greutatea

Cunoscutul jucător de tenis Steffi Grafová se află în spatele antrenamentului circular pentru femei. Doar treizeci de minute, îți vei antrena întregul corp și îl vei arunca într-un costum de baie.

Dacă nu doriți să vă faceți griji cu privire la ficțiunea clasică în rândul frizerilor supraponderali cu imaginație sau nu vă place să sară într-o sală de aerobic aglomerată, antrenamentul în circuit poate fi alegerea potrivită. Există mai multe cluburi feminine, dar numai în conceptul de doamnă. Fosta jucătoare de tenis de top Steffi Grafová are un deget în sport și îi pasă de transformarea sportului și a alimentației sănătoase într-o parte naturală a vieții femeilor. Proprietarul a opt titluri, care a avut o carieră lungă și de succes, și-a contribuit cunoștințele la nașterea unei idei care se răspândește cu viteză de rachetă. Acest lucru este dovedit de cinci sute de cluburi din Germania, Italia, Austria, Polonia și, de anul trecut, din Bratislava și Senec.

Proprietarul Jana Bielik se antrenează regulat.

Antrenament de 30 de minute

Bărbații nu au voie aici, așa că doamnelor nu trebuie să le fie rușine. Baza conceptului de antrenament este un antrenament de 30 de minute într-un cerc, dezvoltat pentru a satisface nevoile speciale ale femeilor, pentru a antrena toate părțile principale și problematice ale mușchilor. Femeile schimbă mașinile și stațiile intermediare la intervale de patruzeci și două și în jumătate de oră reușesc să se întoarcă de trei ori. „Se antrenează pe mașini hidraulice noi, cu un model de mișcare complex inovat, fără spătar, care îi obligă pe exercițieri să își asume imediat o poziție echilibrată a corpului superior cu mușchi abdominali întăriți, care antrenează automat, printre altele, mușchii de vis ai trunchiului. Un alt avantaj al antrenamentului circular este sarcina mai mică asupra mușchilor decât la întărirea clasică, mușchii sunt antrenați simetric, nu sunt acidificați și în paralel antrenamentul de forță este suplimentat cu antrenament pentru rezistență și coordonare ", explică proprietarul clubului Jana Bielik.

În practică, se pare că vă antrenați mușchii abdominali timp de patruzeci de secunde, apoi săriți pe un covor saltat la ritmul muzicii, apoi treceți la o mașină unde lucrați pe coapse și apoi echilibrați pe un covor unde puteți aproape să vă mențineți echilibru, totul sub supravegherea unui antrenor. Există un pic de muzică aerobă și vibrezi în jurul tău, alternând cu celelalte doamne.

Aceasta este ea - o tijă specială, ale cărei capete cu greu pot fi vibrate.

Chiar și pentru începători

„Doamnele care vin la noi într-un mod disciplinat și și-au schimbat obiceiurile alimentare au obținut rezultate vizibile. Unul dintre membrii noștri a pierdut douăzeci și patru de kilograme din ianuarie. Femeile se antrenează într-o atmosferă familială, sunt întotdeauna motivate și pot include cu ușurință instruirea în programul lor zilnic, fără restricții de timp. Antrenamentul este potrivit atât pentru femeile de toate vârstele, cât și pentru cele care nu au practicat încă sport în viața lor sau încep să se miște după mult timp. Dacă le este rușine de silueta lor în pantofii clasici de fitness, își pot arunca timiditatea și pot fi ei înșiși ", spune Jana Bielik.

În caz de interes pentru club, pe lângă instruire, aceștia oferă și un concept de catering special adaptat. Ei stabilesc un plan individual pentru fiecare membru cu alimentele recomandate și cantitatea lor zilnică. După paisprezece săptămâni, pierderea în greutate ar trebui să fie de maximum zece procente din greutatea actuală. „Încercăm să facem doamnele să slăbească pe termen lung și fără efect de yo-yo”.

De la început, este necesară prezența unui antrenor experimentat.

Antrenament circular pe propria piele

Mașinile și șaibele aranjate în cerc arată destul de simplu. De asemenea, exerciții și mișcări pe ele. De fapt, este o slujbă destul de decentă. Primul tur l-am făcut bine, dar apoi transpiram ca un măgar într-o valiză. Mașinile și tampoanele au fost rotite la intervale de patruzeci de secunde. Nu pare, dar poate dura o practică intensă timp de treizeci de minute fără o singură pauză. Ca bonus, antrenorul mereu prezent, care m-a corectat constant. M-am bucurat cel mai mult de distracție cu o tijă specială, ale cărei capete pur și simplu nu puteam vibra corespunzător la stațiile intermediare, chiar dacă am încercat.

După antrenament, eram ud ca un șoarece, dar mulțumit. Acest concept este bine gândit, dar prefer totuși clasicul fitko. Dar toate doamnele care vor să facă ceva pentru ele vor găsi aici un grup vesel de femei înrudite cu care se pot motiva reciproc. Deoarece o mișcare eficientă sub supravegherea unui profesionist este importantă.

Femeia petrece patruzeci de secunde pe fiecare postare și trece la următoarea.