Înotul, alături de alergare clasică, ciclism, mers pe jos și schi fond, este una dintre cele cinci activități fizice care sunt aerobe, care necesită oxigen, activități cu caracter repetitiv. Spre deosebire de celelalte sporturi denumite, are un mare avantaj, poate fi practicat de aproape toată lumea, indiferent de vârstă și stare.
Experții spun că persoanele supraponderale obțin rezultate excelente în înot, care, din cauza problemelor de sănătate asociate obezității, nu sunt în măsură să se angajeze în fiecare sport. Acest lucru elimină povara asociată cu propria greutate în apă, astfel încât să nu strângeți articulațiile, oasele și să nu existe șocuri. În timp ce înotați, vă activați și vă întăriți tot corpul în mod egal. În plus, șederea în piscină, în special respirația în apă, are un efect pozitiv asupra respirației adecvate și a capacității pulmonare.
Cele mai mari avantaje ale înotului: Toată lumea poate înota, indiferent de vârstă și condiție în care nu vă încărcați articulațiile, de asemenea, este adecvată, deoarece reabilitarea activează uniform toate grupele musculare are un efect bun asupra coloanei vertebrale. Înoată-ți silueta mai bună Nu vei pierde în greutate fără exerciții fizice regulate. În plus, ar trebui să vă rotiți activitățile fizice.
Când înotați în apă, vă deplasați într-o poziție orizontală și sunteți ușurați de apă, dar în același timp apa rezistă de multe ori mai mare la mișcare decât aerul. Când înotați, veți cheltui de 2 până la 5 ori mai multă energie și putere decât pe uscat.
Datorită proporției mai mari de grăsimi din organism, femeile ard ceva mai puține calorii decât bărbații în timpul înotului. Cu toate acestea, nu este posibil să determinați exact câte calorii ardeți, deoarece depinde de modul în care înotați. Dacă înoți corect, vei arde mai multe calorii pentru că, spre deosebire de înotul pasiv, activezi mușchii potriviți. Puteți arde 1800 până la 2000 kJ pe oră de înot activ, ceea ce înseamnă mai mult de o oră de mers cu bicicleta la o viteză medie de 16 km/h.
Dacă doriți să slăbiți, înotați mai mult.Pentru ca înotul să fie eficient, este necesar să înotați stilurile individuale corect, deci este mai bine să consultați un înotător sau un antrenor cu experiență. Câți metri sau kilometri ar trebui să înoți pe zi depinde de obiectivul pe care ți l-ai stabilit. Dacă vrei să slăbești, trebuie să înoți mai mult. Dacă doriți în principal să vă relaxați și să vă întindeți în piscină sau să mergeți la saună, puteți înota mai puțin.
Dacă sunteți după o intervenție chirurgicală sau vătămare, înotul prin mai multe piscine poate ajuta, de asemenea, la reabilitare. O persoană sănătoasă, care nu este foarte antrenată, știe diferența atunci când înoată regulat, în timpul unei vizite la piscină, la cel puțin un kilometru. Un înotător mai capabil și mai antrenat ar trebui să înoate cel puțin doi kilometri.
Nu contează în ce stil înotați, ci să aveți tehnica potrivită. Fiecare exercițiu pe care îl faceți corect este mai eficient, iar înotul nu face excepție. Ar trebui să vă lipsească respirația atunci când înotați, la fel ca orice altă activitate sportivă.
Când vrei să slăbești, înoată cât mai mult posibil, sincer, concentrează-te pe mișcările individuale, găsește-ți ritmul, respiră regulat, profund și corect. Corpul trebuie să se încălzească și să atingă ritmul cardiac la care va începe să ardă grăsimi, așa că încercați să înotați dintr-o singură bucată, fără pauze și cu o viteză constantă. Înotul pasiv și intermitent, în care vă concentrați mai mult pe costumul de baie sau pe corpurile altora, nu are sens.
Pentru a pierde în greutate înotând, urmați aceste instrucțiuni:
- înoată cel puțin 30 de minute după gust
- înotați în cea mai caldă apă posibilă, 28 de grade și mai mult
- Când înotați, fiți conștienți de toți mușchii care funcționează regulat
- respirați regulat
- înotați în mod regulat, atunci când pierdeți în greutate, trebuie să faceți mișcare de 3 ori pe săptămână și să alternați activități fizice.
sursă
Sfatul meu:
Dacă sunteți cu adevărat serioși în privința înotului, ar trebui să-l cumpărați cu siguranță costume de baie sportive (nu intervin ca niște bikini, pe care trebuie să îi executați constant în timpul înotului activ), cască de înot (datorită aerodinamicii: D) a ochelari de înot, astfel încât clorul să nu vă irite prea mult ochii.
Și încă un sfat la final- înotați corect, cu capul sub apă. Nu riscați probleme cu părul pentru coloana cervicală, care suferă teribil atunci când înotați cu capul deasupra suprafeței. .