Înainte de a începe să slăbești

dietă

Mulți oameni mănâncă catastrofal în efortul de a slăbi. Le este foame, mănâncă o dietă stereotipă și le lipsește mulți nutrienți în corp. Nu e de mirare că un astfel de stil de viață își va lua efectul. Metabolismul încetinește și câștigi în greutate chiar și din lucruri mici complete.

Mai mult, un astfel de aport alimentar este nenatural și, așadar, în mod natural, există perioade în care corpul se ridică. În limbajul uman, aceasta înseamnă „crize” frecvente de pofte incontrolabile de alimente nesănătoase. Aceasta este urmată de lacomie, remușcări și o dietă și mai dură. Cu cât vine mai repede o altă „criză”. Nu poți pierde în greutate așa.

O dietă de reducere drastică cu conținut scăzut de calorii vă va încetini metabolismul și, ulterior, vă va determina să slăbiți. Exact! Ați urmat vreodată o dietă de reducere și totul a decurs minunat? Ați slăbit în fiecare săptămână și, dintr-o dată, nu este o kilogramă?

Corpul tău și-a adaptat metabolismul pentru a stoca grăsimile și a început să ardă proteine ​​în mușchi ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta ta. Pe măsură ce mușchii se pierd, azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot, celulele eliberează apă și este posibil să simți că pierzi în greutate.

În curând corpul tău îți va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât va începe să economisească grăsimi în zilele în care devine sărac în calorii. Majoritatea oamenilor sunt frustrați dacă continuă să slăbească și, în cele din urmă, încetează să mai meargă. Pe măsură ce se întorc la obiceiurile lor alimentare inițiale cu un metabolism deja încetinit, greutatea lor revine la greutatea lor inițială și adesea mai mare.De obicei, prin urmare, un corp cu metabolism super-lent se răzbună cu un pachet de kilograme în plus.

După cum puteți vedea, pe termen lung este o rețetă excelentă dacă doriți cu adevărat să vă îngrășați. Mori de foame o vreme, așa că îți încetinește metabolismul și apoi mănânci toate alimentele bogate în calorii pe care le respingi de atâta timp și corpul tău va câștiga desigur kilograme!

Dacă ai crede că vei avea întotdeauna metabolismul pe care îl ai acum, te înșeli. Există o modalitate de a vă manipula metabolismul consumând anumite alimente. Tipurile de alimente și momentul consumării acestora sunt cheia schimbării metabolismului și vă vor permite să slăbiți fără foamete, cu excepția cazului în care vă pregătiți să câștigați mai mult în greutate pe termen lung, încercând în mod repetat o dietă tradițională de slăbit.

Așa că nu mai numărați calorii și începeți să trăiți din nou. Realizați adevărul despre dietele de reducere și învățați cum să vă schimbați metabolismul, astfel încât corpul dvs. să lucreze pentru dvs. în loc să vă împotrivă. Nu este nimic în neregulă cu corpul tău. Este pur și simplu un răspuns la stresul pe care l-ați experimentat în toți anii de dietă. Schimbați-l și aveți corpul slab și sănătos la care ați visat întotdeauna fără foamete.

Din păcate, mulți oameni supraponderali nu știu să mănânce corect. Nu citesc nimic despre mâncare, nu apelează la niciun expert, încep imediat o dietă. O astfel de dietă se bazează pe practicile inadecvate menționate mai sus, uneori aplicate la proporții absurde. Unele alimente devin interzise, ​​altele preferate.

De exemplu, o persoană care dorește să slăbească are următorul meniu:

  • Din pâine este acceptat doar „polistiren”.
  • Mâncarea permisă este de obicei iaurt, dar cât mai redusă posibil.
  • Dacă e ceva, atunci brânza cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales puțin.
  • Majoritatea meselor sunt înlocuite cu fructe de bună credință, deoarece vă vor ajuta.
  • Adesea, carnea, ouăle și laptele sunt tăiate complet.
  • Uneori există tentative de vegetarianism, o dietă separată și alte stiluri de alimentație extreme (dieta cu orez).
  • Dimensiunile atașamentelor vor fi limitate.
  • La prânz este preferată doar supa.
  • Aportul de grăsime sub orice formă este complet eliminat.
  • Există, de obicei, o lipsă de proteine.

Astfel de politici sunt inadecvate, deoarece sunt ineficiente și nesănătoase. Ele se bazează pe principiul „cu cât este mai puțin, cu atât mai bine”. Dacă se știe că grăsimea crește în greutate, pur și simplu o ștergem și pierdem în greutate. Dacă ne îngrășăm din alimente, nu vom mânca și nu vom slăbi. Probabil că acest lucru poate fi gândit destul de logic - dar incorect.

Meniurile prescrise nu vă vor ajuta

Dacă luați un meniu gata preparat, trebuie să îl urmați și nici nu știți exact de ce. Acest lucru este rău, deoarece dacă nu înțelegeți contextul, puteți face cu ușurință greșeli alimentare și nu știți despre ele. Nu știi cum să reacționezi dacă nu primești câteva dintre ingredientele pe care trebuie să le consumi. De exemplu, mulți oameni confundă dieta vezicii biliare cu o reducere. Ei consideră că cartofii sunt în siguranță chiar și în cantități nelimitate. Trebuie să învățați cel puțin elementele de bază ale unei diete sănătoase.

Deci, cum să mănânci atunci când slăbești?

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să-ți fie frică să mănânci grăsimi. Nu este potrivit să mănânci grăsimi sub formă de slănină, salam, cârnați, brânzeturi grase, smântână. Renunțați la pielea din pui sau alte vânate, precum și margarine și unt, dacă este posibil. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că veți rămâne complet fără grăsimi. Aproximativ 30% din aportul zilnic total de energie trebuie să provină din grăsimi. Altfel nu vei slăbi și te vei răni. De exemplu, unele vitamine (A, E, D, K) sunt solubile numai în grăsimi. Cu toate acestea, acordați prioritate consumului de grăsimi sănătoase. Acestea sunt în principal uleiuri vegetale. De exemplu, ulei de măsline virgin sau de in. Udați-le cu legume, dacă nu vă plac, mâncați-le direct cu o lingură sau picurați pe pâine. Astfel veți primi o cantitate adecvată de grăsime, chiar și în compoziția potrivită. Nu evitați direct peștele gras sau uleiul de pește. Poate fi dezgustător, dar sănătos.


De asemenea, proteinele sunt adesea subreprezentate în dietele slab concepute. În același timp, proteinele sunt importante, altfel riscați ca organismul să înceapă să-și ardă propriii mușchi din cauza lipsei de nutrienți. Ar trebui să luați proteine ​​la un nivel de cel puțin 1 - 1,2 grame pe kilogram din greutatea optimă. (Nu pe kilogramul supraponderal.) În plus, acestea nu sunt proteine ​​precum proteinele. Proteinele animale sunt pline. Nu trebuie să ignorați pieptul de pui, ouăle sau tonul în propriul suc. Un substitut potrivit este o proteină din leguminoase, în special soia, deoarece acestea nu aduc grăsimi nesănătoase. Soia este considerată o sursă completă de proteine, deoarece este una dintre puținele care conține toți aminoacizii esențiali.

Glucidele sunt de obicei ingerate în diete slab formulate. O greșeală foarte frecventă este consumul de fructe - fii atent. Fructul conține zahăr și, prin urmare, este foarte ușor de câștigat din el - indiferent dacă mâncați direct fructe sau beți suc. Când pierdeți în greutate, permiteți-vă să mâncați două bucăți de fructe pe zi. Restul ar trebui să conste în principal din legume crude într-un volum de aproximativ 400g pe zi. Alte alimente ar trebui să fie cât mai dulci și să aibă un indice glicemic scăzut. Cu o dietă de reducere, carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din aportul total de energie. (Pentru o persoană mai săracă și un sportiv mai mult.)

S-ar putea să vă intereseze și: Pierderea în greutate înseamnă a mânca cu adevărat!

Ce nu trebuie să uiți

Dacă ați comandat deja o dietă, scrieți cel puțin câteva zile ce și cât să mâncați. Cu o dietă bine concepută, veți fi întotdeauna hrăniți și veți pierde în greutate în același timp. Este foarte probabil ca diferite „crize” de gust dulce să nu mai apară. Împărțiți mâncarea în 5 până la 6 porții mici pe zi. Trebuie să începeți cu prima masă dimineața după trezire și să luați ultima masă cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de culcare. (Deci nu la 17:00 dacă te culci după 23:00!).

Mănâncă 400g de legume pe zi, două bucăți de fructe, o mână mică de nuci sau semințe, cel puțin 2 linguri de ulei fie pentru salată, fie direct în gură. Adesea peștele, carnea slabă, produsele lactate calmă și semi-grasă. (Conținutul scăzut de grăsimi nu are suficiente vitamine liposolubile.) Pâinea și produsele de patiserie numai cereale integrale. Nu evitați leguminoasele. Apreciem toate acestea înainte de a mânca, astfel încât să aveți o idee despre ceea ce mâncați. Și 3 litri de apă pură sau ceai pe zi. Fără zmeură, sucuri, cola.

Cu o dietă de reducere, reducem treptat cantitatea de calorii pe care săracii ar trebui să o primească la greutate normală, la 80-70%. Reducerea trebuie, în orice caz, să fie treptată și nu trebuie să provoace o reducere bruscă a greutății. Pierderea în greutate lunară nu trebuie să depășească 4 până la 5 kg. Măsurile dietetice ar trebui, în orice caz, să fie combinate cu efortul fizic recomandat (pentru a crește consumul de energie), cum ar fi exerciții fizice, plimbări, sporturi ușoare, băi, masaje etc. În timpul pierderii în greutate, nu trebuie să simțiți slăbiciune generală, palpitații cardiace sau, dimpotrivă, vă veți simți mai bine, mai proaspete ca urmare a tratamentului continuat.

Toate măsurile pot avea efect numai dacă sunt permanente și dacă vechile obiceiuri proaste sunt abandonate. În timpul dietei de reducere, legumele și fructele ar trebui incluse în mod constant în meniu, atât pentru valoarea lor calorică scăzută, cât și pentru conținutul lor de celuloză, ceea ce crește mișcările intestinale și golirea, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele grase.

Alcoolul nu este o băutură adecvată, deoarece furnizează o cantitate relativ mare de energie.

Cu toate acestea, încă un lucru de reținut: care nu are o voință puternică și nu poate nega nimic, nu va slăbi.