Mituri pe care știința le-a negat.
Știința pune adesea la îndoială lucrurile pe care le-am ținut de ani de zile și le-am considerat fără echivoc adevărate și viabile. Știi ce ar trebui să uiți dacă vrei să slăbești sau să menții o greutate sănătoasă? S-ar putea să nu vă mai întrebați că unele dintre metodele pe care le-ați încercat pur și simplu nu au funcționat.
Micul dejun - cea mai importantă masă a zilei?
Cu siguranță ați auzit că micul dejun trebuie făcut în fiecare zi, micul dejun ar trebui să fie bogat și poate că ar trebui să luați micul dejun cât mai curând posibil după ce v-ați trezit. Este posibil să nu funcționeze.
Noi studii sunt de acord că cel mai bine este să adaptezi nutriția la propriul corp și la nevoile tale. Deci, dacă nu aveți chef să mâncați dimineața - nu mâncați. Programează prima masă a zilei pentru a se potrivi cu bioritmul tău.
Nerespectarea micului dejun imediat după trezire sau în decurs de o oră nu va face nimic rău în metabolismul dumneavoastră, dimpotrivă. În plus, dacă luați micul dejun devreme, veți crea o fereastră de luat masa mai mare și este foarte probabil să consumați mai multe calorii până la cină decât dacă ați lua micul dejun mai târziu.
De asemenea, nu este adevărat că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Toate mesele sunt importante pentru o dietă sănătoasă - conținutul și calendarul lor.
Seara trebuie să mănânci cât mai puțin posibil, după 18:00
Un alt mit pe care știința l-a negat deja. Pentru cină, vă puteți delecta cu o masă mai mare, chiar și la ora 20:00, în funcție de modul și momentul în care ați mâncat în timpul zilei. Desigur, dacă ați consumat câte calorii aveți nevoie pentru o zi sau mai multe în timpul zilei, este destul de logic ca cina să poată crește în greutate.
În plus, dacă mâncați seara seara - proteinele de calitate și grăsimile sănătoase sunt importante, atunci a doua zi dimineața va trebui să luați micul dejun mai târziu.
Mese mici și mai des
Chiar și asta nu este întotdeauna un sfat bun. Desigur, dacă aveți probleme digestive sau o altă afecțiune care complică digestia, aceasta este o soluție bună, dar.
Cercetătorii canadieni care au comparat persoanele care consumă 6 mese mai mici pe zi și cei care au mâncat trei mese mai mari pe zi au constatat că distribuția dietetică nu a avut niciun efect asupra pierderii în greutate. În plus, cei care au mâncat trei mese mai mari pe zi s-au simțit mai plini, mai plini și mai mulțumiți.
Fără carbohidrați sau doar un minim
Multe diete moderne recomandă omiterea carbohidraților. Cu toate acestea, noi cercetări arată că acest mod de a mânca nu este deloc sănătos. Organismul are nevoie de carbohidrați.
Dacă le eliminați din dietă, aceasta vă va afecta echilibrul hormonal, energia și starea de spirit. O regulă bună este să mănânci mai mulți carbohidrați în zilele în care ești activ și mai puțin când stai sau stai întins. Desigur, trebuie să alegeți carbohidrați sănătoși din cereale integrale, fructe și legume.
Exercițiu pe stomacul gol
Exercițiul pe stomacul plin este foarte incomod, dar dacă vă cronometrați alimentele corect, vă va ajuta să vă creșteți performanța în timpul antrenamentului și să vă simțiți mai bine. Cum? A mânca înainte de antrenament nu înseamnă să mănânci chiar înainte de ea.
Dacă mâncați o dietă bună cu o oră și jumătate până la două ore înainte de mișcare, vă veți descurca mai bine. Nu uitați să vă hidratați!
Proteine da, dar nu prea mult
Ai auzit că prea multe proteine din dieta ta pot fi dăunătoare? Chiar și astfel de mituri au circulat în jurul lumii. Din fericire, majoritatea oamenilor știu că proteinele sunt foarte importante și ar trebui să facă parte din fiecare masă principală.
Desigur, dacă aveți probleme de sănătate care ar putea agrava proteinele, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, o persoană sănătoasă nu are motive să restricționeze proteinele.
În plus, proteinele sunt unul dintre macronutrienții metabolici, ceea ce înseamnă că, cu cât consumi mai multe proteine, cu atât arzi mai multe calorii, dar și o mare sațietate.
Îți plac salatele diferite? Chiar și cei cu carne? Dacă da, tratați-vă, știți doar că nu contează cu ce ulei să le gustați. Vă vom arăta acum altele decât măsline și delicioase. Pentru că există și există mai multe dintre ele:
- DIETA DE REDUCERE drastică este dușmanul pierderii în greutate
- Zahărul ca stimulent pentru creier Chiar nu are nevoie de el - nu sunt făcut din zahăr
- Pierderea în greutate abdominală - exerciții pentru accelerarea pierderii în greutate!
- Pierderea în greutate Feriți-vă de aceste erori ale dietei
- ZAHARUL Este chiar atât de rău pentru noi