greutate

Asta va spune titlul. Ar trebui să planific să slăbesc pentru a slăbi? La prima vedere, sună ca o prostie completă, dar cel mai interesant lucru este că pentru majoritatea dintre voi va fi valabil la obiect și vă poate ajuta nu numai să slăbiți, ci să vă mențineți greutatea și să nu vă îngrășați.

Îți vei atinge obiectivele?

Voi începe cu un mic ocol. Suntem oameni și nu mașini. Avem sentimente, emoții ... - și ele ne afectează cu adevărat. Și probabil că veți fi de acord cu mine că este cel mai deprimant pentru o persoană ca atare dacă eșuează, indiferent de activitate. Nu vreau să spun că dacă încerci ceva și nu reușești - este bine. Dar situația în care schimbi ceva și apoi renunți la el (din teamă, neglijență, lene, ...) este ceea ce te pune în genunchi. Măcar psihicul tău. Dacă acest lucru se repetă de câteva ori, vei începe să te îndoiești din ce în ce mai mult de tine. Nu mai încetezi să crezi. Dacă nu te crezi, ești sortit eșecului. Și probabil că nu vrei asta.

Nu trebuie să aveți încredere în sine exagerată, nu trebuie să fiți motivați, trebuie doar să vă stabiliți obiective realiste, să faceți un plan rezonabil și să mergeți pas cu pas.

Se întâmplă adesea să începeți să urmați planul, să vă urmați obiectivele și să apară un eșec - o încălcare care vă va eroda psihicul, va aduce remușcări,…. La rândul său, acest lucru poate provoca alte eșecuri și astfel poate încheia călătoria către destinație. Și nu vrei asta.

Și ce se întâmplă cu asta? Soluția este simplă. Includeți eșecul în plan (apropo, eșecul este singurul lucru pe care nu trebuie să-l urmați J) care va crea o „pernă de siguranță” pentru psihicul dvs.

Cum să piardă în greutate?

De la un nivel general, voi trece la zona de slăbire. Cum planific să scap în greutate, astfel încât să slăbesc? Îl vom arăta cu un exemplu (planul este doar pe scurt, este ilustrativ, în realitate trebuie să fie mai complex).

Un plan de slăbit - fără un eșec planificat

De exemplu, vrei să slăbești 10 kilograme. Vrei să slăbești sănătos, așa că îți dai seama că va dura aproximativ 3 luni și astfel îți faci un plan. Deoarece sunteți motivat, planificați-l după cum urmează

Alimente - Voi mânca de 5 ori pe zi, omit complet dulce și prăjit, iar dieta trebuie să includă fructe și legume. Aportul de energie va fi de maximum 1100 de calorii, întrucât cântăresc x kilograme.

Exercițiu - Voi exercita de 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 1 oră

Plan de slăbire - cu un eșec planificat

De exemplu, vrei să slăbești 10 kilograme. Vrei să slăbești sănătos, așa că îți dai seama că va dura aproximativ 3 luni și astfel îți faci un plan. Deoarece sunteți realist, îl planificați după cum urmează (chiar și cu eșec)

Alimente - Voi mânca de 5 ori pe zi, omit complet dulce și prăjit, iar dieta trebuie să includă fructe și legume. Aportul de energie va fi de maximum 1100 de calorii, întrucât cântăresc x kilograme. Cu toate acestea, de 2 ori pe lună, dieta mea poate fi arbitrară.

Exercițiu - Voi face exerciții de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 1 oră. Pot sări peste 1 antrenament pe lună.

Care este diferența reală dintre cele două planuri?

1. Despre valoarea energetică,

(calorii consumate sau calorii arse în timpul exercițiului), deci credeți că diferența de scădere în greutate în aceste două planuri va fi de maximum 0,5 kilograme. Cu siguranță nu mai mult.

2. Cu toate acestea, în ceea ce privește psihicul, credeți că diferența este imensă.

A: Câți oameni amână chiar începutul pierderii în greutate, pentru că este o săptămână să sărbătorim, să ne căsătorim, ... pentru că copiii au vacanță și eu trebuie să coac un tort, ... etc. Cu toate acestea, dacă aveți un plan cu un eșec planificat, atunci credeți-mă, puteți începe acum și nu trebuie să așteptați „momentul potrivit” pentru a slăbi. Cu un plan fără eșec, pur și simplu nu porniți pentru că știți că l-ați rupe.

B: Și ce zici de o situație neașteptată. De exemplu, aveți planificat un prânz sănătos, dar nu veți reuși. Știi că trebuie să mănânci sănătos, dar dintr-o dată este disponibilă doar pizza. Dacă îl iei, vei rupe planul. Dacă nu îl luați, veți încălca și planul, deoarece trebuie să mâncați regulat. În cele din urmă, veți avea remușcări care ar putea fi începutul unei pierderi în greutate cu succes. Cu toate acestea, dacă aveți un plan cu un eșec planificat, pur și simplu aveți o pizza, bifați un eșec și mergeți mai departe fără remușcări.

C: Cu toate acestea, cea mai mare diferență este că, dacă aveți un plan cu eșecuri planificate, aveți șanse mai mari de a finaliza cu succes întreaga pierdere în greutate. În plus, acest plan nu vă arată să țineți pasul cu eșecurile, așa că, dacă aveți dorința și motivația, puteți pedala timp de trei luni întregi. Pur și simplu prin slăbire, primești o „pernă de siguranță pentru psihicul tău” în situații neașteptate. Cu un plan de slăbit cu eșecuri planificate, 95% dintre voi vor avea șanse mai mari să slăbească. Iar cei 5% sunt oameni extrem de hotărâți și realizează întotdeauna ceea ce pot face, respectiv. vor dura întotdeauna până își vor atinge scopul. Dacă vă aflați printre acești 5%, nu faceți eșecuri în plan, deoarece cu siguranță veți pierde în greutate.

Amintiți-vă că succesul în slăbit este afectat de:

aproximativ 50% - starea minții tale (psihic, intenție, gestionarea emoțiilor)

aproximativ 50% - mâncare adecvată, exerciții fizice, plan bun

Începeți să slăbiți astăzi, cu cât începeți mai repede, cu atât slăbiți mai repede.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"