de aditivi grei de origine chimică - Éčiek. Alocați-vă mult timp pentru a pregăti și a găti. Taci în bucătărie și creează - vei descoperi puterea vindecătoare a gătitelor mese sănătoase, ca să nu mai vorbim că întreaga familie se va întâlni la masă și va petrece timp de calitate împreună la o masă delicioasă, gătită acasă. În cele din urmă, dacă vă faceți griji că vă pierdeți vizita la restaurantele preferate, este bine să vă amintiți că atunci când gătiți acasă, știți exact ce mâncare conține și cât de proaspete și sănătoase sunt. Puteți cheltui banii economisiți pe restaurante mai scumpe pentru ingrediente de calitate pentru noul dvs. divertisment.

Aici, APLICĂ pentru a pierde în greutate la noi,

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.