Să omitem motivul evident al mâncării excesive - și anume că mâncarea are un gust foarte bun. Unele chiar foarte, foarte bune. Prea bine să-l scap. Cu toate acestea, adevărul este că, deși tuturor le place mâncarea, unii oameni au o problemă mult mai mare să nu mai mănânce.

principalele

Să încercăm să înțelegem de ce este așa. Într-adevăr, dacă cunoaștem cauzele supraalimentării, va fi mai ușor să identificăm obiceiurile pe care le avem acestea te împiedică să obții rezultatele dorite, adică să slăbești sau să menții în greutate și să nu te îngrași. Deci, cum să vă saturați și să nu mâncați excesiv?

1) Folosești mâncarea (prea des) ca recompensă

Mâncarea este mai mult decât doar calorii. Face parte din cultura și experiențele tale și, de asemenea, o răsplată mare. Nu este nimic în neregulă cu asta. Dar este foarte ușor să începeți să vă recompensați cu mâncare în mod regulat, și nu doar cu ocazii speciale.

Ai avut o zi grea la muncă sau la școală și ți-ai spus - „Merit un pahar de vin” - și apoi ai băut toată sticla? Și ai făcut-o de mai multe ori pe săptămână?

Dar trebuie să fii realist cu privire la prețul caloric pe care îl plătești pentru utilizarea alimentelor ca recompensă. Încearcă să le amintești pe toate situații și oportunități când te-ai răsfățat alimente sau băuturi bogate în calorii, pentru că ai „meritat” asta. Dacă te răsplătești o dată pe zi sau chiar o dată la două sau trei zile, ai identificat un domeniu cheie în care trebuie să-ți adaptezi gândirea.

2) Prea des spui: „Dar, la naiba!”

Ti se pare familiar? Această exclamație poate fi inclusă și printre cauzele alimentației excesive. Puneți un triunghi de pizza pe plumb și ajungeți imediat după următoarea. Ezitați puțin, dar apoi vă gândiți. „Dar, la naiba! Chiar și așa, mi-am întrerupt deja dieta. Aș putea mânca cu ușurință întreg! ”

Încercați să păstrați o perspectivă logică. A vă oferi una sau două bucăți de pizza în plus nu este mare lucru atunci când vine vorba de schema generală a dietei sau a dietei. Pur şi simplu puteți mânca mai puțin mai târziu în timpul zilei sau vă puteți îndrepta dieta a doua zi. Dar nu uitați că există o mare diferență între consumul de 300 sau 1000 de calorii în plus cu pizza.

3) Ești prea dur și strict cu tine

Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să te învinovățești că ai mâncat junk food. Se poate simți rău, deoarece mâna de pe cântar nu se mișcă deloc. Senzație de rușine și eșec vă poate afecta semnificativ eforturile de a pierde în greutate.

Dacă oamenii care țineau o dietă au crezut că au îngrășat 2 kilograme în ciuda faptului că au slăbit, s-au simțit mai rușinați că s-au îngrășat. Și apoi au mâncat mai multă înghețată decât cele ale căror rezultate nu le-au deranjat.

Ce urmează din aceasta? Dacă mănânci prea multă mâncare, pe care nici nu ai vrut să o mănânci, nu te pedepsi pentru asta. Încearcă să nu faci o astfel de greșeală data viitoare și mergi mai departe.

4) Ieșiți din casă prea des

Restaurantele atrag clienții către porții mari de mâncare. Și oamenii de obicei golesc întreaga farfurie în loc să-și asculte corpul.

Aflați din timp informații nutriționale despre meniul oferit online pe site-ul restaurantului. În unele restaurante poți solicitați doar o jumătate de porție. Dacă mergeți la un „restaurant elegant”, pur și simplu planificați din timp strategic, astfel încât să vă puteți răsfăța cu mai multe calorii fără vină.

5) Ești distras

Cât de des mănânci ușor fără să te uiți la televizor, să te uiți la Facebook sau să lucrezi la birou?

Multitasking-ul reduce capacitatea corpului tău de a percepe cantitatea de alimente pe care le-ai mâncat și, prin urmare, cum ar trebui să te hrănească. Mâncând în timp ce vizionați un monitor sau televizor, o persoană mănâncă mai multe alimente și, în același timp, își scade capacitatea de a-și da seama și de a-și aminti cât a mâncat de fapt.

Fă din mâncare o activitate independentă și fii atent la ceea ce pui în gură. Oamenii care și-au putut aminti exact ceea ce au mâncat la prânz au mâncat cu până la 30% mai puțin decât oamenii care nu și-au amintit asta. La urma urmei, dacă vă amintiți ce ați mâncat ultima dată, conștiința dvs. despre modul în care alimentația v-a hrănit crește. Deci, în cele din urmă, afectează consumul ulterior.

6) Ești cu adevărat obosit

Lipsa somnului și oboseala ulterioară au un impact major asupra capacității dumneavoastră de a controla supraalimentarea. pentru că oboseala îți aspiră voința fermă.

Lipsa somnului duce la consumul de până la 5% mai multe calorii pe zi, mai ales după cină. Oboseala crește, de asemenea, stresul, care este un alt factor care reduce voința fermă.

Încercați să dormiți 7 până la 9 ore în fiecare noapte pentru a vă consolida aportul alimentar și pentru a reduce supraalimentarea.

Încearcă program de somn consistent, astfel încât să nu aveți o tendință atât de puternică de a dormi în weekend. Oamenii care dorm mai mult decât în ​​mod normal sâmbăta și duminica sunt mai obosiți luni și marți decât oamenii care se trezesc la orele obișnuite.