Pierderea în greutate în tranziție

Menopauza sau tranziția nu este ceva de care femeile ar trebui să se rușineze. Este o perioadă complet naturală a vieții care nu poate fi evitată și tocmai pentru că știm că se va întâmpla este posibil să ne pregătim pentru ea. și atenua unele dintre efectele sale secundare neplăcute.

pierderea

CITEȘTE ȘI:

O femeie aflată în menopauză suferă o tranziție între perioadele fertile și infertile ale vieții. Treptat, nivelurile de estrogen și progestativ încep să scadă și menstruația dispare.

După tranziție, femeile au de obicei dificultăți mai mari în ceea ce privește greutatea corporală, ca cei născuți în anii următori. Acest lucru se datorează faptului că hormonii schimbă metabolismul grăsimilor și corpul tinde să depoziteze depozitele de grăsimi. Femeile se opresc din mers, sunt mai puțin active din punct de vedere fizic, dar pot suferi și de dureri articulare, insomnie, iritabilitate și depresie datorate tranziției - toate acestea creând condițiile pentru creșterea treptată în greutate.

Deci, cum să slăbești după o tranziție sau măcar să oprești creșterea în greutate?

Nu mai pierde in greutate - Poate suna paradoxal, dar nu mai încerca să slăbești cu dinții - unghiile. În schimb, concentrează-te să nu te îngrași. Un astfel de scop este mult mai ușor de îndeplinit, nu te va frustra atât de mult și vei avea apoi spațiul și energia pentru a alege mâncare de calitate și a consuma porții adecvate fără stres.

Exercițiul regulat - este necesar nu numai pentru corp, ci mai ales pentru sănătate - și despre asta este vorba. Nu este o veste că exercițiile fizice arde calorii și măresc eficiența metabolismului, astfel încât kilogramele nu vor crește la fel de ușor. În plus, datorită endorfinelor, îți vei îmbunătăți starea de spirit și depresia tipică „trecătoare” îți va lipsi cu un arc mare.

Raza de soare - exercițiile fizice, dar și plimbările în aer curat sunt cele mai bune. Razele soarelui îți vor oferi un zâmbet pe față, chiar dacă nu vrei, dar și datorită soarelui vei primi vitamina D, care este foarte importantă pentru oasele puternice. În timpul perioadei de tranziție există un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză și prin exerciții fizice și rămânerea la soare vă veți întări oasele frumos.

Suplimente de dieta - O nutriție echilibrată și de calitate este esențială, dar nu rezista la un supliment alimentar. Nu doare deloc să luați preparate care conțin calciu, care, în cooperare cu vitamina D, vă vor menține scheletul în stare bună. Încercați și puterea fitoestrogenilor - Acestea sunt substanțe de origine vegetală care sunt transformate în estrogeni în corpul nostru și ameliorează disconfortul tranziției. Le puteți găsi în principal în produsele din soia (dar alegeți cele fermentate), hrișca sau vinul roșu. Dacă vă doare articulațiile, căutați un preparat care conține colagen.

Nu muri de foame - cea mai mare greșeală a femeilor de 40 de ani este sărind de la masă. Crede că corpului tău nu îi pasă dacă nu poți ajunge din urmă, nu ai chef de nimic sau crezi că vei arunca ceva de foame. Corpul vrea energie și, dacă nu i-o dai, va păzi și mai mult ceea ce are deja în stoc - depozitele de grăsimi.