Pierderea în greutate - cum să pierzi grăsime, dar nu și mușchii?
Pierderea în greutate nu ar trebui să însemne doar o reducere a numărului de greutate, ci mai presus de toate o modificare a proporției țesuturilor corporale. În special, ar trebui să ne străduim să creștem sau să menținem proporția masei musculare, reducând în același timp proporția masei grase.
În timp ce mulți vă sfătuiesc să vă aruncați greutatea personală afară din fereastră și să utilizați măsurători perimetrale sau vizualizări oglindă pentru a monitoriza progresul, numerele de pe cântare conțin informații decisive despre cât de grele suntem. Deci, când vine vorba de slăbit atunci când slăbești, greutatea ne va spune dacă ne descurcăm bine sau nu.
CITEȘTE ȘI:
Până când grăsimea poate lega apa de ea însăși, masa musculară poate. Dacă nu bei și mănânci carbohidrați într-o zi, aceasta va afecta greutatea, deoarece mușchii vor „sufla”. Cu toate acestea, de îndată ce bei, numărul apare din nou. Prin urmare, nu vă bazați doar pe numărul de greutate - la înfometare, greutatea va scădea, ci în detrimentul mușchilor și apei. Dimpotrivă, dacă vă antrenați greu și extrageți energie în principal din carbohidrați, greutatea nu va scădea prea mult, dar proporția de mușchi și grăsime va începe să se schimbe în favoarea mușchiului (și o dorim).
Slăbește, astfel încât să pierzi grăsime, nu mușchi! Urmați aceste sfaturi și nu vă înșelați:
1. Păzește-ți veniturile și cheltuielile - pentru a reduce, consumul de energie trebuie să fie mai mic decât cheltuielile. Nu există niciun tren prin această regulă. Dar nu vă reduceți veniturile extrem. Corpul va intra apoi în modul de așteptare și, dimpotrivă, nu va dori să elibereze calorii. Vrei să slăbești, să nu te înfometezi și apoi să mănânci în exces.
2. Mănâncă după antrenament - După exerciții, organismul dorește nutrienți. O mulțime de nutrienți. Carbohidrați, proteine, grăsimi, minerale și apă. Dacă nu i le dai, el va ajunge în stoc - din păcate nu în grăsime, ci în mușchi! Deci, dacă nu mănânci după mișcare, vei pierde în greutate. Mușchi, nu grăsime. Deci vei fi mai ușor, dar și mai moale, mai slab, mai gras, mai slab.
3. Faceți o „bécéáčka” - BCAA sau aminoacizii cu lanț ramificat protejează masa musculară atunci când pierde în greutate. Simțiți-vă liber să le beți în timp ce alergați sau antrenamentul cardio preferat. Vă vor ajuta cu regenerarea, dar și cu protecția musculară.
4. Ferește-te de prea mult „cardia” - activitățile aerobice sau cardio ard multă energie. Cu toate acestea, dacă există prea multe astfel de activități sau durează prea mult (alergări de rezistență etc.), corpul arde grăsimea și mușchii. În acest caz, întrebați-vă care sunt prioritățile dvs. Ai nevoie să ai atât de mult mușchi? Trebuie să vă lăsați capul? Îți place să alergi? Trebuie să fii mai persistent?
5. Proteine, proteine - mușchii cresc datorită proteinelor și sunt „umpluți” prin carbohidrați. Dacă corpul tău are suficiente proteine și carbohidrați din dieta sa, nu va fi atât de probabil că va începe să-și consume propria masă musculară. În cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, unde există o mulțime de proteine, acest lucru se poate întâmpla și! Deficitul de carbohidrați duce la formarea de carbohidrați din proteine într-un mod foarte complex, iar corpul este extrem de epuizat.