Dacă doriți ca pierderea în greutate să nu fie o poveste interminabilă, ar trebui să vă suprimați și să vă schimbați obiceiurile alimentare de lungă durată, care sunt cu siguranță cei mai mari dușmani ai figurii dvs. rotunjite.

greutate

Dacă vrei să slăbești, nu căuta scuze de ce nu poți mânca de 5 ori pe zi. Căutați o modalitate de a realiza acest lucru. Aduceți mese adecvate și mâncați o dată la 3-4 ore.

Desigur, o dietă adecvată este foarte importantă pentru pierderea în greutate.

Dieta dvs. pentru slăbit nu trebuie să se bazeze pe consumul pe tot parcursul zilei de pâine din polistiren sau iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. Cu această abordare a dietei, vei slăbi rapid, dar mai târziu te vei îngrașa și mai repede.

Este ideal să luați cinci mese mai mici pe zi - mic dejun cu cereale integrale, zeciuială cu fructe sau iaurt, prânz consistent, dar sănătos, olovrant de legume și o cină ușoară sănătoasă.

Dieta trebuie să conțină nu numai o cantitate adecvată de calorii, ci și o cantitate și o structură suficiente de nutrienți (proteine, vitamine, minerale, fibre). Dacă nu reușești acest lucru, corpul tău va continua să lucreze într-un mod de economisire a metabolismului și vei intra într-un cerc vicios de pierdere în greutate repetată și creștere în greutate. Starea corpului continuă să se deterioreze, proporția de grăsime din organism crește.

Dieta, pentru a fi eficientă, trebuie să fie pe termen lung, echilibrată - fără stres și susținută de exerciții fizice.

DEJUNUL este baza pierderii în greutate și a alimentației pe tot parcursul zilei.

Găsește timp pentru micul dejun dimineața și ai garanția că vei fi mai sănătos și mai subțire. Dacă ți-e dor de ele, ești în pericol să mănânci calorii toată ziua. Datorită micului dejun, papilele noastre gustative sunt sub control în timpul zilei și nu ne vor permite să mâncăm mai mult pentru prânz și cină decât este necesar. Vă puteți ține foamea sub control în timpul zilei consumând suficiente proteine. Atenție - conul de gem nu este garantat pentru a vă scuti de excesul de greutate, din contră.
De exemplu, nu mâncați produse de patiserie albe acoperite cu unt de animale și gem la micul dejun, va trebui să o ardeți cu mișcare activă.
DEJUNUL este masa principală și cea mai valoroasă a zilei.

Masa principală a zilei este bună pentru a începe cu supă. Vă umple jumătate din conținutul stomacului, lăsând mai puțin spațiu pentru următorul curs. Cei care păzesc kilogramele ar trebui să evite supa cu sania și să prefere un bulion curat de legume sau carne. Baza fiecărei diete alimentare este legumele - proaspete și fierte. Nu stricați salatele cu sosuri calorice sau sosuri, ci în schimb amestecați variante mai sănătoase - gustați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de muștar Kremž sau adăugați câteva picături de ulei de măsline în salată în combinație cu ierburi de salată.

Spune adio bombelor cu calorii la prânz. Friptura prajita cu cartofi este un clasic gustos, dar nimic pentru paznicii kilojoulurilor. Mai bine luați de ex. paste integrale cu roșii cherry și busuioc, sunt ușoare și bogate (mâncați pastele mai devreme pentru prânz - sunt carbohidrați). Sunt potrivite și peștele aburit cu salată de legume, carnea la grătar cu rucola, broccoli la cuptor cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

DINNER va afecta și va completa pierderea în greutate pe tot parcursul zilei.

Multe diete interzic mâncarea seara după ora 18 sau spun să nu mâncați deloc. Nimic potrivit pentru slăbit. Știi că mai târziu îți va fi foame de lupi. Dacă ești activ și nu te culci înainte de miezul nopții, poți mânca liniștit cu trei ore înainte de culcare. Desigur, nu pizza, paste sau câteva felii de pâine. Seara, corpul nu mai are nevoie de atâta energie cât este în aceste mese. El depozitează surplusul sub formă de grăsime. După săptămâni de un astfel de stil de viață, veți găsi cu ușurință că, în loc de bikini, aveți nevoie de un costum de baie întreg și de o eșarfă în jurul taliei. Pentru cină, alegeți feluri de mâncare sărace în carbohidrați și grăsimi.
Asigurați-vă că nu aveți pâine prăjită albă cu unt, șuncă și brânză grasă seara, nu le veți arde atât de repede seara. Mai bine ai avea o salată verde de frunze cu roșii cherry și mozzarella, au puține calorii și au un gust grozav cu oțet balsamic. Pentru cină, luați piept de pui cu orez natural, magazin sau salată grecească, pește pe grăsime vegetală cu legume înăbușite.

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate.

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.