kilogramele

Cele mai frumoase sărbători ale anului și răsfățul asociat se apropie irezistibil. Dacă ești și un iubitor de Crăciun și de delicatese tradiționale, probabil că te vei lupta cu câteva kilograme în plus după Anul Nou. Cu toate acestea, acest lucru poate fi prevenit cu succes dacă vă formați în momentul Adventului. Vă vom sfătui cu privire la ce alimente ar trebui să includeți în meniu, astfel încât pantalonii dvs. preferați să fie puțin mai slabi. Preventiv.

1. Mere și pere

Fructele cultivate în regiunea noastră nu numai că au un gust grozav, dar au și un efect pozitiv asupra sănătății și figurii noastre. Efectul pozitiv al merelor și perelor a fost confirmat de un studiu din 2003, care a fost publicat ulterior în Journal of Nutrition. Un grup de participanți la sondaj a mâncat mere sau pere de trei ori pe zi, pe lângă cursurile obișnuite (mic dejun, prânz, cină). După douăsprezece săptămâni, fiecare dintre voluntari a pierdut în medie cu aproape 1,5 kilograme mai mult decât în ​​grupul de control, unde a consumat fulgi de ovăz cu mesele principale. Un motiv? Atât merele, cât și perele sunt bogate în fibre, dar sărace în calorii. Ei fac parte din ele pectina, care se transformă într-un fel de gel în stomac și ne menține saturați mai mult timp.

2. Anghinare și anghinare din Ierusalim

Anghinarea este extrem de gustoasă și plină de ingrediente anti-cancer. Cu toate acestea, ca bonus, acestea includ oligofructoză și fructooligozaharide. Este un tip de fibre solubile cărora li se acordă o importanță considerabilă în pierderea în greutate. Concentratul de oligofructoză a fost utilizat în 2009 într-un studiu pe 48 de adulți supraponderali. Ambele grupuri urmau o dietă hipocalorică, dar într-una le-au fost administrate Concentratul de anghinare din Ierusalim. Datorită lui, participanții nu numai că au slăbit, dar nici nu s-au simțit flămânzi în comparație cu al doilea grup, unde au observat creșterea în greutate. Concluzie? Suplimentele de oligofructoză îmbunătățesc reglarea glucozei și au potențialul de a pierde câteva kilograme.

3. Boabe

Zmeura, afinele, murele și alte fructe de padure ascund cetone - componente aromatice responsabile de aroma lor plăcută. Cetonele din fructe de padure ajuta la eliberarea adiponectinei. Este un hormon proteic care ajută transformă grăsimile în energie și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Avantajul acestui fruct mic este că, chiar și într-o porție mai mare găsim relativ puține calorii, așa că ne saturează, dar nu le copleșim.

4. Fasole

Pentru că într-o ceașcă este reprezentată în sus 12,5 g de fibre și un puf plin de antioxidanți, fasolea a devenit o alegere excelentă pe o farfurie în urmă cu zeci de ani. Recent, însă, s-a constatat că această leguminoasă poate îmblânzi kilogramele în plus. Acest lucru a fost confirmat de experți într-un sondaj din 2013 care a implicat 173 de bărbați și femei. S-a dovedit că O dietă bazată pe un aport ridicat de fibre și fasole este la fel de eficientă ca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

5. Ouă

Au fost odată blestemați de experți pentru colesterolul lor ridicat în gălbenuș, astăzi sunt foarte apreciat ca sursă de proteine ​​cu un conținut caloric relativ scăzut - un ou mai mare conține aproximativ 70 de calorii. Vă puteți inspira din studiul din 2013 despre bărbați. Domnii care au mâncat ouă după ce s-au trezit au luat cu 331 de calorii mai puțin toată ziua, comparativ cu omologii lor care au mâncat micul dejun din cereale, lapte și pâine prăjită.

6. Pește și fructe de mare

Dacă sunteți în căutarea unei alte surse bogate de proteine, pariați pe animalele care trăiesc în apă. Este posibil să fiți convins de un studiu în care ambele grupuri au primit același număr de calorii pe zi. Într-un singur grup, însă de cinci ori pe săptămână, codul era servit, în a doua fără pește deloc. Rezultatul? Participanții grupului cu peștii pe farfurie au slăbit mult mai mult. O alternativă adecvată pare, de asemenea, să fie somon și păstrăv sălbatic din Alaska. Singura problemă în prezent este de unde să obțineți astfel de pește și, în același timp, să evitați substanțele toxice conținute în carnea lor.

7. Grapefruit

Știați că efectul miraculos al grapefruitului asupra pierderii în greutate datează din anii 1930? În acel moment, lumea era înconjurată de recomandări de făcut jumătate din grapefruit sau 120 ml suc 100% au fost administrate înainte de fiecare masă din acest citric. Cu toate acestea, condiția a fost de a urma un plan de dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut ridicat de proteine. Dacă vrei să slăbești, nu poți mânca excesiv dulciurile. Cu toate acestea, împreună cu grapefruitul, rezervele de grăsime sunt garantate să scadă mai ușor.

Ce alimente te ajută să slăbești? Împărtășiți-vă experiențele cu alți cititori în discuția de mai jos a articolului.