Femeie supraponderală, detaliu. Dieta, fitness, exces de greutate, slăbire, viață sedentară, nutriție echilibrată, supraalimentare, celulită, problema conceptului de supraponderalitate. Luptați împotriva excesului de greutate

după

Da, după 60 de ani, slăbitul este mult mai greu ca niciodată. Articulațiile dureroase în multe cazuri îngreunează activitatea. Chiar și bolile cardiovasculare limitează efectuarea anumitor proceduri, o persoană nu este suficientă pentru a respira. Aceștia sunt factori serioși care limitează exercițiul. Mulți oameni se tem că pierderea în greutate le va reduce și masa osoasă. Alții se tem să piardă masa musculară atunci când slăbesc. Cu toate acestea, medicii cred altfel. Pierderea în greutate și exercițiile fizice reduc riscul de probleme de sănătate la vârstnici. Deci, cum să slăbești la bătrânețe?

Iată câteva sfaturi:

Bea apă

Mulți oameni în vârstă evită să bea apă deoarece vor trebui să meargă mai des la toaletă. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești, trebuie să bei mult. Apa ajută la digestia corectă.

A intari

După vârsta de cincizeci de ani, corpul pierde aproximativ 20% din masa musculară totală. Deoarece mușchii ard energie și grăsimi, pierderea lor duce la creșterea în greutate. Vestea bună este că, chiar și după vârsta de 60 de ani, puteți câștiga masă musculară, aveți nevoie doar de muncă în sala de sport. Persoanele în vârstă trebuie să ridice greutăți mai mari pentru a construi mușchi.

Concentrați-vă pe pierderea de grăsime

Cel mai bun mod de a pierde grăsimi este să evitați consumul de zahăr, reducerea aportului de carbohidrați și consumul de mai multe proteine.

Consumați mai multe proteine

Experții sfătuiesc că oamenii de peste șaizeci de ani ar trebui să se concentreze pe consumul de mai multe proteine. Consumul crescut de proteine ​​ajută persoanele în vârstă să câștige masa musculară. Prin urmare, consumă shake-uri de proteine ​​și smoothie-uri.

Fii flexibil

Dacă vă creșteți flexibilitatea, veți avea mai puține șanse de accidentare în timpul exercițiului. Adăugați exerciții de yoga la programul dvs. Este o modalitate excelentă de a fi mai flexibil.

Gandeste pozitiv

Una dintre modalitățile surprinzătoare de a slăbi este menținerea unei mentalități pozitive. Acest lucru crește imunitatea și reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Fii răbdător

Nu este imposibil să slăbești la vârsta de 60 de ani. Cu toate acestea, este mai dificil și poate dura mai mult. Trebuie sa ai rabdare. Nu trebuie să renunți dacă nu slăbești imediat.

În cele din urmă, consultați-vă medicul dacă aveți nevoie și doriți să slăbiți!