Principiul repetițiilor explozive este denumit și repetiții super rapide. Sub acest nume, este cunoscut în special printre vizitatorii sălii de sport. Poate fi folosit mai ales la antrenamentul de volum.
 |
Majoritatea oamenilor efectuează partea pozitivă și negativă a repetării fără probleme și încet. Nu există prea multe diferențe între viteza de coborâre a ganterei și extrudarea activă a acesteia. Modul în care se efectuează repetări explozive pentru un mușchi este atât de diferit de ridicarea normală a fierului, încât își găsește aplicarea într-un efort de a depăși stagnarea.
Probabil cel mai mare grup, în care este utilizat în mod vizat, sunt sporturile de luptă, care includ de ex. box, karate sau judo. Este, de asemenea, utilizat în atletism și peste tot unde forța maximă nu este primordială. Nu există timp pentru forță maximă în multe sporturi. Determină performanța pe care sportivul o poate dezvolta în cel mai scurt timp posibil.
Sub presiunea pe bancă, forța maximă ar fi efectuarea unei repetări cu greutatea maximă a greutății. Cu toate acestea, o astfel de mișcare va fi foarte lentă și nu explozivă. Cea mai mare putere poate fi atinsă cu aproximativ 60% din greutatea maximă.
Exemplu: Dacă susțin maximum 100 kg în presiune pe bancă (1 repetare), este suficient să încărcați 60 kg pe bara pentru a dezvolta o forță explozivă. Cu toate acestea, mișcarea trebuie să fie maxim explozivă.
Într-adevăr, dezvoltarea maximă a explozivității poate fi realizată numai cu aproximativ 1-3 repetări cu 60%. Cu alte repetări, explozivitatea va fi în continuare, dar performanța va scădea semnificativ.
1-3 repetări sunt relativ puține și sunt utilizate în antrenament de ex. aruncători, unde scopul este o singură dată putere maximă explozivă.
În antrenamentul de forță, este posibil să se utilizeze 6-8 repetări optime la 75% din maxim. 6-8 repetări este numărul ideal pentru dezvoltarea volumului muscular. În același timp, mușchiul nu este încă complet obosit și permite o formă explozivă de exerciții.
Principiul repetării explozive nu este potrivit pentru începători. Baza ar trebui să fie o tehnică de exercițiu foarte bine stăpânită. Nu este neobișnuit să confundăm acest principiu cu exercițiul intenționat cu tehnica greșită ...
Dacă se utilizează repetări explozive pentru antrenamentul de volum, numai partea activă a repetării are un caracter exploziv - cea mai scurtă fază pozitivă posibilă. Partea negativă este lentă. În sporturile de luptă, este adesea folosită o execuție rapidă a întregii repetări.
În multe sporturi, puterea explozivă + rezistența sunt importante. Într-un astfel de antrenament, doar 30-40% din maxim poate fi încărcat pe bara și se practică mai multe repetări.
Sportivul ar trebui să știe întotdeauna de ce folosește un exercițiu exploziv și să regleze principiul în funcție de sportul său.