16.12. 2020 Sărbătorile de Crăciun sunt un moment în care zilele noastre se învârt în principal în jurul prietenilor, familiei și, desigur, în jurul mâncării. Cu toate acestea, multe dintre bunătățile și mesele noastre de Crăciun pot avea un conținut ridicat de calorii, dar sărace în nutrienți și vitamine de care are nevoie corpul nostru.

crăciun

Herbalife Nutrition

Popular de pe web

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

O modalitate de a rezista dulciurilor și alimentelor nesănătoase asociate Crăciunului este de a încorpora mai multe proteine ​​în fiecare masă, reducând în același timp aportul de carbohidrați și grăsimi. Te vei simți mai plin, așa că vei mânca mai puțin, ceea ce înseamnă mai puține gustări.

„Proteinele sunt importante pentru că te ajută să construiești și să menții masa musculară. Ele stau la baza oaselor, mușchilor, pielii, sângelui și țesutului conjunctiv. În general, adulților li se recomandă să mănânce aproximativ 150 până la 170 de grame de proteine ​​pe zi, dar aportul de proteine ​​afectează și vârsta sau nivelul de activitate fizică. Alimentele bogate în proteine, precum carnea, păsările de curte, ouăle, leguminoasele și semințele sunt, de asemenea, surse bune de vitamine B, vitamina E, fier, zinc și magneziu. Când adăugați proteine ​​la mese în timp ce reduceți caloriile goale, beneficiați și de ceilalți nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră ”, a declarat Susan Bowerman, directorul educației nutriționale la Herbalife Nutrition.

Sfaturi despre cum să mănânc mai multe proteine ​​într-un moment în care sunt ispitit de Crăciun la fiecare pas:

Mic dejun bogat în proteine

Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine ​​- aproximativ 25 de grame ar trebui să fie suficiente. În loc de cereale dulci, amestecați un shake proteic nutritiv sau amestecați proteine ​​în fulgi de ovăz praf. Studiile sugerează că un mic dejun bogat în proteine ​​nu numai că ajută la menținerea sațietății pe tot parcursul dimineții până la prânz, dar poate chiar ajuta la limitarea consumului de alimente pe parcursul zilei. Herbalife Nutrition oferă în portofoliu o varietate de produse nutriționale bogate în proteine. La micul dejun, puteți încerca, de exemplu, o combinație de cocktail-uri proteice F1, ceai de plante și băuturi din plante cu Aloe.

Zecimi și lideri sănătoși

Nu ți-e foame de adunări de familie. Înainte de a pleca, savurați-vă o gustare consistentă, cum ar fi iaurt grecesc simplu sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe. De asemenea, nu este scris nicăieri că nu poți lua cu tine o plumb bogat în proteine, cum ar fi o mână de migdale nesărate, soia prăjită sau un baton de proteine.

O alegere bună a preparatelor de Crăciun

Ca parte a garniturilor, încercați să evitați, de exemplu, orezul alb, pâinea albă, piureul de cartofi sau pastele de făină albă. În schimb, încercați să dublați aportul de leguminoase, carne slabă, paste din fasole neagră sau alternative de carne de soia. Încercați să vă îmbogățiți felurile de mâncare principale cu proteine, precum pui slab sau fructe de mare neconvenționale, puteți adăuga și soia Edamame, tofu sau alte leguminoase populare.

Amintiți-vă că nu trebuie să vă relaxați în rutina dvs. de fitness în timpul vacanței. Deși această perioadă este făcută pentru distrugere, credeți că vă veți simți mult mai bine după exerciții.

Inspirație pentru micul dejun - Omletă cu pesto, roșii și haloumi

Puteți găsi mai multă inspirație pentru un mic dejun sănătos, zeciuială sau lideri pe site-ul Herbalife Nutrition sau puteți, de asemenea, desena idei pentru o alimentație sănătoasă din Cartea de bucate Herbalife Nutrition.

Despre Susan Bowerman

Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, este directorul Educației și instruirii nutriționale la Herbalife Nutrition. Ea este unul dintre autorii principali pe blogurile I Am Herbalife Nutrition și Discover Good Nutrition.

Susan este dietetician înregistrat, deținătoare a două certificate ale Comitetului Academiei de Nutriție și Dietetică - este specialist certificat în dietetică sportivă și specialist certificat în obezitate și controlul greutății și este, de asemenea, membru al Academiei.

Susan a obținut o diplomă de licență cu onoruri în biologie de la Universitatea din Colorado și un masterat în nutriție și nutriție de la Universitatea de Stat din Colorado. Apoi a finalizat un stagiu în dietetică la Universitatea din Kansas. Ea a fost intens implicată în învățare și a creat programe educaționale pentru persoane, grupuri și industrii în domeniile sale de expertiză, inclusiv promovarea sănătății, gestionarea greutății și nutriția sportivă.