Acest plan de formare vizează creșterea forței și a dinamismului. Este folosit în principal de sportivi care antrenează arte marțiale precum MMA, box thailandez, box și altele. Dacă vrei să fii mai puternic și mai rapid decât alții, nu este suficient să mergi doar la antrenament, ci trebuie să faci mai mult decât alții. Veți reuși cu acest antrenament.
1 zi
Corpul superior - forță
deadlift 5 × 5
presă pe bancă 5 × 5
se pliază 5 × 5
mașini de scurtat cu o sarcină de 4 × 8
Ziua 2
Corpul inferior - dinamică
ghemuit 4 × 8
deplasarea forței 4 × 8
extensii de vițel 5 × 15
Ziua 3
Partea superioară a corpului - dinamică
banc de presă 4 × 8-10
presiunea de exprimare 4 × 8-10
deadlift dinamic sau dimel DL 4 × 6
se îndoaie înainte cu frânghii. suport 4 × 8
Ziua 4
Corpul inferior - forță
ghemuit 5 × 5
apăsați piciorul 5 × 5
vițel 5 × 10
Pentru exerciții dinamice, utilizați 40-50% din greutatea maximă într-o singură repetare.
- B) Plan de antrenament Pierdem în greutate pe fugă
- Plan de antrenament pentru începători
- Doriți să vă antrenați cu câinele dvs.? Vă vom spune ce sporturi sunt cele mai bune pentru dvs.
- Fii subțire din cap până în picioare! Exerciții și articole în stil sport FIT
- Burtă ca din subtitluri Antrenează-te cu Diana Ho Chi Exerciții și articole sportive Stil FIT