Cat's back - un exercițiu de bază de yoga care aduce beneficii coloanei vertebrale.
Poziția de bază: vajra asana (așezat pe tocuri) Concentrație:
spre zona coloanei vertebrale
Respiraţie: în conformitate cu mișcarea
Număr de repetări: 3 runde
Așezați-vă în vajra asana (așezați-vă pe călcâi), mâinile sunt în genunchi, trunchiul este vertical și relaxat. Cu o atingere, întindeți palmele în jos și cu spatele întins mergeți în poziția de îngenunchere. Odată cu expirația, mișcați-vă încet într-un model genunchi, astfel încât mâinile și picioarele dvs. să fie în unghi drept față de tampon. Dați-vă spatele (similar cu o pisică). În același timp, înclinați capul și priviți spre buric.
Cu o respirație, îndoiți spatele, ridicați capul până la o îndoire, mușchii abdominali sunt relaxați. Vederea este cât mai sus posibil, întinzându-se partea din față a pieptului. Repetați aceleași mișcări de 3 ori în ritmul respirației. Cu o respirație, du-te la genunchiul înalt și la antebraț. Reveniți la poziția de pornire cu expirație. Exersează încă două ture.
Efecte
Exercițiul relaxează mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, făcând coloana vertebrală mai flexibilă și mai suplă. Promovează digestia, ameliorează problemele menstruale. Este potrivit pentru practicarea respirației abdominale profunde și a respirației în zona din spate.
Sursa: www.jogacentrum.sk
Text: Zuzana Hlavačková pentru revista Pravdy
Fotografie: SHUTTERSTOCK
- Setări rele și bune chiar înainte de dietă Expertul vă va explica despre ce este vorba - Viață sănătoasă - Femeie
- Grăsimi sănătoase fără de care nu îți poți modela corpul! Viață sănătoasă - Femeie
- O alegere mai sănătoasă contează! Doriți să slăbiți, schimbați greșitul în mod rezonabil - Viață sănătoasă - Femeie
- Înghețarea pierderii în greutate a încetat viața sănătoasă - Femeie
- Vă gândiți la o dietă Atkinson? Iată care sunt argumentele pro și contra - Viață sănătoasă - Femeie