Totul despre orice

Pot slăbi în timpul menopauzei

Pot slăbi în timpul menopauzei

Punctul culminant sau dispariția funcției reproductive fiecare femeie vine în mod individual. Practic, acest lucru se întâmplă între 45 și 55 de ani și se poate manifesta ca o întârziere de încă un centimetru în talie. Cu toate acestea, poate evita acumularea excesului de greutate și chiar pierde în greutate.



slăbi

instrucțiune

Când femeile încep menopauza, ele sunt mai rele în ceea ce privește foliculii, inclusiv ouăle. Etapa inițială a menopauzei este premenopauza. Rețineți că în această perioadă, ciclul menstrual devine neregulat până când se oprește complet. Rețineți că nivelurile corpului de testosteron, progesteron și estrogen scad în acest timp. Procesul este însoțit de simptome neplăcute - tulburări de somn, bufeuri, oboseală, iritabilitate, dureri articulare, epuizare a pielii. Lipsa hormonilor sexuali feminini este însoțită de o încetinire a metabolismului și de acumularea de supraponderalitate. Celulele adipoase pot produce cantități mici de hormoni. De asemenea, crește funcția glandelor suprarenale, care produc hormoni și sintetizează activ steroizi, ceea ce contribuie și la creșterea în greutate la femei.

Unele doamne cred în mod eronat că vârful luptei împotriva supraponderalității nu este necesar în această perioadă. Cu toate acestea, știind că, dacă ajustați corect obiceiurile alimentare care s-au dezvoltat în timpul vieții și creșteți activitatea motorie, vă puteți menține greutatea la același nivel și chiar puteți pierde în greutate. Problema este că majoritatea femeilor nici nu ghicesc câte alimente suplimentare consumă pe zi. Unii dintre ei susțin că greutatea lor crește chiar și din sucul de apă. În acest caz, începeți un jurnal cu o observație pentru a verifica cantitatea de calorii consumate în timpul zilei. O săptămână mai târziu, analizează de câte ori pe zi erau gustări cu prăjituri, dulciuri, fructe bogate în calorii și băuturi dulci. Și dacă se dovedește că mâncarea este pe fugă, iar seara după muncă este gata semifabricatele, atunci înregistrările pot deschide complet ochii către mâncarea greșită.

Nutriția în timpul menopauzei ar trebui să fie rațională. Evitați dietele, deoarece odată ce o femeie revine la dieta normală după o dietă, își va recăpăta greutatea inițială. Este mai bine să reduceți conținutul caloric al dietei la 1500 - 1800 de calorii pe zi. Mănâncă multe fructe, legume, produse lactate acre, carne cu conținut scăzut de grăsimi și cereale. Dar produsele din făină, semifabricatele, produsele rafinate din meniu, excluse. Mănâncă mai des, dar în porții mici de aproximativ 200-250 g. Bea apă filtrată de cel puțin 1,5-2 litri pe zi.