baie

Excesul de kilograme din greutate trebuie gestionat cu câteva luni înainte de începerea sezonului estival. Abia atunci este garantat un rezultat durabil și sigur sub formă de grăsime aruncată.

Cu toate acestea, dacă sunteți începător, nu riscați singuri exercițiul. Înainte de a călători la centrul de fitness, înarmați-vă cu motivație și sfaturi de la un antrenor personal.

Cu sau fără…

Fitness sau antrenor personal? O întrebare la care merită să investești răspunsuri, mai ales dacă ești un novice complet în sala de sport. Expertul va sfătui, va crea un exercițiu, un plan de alimentație și va supraveghea buna desfășurare a exercițiilor în timpul antrenamentului, în special pentru persoanele care au un loc de muncă sedentar. „Majoritatea oamenilor au slăbit mușchii posturali (interni, stabilizatori), care sunt o prioritate din punct de vedere al sănătății pentru o postură adecvată. Dacă au un loc de muncă sedentar, aceștia sunt mușchii pectorali scurtați (mușchii pectorali mari și mici), mușchii coapsei posterioare (hamstrings), mușchii gambei și cei slăbiți sunt în principal mușchii abdominali și ai spatelui, care sunt o prioritate necesară pentru o postură adecvată și o ajustare a coloanei vertebrale "explică el. pentru antrenorul personal Pravda.sk Marcel Šipkovský. Potrivit acestuia, starea fizică a clientului poate fi estimată în timpul primei lecții. Și aici, dacă vrei să slăbești, trebuie să faci mișcare corect. Baza este exercițiile axate pe stabilitate și pe mușchii interni. „De la început, ne concentrăm pe exerciții precum scândură (scândură), rezistența în genuflexiuni și genuflexiuni, alternând ștergerea și ghemuirea picioarelor în spătar și altele asemenea. Pentru a nu fi foarte plictisitori, adăugăm și alte variații ale acestora, dar și alte exerciții de bază ", continuă Šipkovský.

Este deosebit de sărac în bucătărie

„Călătoria către o figură bună începe în principal în bucătărie”, subliniază antrenorul. „În primul rând, trebuie să opriți băuturile îndulcite și mâncarea dulce, ciocolata, chipsurile. Este foarte important să uităm de zaharuri seara, deoarece zahărul primit nu mai este folosit de organism pentru energie, așa că este transformat în grăsimi și se creează o centură în jurul abdomenului. ” combinație de alimente proteine ​​și legume. În timpul zilei, nu uitați să obțineți suficientă apă. Potrivit lui Marcel Šipkovsky, există o formulă simplă a cantității de apă de care avem nevoie pe zi în timpul activității fizice normale. Înmulțiți-vă greutatea cu 0,04. Dacă aveți 70 de kilograme, aportul zilnic de apă ar trebui să fie de 2,8 litri. Lichidele din supe, sucuri sau cafea nu sunt incluse în această cantitate. Totuși, savurați cafeaua și în mod ideal înainte de antrenament. Cofeina conținută are efecte de ardere a grăsimilor, în același timp îmbunătățește concentrarea și rezistența. Cafea, resp. Potrivit unui antrenor personal, principala sa componentă stimulatoare este probabil singurul supliment nutrițional pe care l-ar recomanda clienților săi, de exemplu. Marea majoritate se va ocupa, după cum afirmă el însuși, de un singur „supliment”, și anume autodisciplina.