Minunat, gustos, sănătos și ca bonus suplimentar - potrivit pentru pierderea în greutate. Cine l-a gustat odată nu a dominat și l-a inclus deja permanent în meniul său.

Iată câteva sfaturi despre tartine pe care le puteți încerca acum în vacanța de Paște în loc de bombe calorii grele cu maioneză.

În același timp, este o amintire a bunicii mele și a descântecului ei cu așa-numitele iaurt uscat.

Ce este iaurtul uscat

Pe scurt, este iaurt alb picurat.

Cum să o facem și de ce vom avea nevoie?

Pregătirea sa este foarte simplă. Se toarnă iaurtul alb olandez Hollandia în strecurătoare și se lasă să se scurgă în frigider într-un recipient mai potrivit pentru 24 de ore.

Ceea ce a mai rămas în filtru este iaurtul uscat.Baza următoarei noastre vraji. Dintr-un iaurt de 500 de grame obținem aproximativ 250 de grame. Vom bea ceea ce am picurat în recipient cu dragoste. J

Dacă vom reuși în muncă, rezultatul va arăta astfel:

este

ar trebui să fie atât de gros încât să-l puteți tăia cu un cuțit:

Și putem începe să aruncăm vrăji

Literal încântător, deoarece posibilitățile de utilizare sunt aproape nelimitate.

Adăugați castraveți rasi, cățel de usturoi zdrobit, mărar tocat și nuci:

roșii uscate tocate mărunt în ulei:

mazăre sterilizată presată:

porumb sterilizat presat:

Alte posibilități:

Adaugi usturoi zdrobit sau hrean ras sau ceapă înăbușită cu ceapă, sau.

Nu există limite în imaginația ta, simți-te liber să încerci propriile combinații. Vei vedea că vei fi surprins cât de delicios au gustul.

Puteți folosi iaurt uscat oriunde l-ați folosit de exemplu smântână, brânză de vaci, iarbă de luncă sau mascarpone. La fel și în tratamentul dulce. Doar amestecați-l cu fructele și un delicios sănătos este odată în lume.

(Deși nu-mi place să vorbesc despre bani când vine vorba de mâncare, este mult mai ieftin decât, de exemplu, mascarpone. Apropo, este minunat să-l folosești în loc de mascarpone pentru tiramisu-ul tău preferat.)

O mică teorie pentru cunoscători

Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate

Probabil că ați auzit această propoziție de aproximativ un milion de ori. Cu siguranță știi și de ce sunt atât de importante pentru pierderea în greutate.

grație lor suntem plini de mult timp,

ele ne ajută să construim o masă musculară slabă, pe care ar trebui să o protejăm mai mult decât aurul familiei,

au un efect benefic asupra reducerii grăsimilor intraabdominale (viscere), care este extrem de periculoasă din punct de vedere al sănătății.

Atât cel puțin câteva proteine ​​„cele mai bune” pentru pierderea în greutate.

Și ce zici de calciu și pierderea în greutate?

Dacă ți-aș pune această întrebare, ai fi același răspuns ca în cazul proteinelor?

Probabil ca nu. Deci, cel puțin experiența mea zilnică cu clienții îmi confirmă că nu este.

În același timp, o serie de studii străine abordează în special rolul calciului în pierderea în greutate.

Efectul calciului a fost studiat pentru prima dată la șoareci. S-a constatat că cei care au primit cantități mai mari de calciu au pierdut mai mult în greutate și au crescut descompunerea grăsimilor comparativ cu cei care au primit mai puțin calciu.

De asemenea, s-a constatat că produsele lactate au avut un efect mai mare decât calciu singur. Probabil datorită celorlalte substanțe pe care le conține.

Este important pentru noi ca aceste fapte să fie confirmate și la oameni. Și nu numai în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și menținerea ulterioară a greutății și riscul de a nu se îngrășa.

Rezumat și subliniat:

„Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi par a fi cea mai avantajoasă sursă de proteine, datorită conținutului ridicat de calciu. Calciul din tractul digestiv leagă grăsimile, care sunt apoi greu de absorbit, rămân inaccesibile metabolismului și părăsesc scaunul. Calciul joacă, de asemenea, un rol în crearea unei senzații de sațietate după masă, care în cazul produselor lactate se adaugă la efectul de saturație al proteinelor pe care le conțin. Această afirmație este susținută de rezultatele altor studii, în care deficiența de calciu din unele diete a contribuit probabil la eșecul lor pe termen lung. ”(Concluziile primului Congres european de obezitate din Karlovy Vary în 2008)

Deci, ce spuneți - încercați una dintre rețetele pe care vi le-am pregătit? Și dacă aplicați una dintre aceste bunătăți pe o pâine curată, aceasta va fi perfectă - nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătate.

Voi fi fericit dacă îmi dai feedbackul pe care l-ai încercat și care ți-a plăcut cel mai mult. Sau ai venit cu propria ta combinație? Împărtășiți-l cu noi!

Maja Hlavandová

Puteți găsi și alte inspirații pentru îndulcire aici:

Te deranjează privirea din oglindă? Nu trebuie! Instrucțiuni pentru corpul cu care ai vrea
am vrut să trăiesc, este aici:

Descărcați cartea electronică gratuită „Cele mai frecvente 11 greșeli în a pierde în greutate și cum să le evitați”, în care veți învăța ce să (nu) faceți dacă doriți să slăbiți. Îl puteți descărca gratuit astăzi Aici.