Vânzare
Cum vă va ajuta să vă atingeți obiectivele și cum să le compilați
Începi să alergi? Vă gândiți cum să perseverați și să vă mișcați treptat? Faceți un plan de antrenament pentru alergare. Cu acest ajutor, începutul dvs. de alergare va fi mai bun.
Plan de rulare - chiar ai nevoie de el?
Potrivit pentru îndeplinirea obiectivelor personale
Dacă vă gândiți cum să începeți să alergați, probabil că sunteți cel puțin confuz cu privire la conceptul unui plan de antrenament pentru alergare.
Plan de cross country de 5 km, plan de cross country de 10 km, poate totul pentru un plan de cross country. Mese, distanțe specifice, timpi, alergare aproape în fiecare zi .
Ești descurajat de o astfel de noțiune?
Nici măcar nu mă mir.
Un plan de antrenament de alergare strict aliniat arată mai degrabă ca o sperietoare care te obligă să alergi, chiar dacă nu vrei.
da, un plan de alergare se potrivește cu adevărat. Adevărul poate fi mult mai prietenos decât vedeți în mesele crude
Rularea planului de antrenament - un motivator discret
Ceea ce nu te va lăsa să te răcorești
Motivația este crucială pentru alergătorii începători. Poți spune cu ușurință că vei alerga mâine și vei alerga regulat. Trebuie să slăbești sau doar să te formezi.
De îndată ce cel mai mic bușten ajunge sub picioarele tale, ai tendința să arunci o pușcă în secară. Și în acest moment, un plan de antrenament pentru alergare a trecut peste tine și spune:
Nu Nu NU. Astăzi ar dori să se miște puțin. Pune-ți pantofii, îmbracă-ți un tricou de alergat și arde-te.
Înregistrați planul de rulare fizic. De exemplu, la calendar
Nu purtați-l doar în cap, altfel va cădea
Alergare un plan de instruire vă va ajuta dacă îl urmați. Când spui în cap că vei alerga de trei ori în această săptămână, te poți apăra cu ușurință pe care nu vrei.
De îndată ce aveți un plan de pregătire pentru alergare listat în calendarul de perete, acesta nu va funcționa. Ce este scris este dat. Dacă te sprijină acasă sau la serviciu în alergare și știu despre planul de alergare, nu vei renunța. Ai epuizat.
Cum un plan de antrenament pentru alergare m-a ajutat să alerg un maraton
Din propria mea experiență, știu cum un plan de rulare este un instrument excelent pentru începători. Când mi-am îmbrăcat pentru prima oară pantofii de alergat, am avut un scop destul de mare - să alerg un maraton.
Am cumpărat o carte de la Miloš Škorpil, Cum să alerg un maraton în 100 de zile. Îl aveam fizic în mână în fiecare zi. Îmi spunea în fiecare zi ce să fac. Sincer, uneori dictarea m-a deranjat (astăzi nu aș putea urma un plan similar de antrenament).
Dar nu pot nega o carte - chiar am început să alerg în februarie și în mai același an am reușit cu adevărat Maratonul de la Praga.
Tricou funcțional Rogelli DARBY, roșu-negru-alb
- pună la capăt bâjbâitul inițial
- rezolvați lipsa motivației
- te va excita sănătos la mișcare regulată
Și pe măsură ce alergi, atunci va merge de la sine.
Creați-vă propriul plan de antrenament, veți alerga mai bine
Nu vă dezgustați de ciclurile de alergare monotone
Un plan tipic de antrenament pentru alergători pentru începători arată cam așa:
- Luni - odihnă
- Marți - 3 km alergare
- Miercuri - odihnă
- Joi - 3 km alergare
- Vineri - odihnă
- Sâmbătă - 3 km de alergare indiană
- Duminică - 3 km de alergare indiană
Și în jurul și în jurul.
Tricouri funcționale Rogelli PROMOTION - 2 buc de diferite dimensiuni, galben reflectorizant
Ce se întâmplă dacă te duci la cabană cu familia în weekend și nici măcar nu te gândești să alergi, să nu mai vorbim de un plan de antrenament?
Totul cu măsură.
Nu te poți forța complet să fugi. Nu are sens pentru că nu ți-ar plăcea bucuria mișcării.
Imaginați-vă că începeți să alergați și planul de antrenament vă spune chiar din regiune - luni, 3 km de alergare, 7:25 min./km.
Ce? De ce? Care sunt aceste numere?
Unde este vreo mișcare care provine din natură? De ce să măsori ritmul cu un ceas sport atunci când ești începător?
Vă recomandăm să inspirați și să vă personalizați planurile de rulare „presetate”. Cu siguranță au anumite principii codificate în ele, care vă vor ajuta cu adevărat să vă îmbunătățiți.
Ce urmăriți de la executarea planurilor și pe care îl utilizați pentru a vă crea propriile dvs.
Nu trebuie să alergi direct de la început. Suficient mers rapid, apoi alergarea nativilor americani (alternanță de mers pe jos și alergare).
- Este bine să fugi De 3 până la 4 ori pe săptămână (dacă lăsați un decalaj de 3 zile sau mai mult între alergări, este mai greu să începeți, vă costă mult efort.
- Este avantajos să se includă în planul de rulare 2 antrenamente consecutive, care înlocuiește o alergare mai lungă (corpul nu este suficient pentru a se regenera complet și durează 2 antrenamente la rând ca unul lung) - potrivit atunci când aveți puțin timp.
- Adăugați intensitatea în trepte treptate. Nu are sens să alergi 15 km într-o săptămână și 30 km în următoarea - gătești.
- Când începeți, includeți-vă în planul de antrenament pentru alergare intervale scurte, datorită căreia construiți viteză. De exemplu, 4 x 2 minute la cea mai mare intensitate posibilă cu pauze scurte.
- Nu subliniați nevoia de a alerga un anumit număr de kilometri. Înregistrați timpii în planul de alergare (în loc să alergați 3 km, durați 25 de minute).
- Includeți și alte activități populare precum ciclism, înot, nordic walking, mișcare etc.
- Încercați cursa. Veți testa modul în care ați reușit să îndepliniți planul de rulare. Vei vedea ce poți stoarce din tine.
Planuri inspiraționale pentru 5 și 10 km, din care te poți inspira
Problema este că planurile de alergare te obligă, de obicei, să parcurgi un anumit număr de kilometri sau sunt prea complicate - te apasă direct, trebuind să îți măsoare ritmul cardiac sau ritmul.
Nu este nevoie să te stresezi. Scopul tău este să alergi, să petreci timp afară. Ne-a fost greu să căutăm în apele cehe. Prin urmare, aducem eșantioane de planuri de instruire în derulare din surse străine (totul este ușor de înțeles).