rezolvați

Vă puteți detoxifica corpul în orice moment al anului. Știi cum să o faci?

Dezechilibrat și nesănătos Dieta nu se manifestă doar prin deplasarea mâinii cu greutatea înainte, dar poate duce și la diverse complicații de sănătate. Pe lângă sănătate, stomacul plin poate afecta și starea de spirit și performanța mentală.

Cum să ajute într-un astfel de caz?

Modul optim de nutriție pe tot parcursul anului are un impact semnificativ asupra noastră pentru a ne descurca bine încălcări gourmet ocazionale, precum Crăciunul, vacanța de vară cu all inclusive sau diverse sărbători.

Dacă mâncăm sănătos în majoritatea zilelor anului, ar trebui să fim capabili să facem față jocului cu atacul a tot felul de bunătăți.

Cu toate acestea, există și trucuri pe care le putem face cu mult timp în avans pentru a ajuta la o digestie adecvată. Doar nu-i uita.

Cum putem afecta pozitiv digestia corectă?

Regularitate

Cu siguranță aparține unui stil de viață sănătos dacă tu la intervale regulate alternează ritmul vieții cu odihna și relaxarea.

Corpul uman nu este perpetuu mobil și, dacă într-adevăr vă pregătiți ca totul să fie perfect nu doar la locul de muncă, ci și acasă (curățenie și altele), fără implicarea altor membri ai familiei (pentru că numai voi o veți face perfect), atunci nu te mira, când după câteva zile solicitante te „oprești” și stomacul, starea ta de spirit sau psihicul vor începe să protesteze.

Căutați un echilibru mental proverbial

Cum? Nu există manual sau rețetă exactă pentru echilibrul mental. Ceea ce funcționează cu adevărat este să ții pasul în stare mentală bună, adică căutați sugestii sau experiențe care vă evocă sentimente de satisfacție.

La primele semne de disconfort sau îngrijorare, vorbiți cu o persoană dragă. Nu subestimați contactul socialy. Timpul petrecut într-un cerc familial sau cu prietenii apropiați este adesea un balsam pentru suflet.

Știi să te relaxezi, astfel încât corpul tău să se relaxeze cu adevărat?

Activitate fizica

Mutarea în toate circumstanțele, bineînțeles proporțional cu vârsta și starea de sănătate, aduce nu numai stare decentă și un corp mai ferm, dar mai presus de toate o levigare a hormonilor fericirii.

Nu trebuie să alergi imediat la sală, iar o plimbare într-un ritm alert în aer curat îți va aduce efecte comparabile.

Înfășurați copilul, puneți-l într-un cărucior și absolveți umbla în aer curat uzual. Omori două muște dintr-o singură lovitură.

Și când vă întoarceți acasă, veți experimenta cu siguranță o senzație plăcută de fericire - schimbați hainele și repede pe scaunul preferat cu ceai sau o băutură preferată, astfel încât să vă puteți bucura perfect de hormonii fericirii.

Metoda de nutriție

Mai ales în distribuția optimă a alimentelor pe parcursul zilei în 3 mese principale și 2 zecimi. Micul dejun ar trebui să fie de 25%, ambele zecimi zilnice aproximativ 15%, masa de prânz (inclusiv supa, care ajută la declanșarea proceselor digestive, diluarea sucurilor stomacale și contribuirea la o mai bună utilizare a nutrienților) 35% și cina 25%.

Mănâncă încet, un sentiment de sațietate ajunge după 30 de minute, iar echilibrul energetic dintre venituri și cheltuieli vă garantează o greutate optimă.

Selecție adecvată a alimentelor

Alegerea este importantă mâncare de calitate, în meniu nu ar trebui să lipsească carnea de 3-4 ori pe săptămână, speciile individuale sunt ideale pentru a alterna, 1-2 × pește săptămânal și leguminoase.

Cu siguranță nu trebuie ratate cereale, cereale, aprovizionare zilnică cu legume ar trebui să aibă cel puțin 300 g și fructele 100-150 g. Preferați soiurile de casă în combinație cu o preparare culinară sănătoasă a felurilor de mâncare și o selecție adecvată de grăsimi.

Consumul suficient de substanțe de balast a vitamine protectoare (în fructe, legume, fulgi de ovăz sau produse integrale) ajută la menținerea unui aport optim de colesterol de până la 300 mg/zi, în timp ce vitaminele sunt necesare în prevenirea bolilor civilizației sub formă de obezitate, sindrom metabolic sau cancer de colon. Reduceți aportul de sare sub 5 g/zi și începeți să condimentați cu ușurință.

Cum să începeți să mâncați corect?

Baza este respectarea toleranței individuale a individului. Mesele trebuie servite regulat De 4-5 ori pe zi în porții mai mici în ceea ce privește mesele mai ușor digerabile și într-un mediu liniștit.

În prepararea culinară, preferați mesele fierte, înăbușite, în folie, pe teflon fără grăsimi, fără sosuri, suplimentate cu legume în stare crudă, gătită sau înăbușită.

Excludeți, dacă există, în mod semnificativ eliminați consumul de cafea, băuturile îndulcite cu cofeină, îndulcitorii artificiali pot fi, de asemenea, improprii. În mod similar, intoleranța temporară la lapte sau la produsele lactate nu trebuie neglijată. Creșterea conținutului de fibre din dietă poate afecta semnificativ pozitiv simptomele menționate.

Bea numai băuturi neenergetice - apă sau apă minerală neîndulcită, care este potrivit pentru alternare. Evitați reducerea fină și rapidă sau dietele „vindecătoare” garantate.

Tastați MAMA și pe mine

Feriți-vă de așa-numitele stil occidental de catering - agitație, fast-food, trecerea mesei principale spre seară. Când cumpărați și alegeți alimente, procedați în mod rațional și conștient: finalizați achiziția cu alimente, nu faceți stocuri excesive și nu faceți obiectul unor oferte speciale. Rezistați la bârfele de seară sau de weekend.

Problemele de indigestie pot fi cauzate de mulți făptași. De exemplu lipsa enzimelor digestive, arsuri la stomacy, consumând prea multă mâncare grea sau grasă, inflamație a vezicii biliare.

Unele simptome însoțitoare ne vor obliga să căutăm tratament medical, vom putea obține alte probleme digestive la normal chiar și pe cont propriu, cu o dietă adecvată sau cu detoxifiere, care vă vor ajuta să vă readuceți corpul la normal.

Ce este detoxifierea organismului?

Purificare, post deci detoxifierea corpului este astăzi poate cel mai flexibil cuvânt din domeniul stilului de viață sănătos.

Are adversarii și susținătorii săi și adevărul este, ca în aproape orice, undeva la mijloc. Curățarea ocazională nu dăunează corpului nostru în niciun moment al anului, nu numai în lunile de primăvară.

Experții recomandă efectuarea detoxifierii cel puțin de două ori pe an. Prin detoxifiere adecvată, putem scăpa de corpul substanțelor toxice pe care le-am colectat.

Toxina poate fi orice lucru care are efecte nocive asupra organismului (apa, alimentele pe care le consumi, aerul, dar și stresul, de exemplu).

În decurs de un an, aproape toate celulele întregului corp sunt înlocuite și trebuie să fie moarte excluse afară - până când o fac, sunt deșeuri pentru corpul nostru.

Principalele organe detoxifiante ale corpului sunt rinichi, ficat, intestine și piele. Prin urmare, când se începe urina, există adesea o creștere a producției de urină (poate avea și o culoare și un miros diferit), scaune (există și diaree), apar erupții cutanate (în special la persoanele care au ficatul sau rinichii slăbiți ).

Alte manifestări concomitente de detoxifiere pot fi oboseala, transpirație urât mirositoare, secreție, rinită, febră, cefalee. Aceste probleme sunt de obicei doar temporare.

În timpul purificării, este de dorit să nu mai înfundăm organismul. Omiterea consumului de carne afumată, carne roșie, pâine albă, produse lactate, zahăr, dulciuri, alimente prea sărate, conserve, cantități excesive de sare, produsele instant, alcoolul, cafeaua, ceaiul negru, sucurile cumpărate și băuturile cu zahăr sunt în favoarea întregului proces de curățare.

Principii de detoxifiere

Urmând principiile de detoxifiere, vă veți întări sistemul imunitar și veți preveni dezvoltarea bolilor cronice.

Consumul de alcool este important pentru detoxifiere

Este necesar să beți 2 până la 3 litri de lichid pe zi. Lipsa fluidelor împovărează rinichii și sistemul limfatic. Cu toate acestea, apa îndulcită sau chiar cafeaua nu sunt considerate lichide. Evitați acest tip de fluid și preferați apa curată.

Editați meniul

Scoateți din alimentație toate alimentele care vă fac să vă simțiți greoi și obosit. Mâncarea ar trebui să vă furnizeze energie și substanțe nutritive, nu să vă scoată din serviciu pentru restul zilei.

Prin urmare, încearcă să mănânci mai rar și mai frecvent. Cel puțin în perioada de detoxifiere, concentrați-vă pe produsele alimentare organice. Limitați cofeina, bineînțeles nicotina, și includeți-o în dieta dumneavoastră legume, pâine integrală, leguminoase.

Feriți-vă de alimentele grase, grăsimile animale, cârnații, dulciurile. Susțineți ficatul - cea mai mare stație de detoxifiere - cu usturoi, broccoli și ceai din sunătoare sau păpădie.

Mișcarea vă va menține în formă

Adăugați mișcare - mutați metabolismul și sistemul limfatic. Mișcarea aerobă (bicicletă, alergare, patine, aerobic etc.) va susține, de asemenea, de 2-3 ori pe săptămână Sistemul cardiovascular și te întorci cu stres. O altă acțiune de sprijin poate fi exercițiile pe peristaltism intestinal sau masaje.

8 sfaturi pentru femeile subțiri despre cum să fii și să rămâi subțire?

Relaxare și odihnă

Odihnește-te și relaxează-te. Veți beneficia de tehnici de somn și relaxare de calitate (yoga, pilates, tai chi, respirație, dans din burtă, saună, masaje.) Și, de asemenea, comandați un sejur regulat în aer curat.

Ierburile vor ajuta și la detoxifiere

De asemenea, găsim sprijin în plante medicinale pe drumul spre sănătate. De exemplu, corpul vă va ajuta să curățați perfect ceai de urzica, care conține o doză mare de vitamina C, vitamina A, fier, calciu sau beta-caroten.

Urzica poate fi adăugată și la alimente, ne va îmbunătăți pielea. Ar trebui să o luăm în tratamente repetate, dar continuu, nu mai mult de două săptămâni.

Putem crăpa nu numai pentru pielea frumoasă, ci și pentru sângele sănătos frunze și flori de margaretă. Acestea se adaugă la salate și supe.

Acestea susțin funcția vezicii biliare, a ficatului și curăță sângele. Adăugăm ierburi la alimente ca mirodenii, dar amintiți-vă că este necesar să le rupeți numai acolo unde solul este curat.

Cu siguranță nu sunt locuri potrivite lângă drumuri. Ierburi înainte de consum, întotdeauna de mai multe ori la rând se spală bine în apă rece.

Instrucțiuni de detoxifiere

Singur tratament de curatare saptamanal Poate începe în fiecare zi, bând apă caldă cu lămâie. Alimentele adecvate în timpul detoxifierii sunt:

legume și fructe proaspete sub diferite forme (bulion, salată, sucuri). Acest lucru este completat de mese ușoare - cereale (grâu, orez, hrișcă), leguminoase și diverse semințe - toate în cantități mici. Desigur, nu este sărat, nu folosiți zahăr alb, păziți regimul de băut (2,5-3 l pe zi) și întreaga detoxifiere poate fi apoi susținută de suplimente alimentare naturale (orz tânăr și alge chlorella - alimente alcaline).

Ar trebui să faci curățenie efectuați regulat și atunci ar trebui să urmați principiile de alimentație sănătoasă pentru o lungă perioadă de timp (eliminați alimentele prăjite, reduceți cârnații și zahărul alb, creșteți proporția de fibre din dietă etc.), altfel nu are prea mult sens pentru dvs.

Detoxifiere zi de zi

1 zi - mâncați doar legume și forme nelimitate în stare brută (sucuri proaspete), puteți bea apă pură și ceaiuri din plante (de exemplu, ceai de urzică detoxifiant)

Ziua 2 - mâncați doar fructe, dar evitați fructele prea dulci (banane, struguri)

Ziua 3 - începeți să adăugați cartofi, orez integral sau produse de patiserie, paste integrale, toate cu legume în meniu

Ziua 4 - este la fel ca a treia zi, cu excepția faptului că mănânci fructe în loc de legume

Ziua 5 - Puteți adăuga lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră

Ziua 6 - este la fel ca a cincea zi, adăugați alte proteine ​​animale, cum ar fi produse lactate (brânză, brânză de vaci), și puteți condimenta cu ierburi

Ziua 7 - adăugați carne albă - curcan, pui, pește, iepure, astfel încât să puteți avea de ex. peste cu cartofi sau pui cu orez, gatiti carnea gatind, tocand sau prajind uscat