5.1. 2013 Scapă de chile de Crăciun! Sărbătorile bunăstării, păcii și mesele pline sunt în spatele nostru.
tb, anc, shutterstock
Popular de pe web
ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!
Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!
Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!
Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!
TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!
Articole similare
Sfaturi eficiente despre cum să mănânci în vacanță și să nu te îngrași!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Ne-au lăsat nu numai o mulțime de cadouri și amintiri de momente cu cei dragi, ci adesea câteva kilograme în plus. Nový Čas, în noua sa serie din șapte părți, Pierdere în Greutate de Anul Nou, împreună cu antrenori de fitness de la centrul de fitness Fitcamp, vă vor sfătui cum să faceți mișcare și, de asemenea, să setați meniul pentru întreaga săptămână. În prima parte, veți învăța, de asemenea, cum să setați regulile la început.
Cum să începi să slăbești
sfătuiește antrenorul de fitness Peter Országh
- mânca 4 - 6 mese pe zi
- Evitați zahărul simplu, de aceea omiteți dulciurile, prăjiturile și produsele de patiserie (albe și dulci)
- observa regimul de băut, nu uitați de lichide mai ales înainte de mese pentru un sentiment de sațietate
- nu uita să consum regulat de pește, Dacă nu vă place, pariați pe acizii grași omega-3 sub formă de tablete
- Evitați băuturile îndulcite și orice formă de fast-food
- fructe încercați să consumați în principal dimineața, alegeți mai degrabă după-amiaza legume
- Setează un scop, doriți să realizați și să anunțați împrejurimile despre asta, ceea ce vă va sprijini într-o posibilă criză
- concentrați-vă pe o schimbare și transformați-l într-o rutină, apoi treceți la următorul, trecerea la un stil de viață nou nu va fi atât de dificilă pentru dvs., de exemplu. începeți prin restricționarea băuturilor îndulcite
1. Drep
Repetiții: 15 - 20 de repetări, 3 - 5 serii
Întăriți: fundul, coapsele, centrul corpului
2. „Brušák” 1
Repetiții: 15 - 20 de repetări, 3 - 5 serii (în mod ideal se practică în combinație cu al 3-lea exercițiu)
Întăriți: mușchii abdominali superiori
3. „Brušák” 2
Repetiții: 15 repetări, 3 - 5 serii
Întăriți: abdomenul inferior și coapsele
4. Aflorii pelvine
Repetiții: 15 - 20 de repetări, 3 - 5 serii
Întăriți: fundul, coapsele posterioare
5. Manivelă
Repetiții: 15 - 20, seria 3 - 5
Întăriți: sânii, umerii, mijlocul corpului
Mic dejun: Produse de patiserie cu salată de ton
(1 patiserie graham, 80 g ton în suc propriu, 100 g salată iceberg)
Gustare: Caș de fructe
(100 g brânză de vaci, 100 g fructe, de ex. Căpșuni, mandarine, ananas sau kiwi)
Masa de pranz: Friptură de curcan
(120 g piept de curcan, 1 linguriță ulei vegetal, sare, piper, piper roșu măcinat)
- batem usor pieptul de curcan, sare, condimentam si pudram cu piper macinat, incingem uleiul intr-o tigaie si prajim carnea pe el, servim friptura cu salata de castraveti
Olovrant: Salată proaspătă cu șuncă, pâine
(1 felie de pâine integrală de grâu, 50 g șuncă de pasăre, 2 linguri iaurt alb, 25 g ardei, salată și salată iceberg)
Masa de seara: File de pește pe usturoi
(120 g file de cod, 1 linguriță ulei vegetal, 1 cățel de usturoi, rasca zdrobită, sare)
- sareți fileul de pește și presărați cu rasca zdrobită și usturoi zdrobit, puneți ulei pe o tigaie încălzită și prăjiți peștele pe ambele părți, serviți cu salată proaspătă