Făina de ovăz este o alegere excelentă printre cereale. Făina de ovăz conține carbohidrați, care duc direct la pierderea în greutate. Compoziția lor beneficiază, de asemenea, de piele și față, fără cosuri și erupții cutanate.

pierderea

Nu trebuie să le mănânci doar înmuiate în apă sau cu lapte. Au un gust perfect cu iaurt, fructe, miere. Sunt alegerea potrivită pentru micul dejun, deoarece valoarea lor energetică te va hrăni relativ mult timp și în același timp ai senzația bună că vei slăbi de dimineață.

Cerealele potrivite vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă rezista pe tot parcursul zilei. Puteți pregăti cu ușurință nu numai micul dejun pentru ei, ci sunt și potrivite pentru zece, olovrant sau cină ușoară.

Cerealele sunt ușor de digerat, crocante și gustoase, cu un conținut ridicat de carbohidrați, proteine ​​și fibre., care este recomandat pentru alimentația corectă a copiilor, precum și a adulților.

Cerealele sunt un aliment potrivit pentru a-ți începe corpul într-o nouă ziși, consumându-le în mod regulat, puteți evita foamea și dulciurile.

Cerealele integrale au un loc de neînlocuit în pierderea în greutate. Desigur, nu îndulcit cu diverse ingrediente dulci.

Cerealele prăjite inacceptabile sau chipsurile de cacao pentru copii sunt inacceptabile pentru pierderea în greutate. Acestea conțin incomparabil mai multă energie decât este adecvată pentru o dietă de reducere. Atenție și la cerealele cu miere și nuci.

Atunci când alegeți cereale, asigurați-vă că conținutul de fibre este de cel puțin zece grame la suta de grame de produs din cereale.

Luați în considerare sănătoși acele produse din cereale care conțin suficiente fibre, minerale și vitamine nerezorbabile

Considerăm produsele din cereale nesănătoase dulciuri din făină albă și grăsimi, amestecuri de cereale dulci aromate, bare de muesli învelite în glazură, bogate în zahăr. Au un gust deosebit de bun pentru copii și mulți părinți îi consideră greșit un zece potrivit.

Dacă un produs alimentar conține cereale, este posibil să nu fie automat sănătos. Ceea ce este important este ceea ce conține în afară de acestea. Dacă vrem să fim siguri că amestecul de cereale va fi benefic pentru corpul nostru, în loc să cumpărăm produse de musli gata preparate, ar trebui să îl pregătim noi înșine.

De ce cerealele integrale sunt un aliment bun pentru slăbit.

  • Cereale din cereale integrale au un indice glicemic mediu (mai ales dacă le consumați înmuiate în lapte), așa că vă oferă energie pentru următoarea parte a zilei timp de aproximativ 3 ore, adică până la a zecea oară, astfel încât să nu vă fie foame.
  • Cereale din cereale integrale au un conținut scăzut de grăsimi.
  • Cereale din cereale integrale au un conținut redus de sare.
  • Cereale din cereale integrale au destule fibre (5-6 g în 100 g cereale integrale).
  • Cereale din cereale integrale conțin suficiente vitamine și minerale (până la 8 vitamine și minerale - vitamina C, B1, B2, niacină, B6, acid folic, B12, acid pantoteic, fier și calciu).
  • Cereale integrale, împreună cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (lapte sau iaurt) o sursă adecvată de nutrienți.
  • Cereale din cereale integrale se pregătesc rapid pentru micul dejun, și asta este crucial pentru mulți dintre noi. Deci nu mai poți să te certi despre lipsa de timp pentru care nu ai putea lua micul dejun. Mâncând cereale, copiii și adulții își dezvoltă un obicei sănătos și adecvat de a lua micul dejun, ceea ce duce, de asemenea, la faptul că ai poftă mai mică și te îngrași în timpul zilei.

Ce conțin cerealele și de ce sunt potrivite pentru a mânca atunci când slăbește.

  • Sunt boabe coapte de soiuri de ierburi crescute - tei.
  • Principalele părți ale cerealelor sunt:
    - Acoperi - protejează cerealele, conține celuloză și minerale, este greu de digerat, se îndepărtează prin măcinare, care obține făină de sânge și tărâțe,
    - Miezul - are un strat exterior și unul interior
    Stratul exterior - este format din globulină, minerale, vitamine, enzime
    Stratul interior - este format din 60 - 65% amidon și proteine ​​incomplete
    - Cheia (embrion) - formează o parte separată, conține 29% proteine, 10% grăsimi, vitamine A, B, D, E, minerale Ca, P, Fe, enzime și factori de creștere. Lăstarii de cereale uscați formează o valoare biologică ridicată a alimentelor, sunt folosiți la turnarea drumurilor, deserturi, prăjituri, produse de patiserie, pentru a îngroșa preparatele din legume și carne.
    - Amidon - zahăr complex care este important pentru nutriție.
    - Cereale, altele decât vitaminele adăugate conțin fibre, care susține funcția sistemului digestiv și acționează preventiv împotriva cancerului de colon. Laptele folosit pentru udarea cerealelor asigură organismului nostru calciu, care este important pentru construirea oaselor. Avantajul acestor mic dejunuri, pe lângă faptul că sunt benefice pentru corpul nostru, este pregătirea rapidă a acestora.

În orice caz, ar trebui să rețineți că următoarea masă a zilei după micul dejun ar trebui să fie a zecea, nu prânzul târziu. La al zecelea, putem alege, de asemenea - cerealele cu cereale integrale (cum ar fi o bară de cereale integrale) asigură organismului fibre și până la 8 vitamine. Ar fi trebuit să o alegeți mai ales dacă ați mâncat altceva decât cerealele pentru a furniza corpului fibre, a căror doză zilnică recomandată este de până la 30 g.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor