Fii sănătos și subțire tot timpul anului
În curând avem carnaval și Paște și astfel alte atracții (păcătoase) pentru limbile noastre răutăcioase. Știm să ne răsfățăm cu ele și să nu ne fie frică să slăbim.
Același lucru ne deranjează în fiecare iarnă: Vara, suntem cumva mulțumiți de silueta noastră, dar de îndată ce se răcește, clătinăm din cap în fața oglinzii. Kilogramele cresc și pantalonii nu se aprind. Nu-i de mirare. Oamenii de știință au descoperit de mult că lunile reci ne susțin pofta de mâncare fără a o invoca în mod specific.
Întunericul este de vină
Dimineața ne strecurăm afară din casă în întuneric și, de îndată ce ne luăm tocurile de la serviciu, luna strălucește din nou pe cer. În timpul întunericului, corpul nostru produce hormonul somnului melatonină și apoi suntem mai înceti și mai confortabili. Iarna, ne mișcăm mult mai puțin, iar mișcarea ne poate porni și furniza endorfinele necesare. Când este scăzut, ardem mai puține calorii și căutăm alte modalități de a ne bucura. În cel mai bun caz, cumpărăm o lumânare parfumată. Mesele și delicii care se adaugă greutății noastre - ciocolată, biscuiți sau alcool - sunt mult mai periculoase pentru noi. Alimentele bogate în carbohidrați conțin mult triptofan, care este transformat în organism în hormonul fericirii serotonină. Și tocmai această substanță lipsește pe vreme rece, deoarece vara producția sa în organism este susținută de razele soarelui.
Ce ne strică caracterul?
PIC LICHID. Când bem mai puțină apă, confundăm setea cu foamea și ajungem rapid la niște piure (stomacului îi lipsește senzația de sațietate care vine după ce beți lichid). În același timp, ardem mai încet - oricine bea doi litri de lichide pe zi arde 4.200 kilojoule în plus.
ALIMENTARE INCORECTĂ. Când este frig, mâncăm mai greu și preferăm mesele calde. Majoritatea dintre noi renunțăm la fructele și legumele proaspete. În același timp, uităm că ne pot satura cu calorii reduse și, în plus, conțin vitamina C, de care organismul are nevoie pentru a arde grăsimile.
Sufocarea permisă până la 3 zile pe săptămână
Corpul și sufletul nostru vor obține ceea ce au nevoie atunci când mâncăm sănătos timp de patru zile și risipim timp de trei zile. Cum poate funcționa acest lucru în practică? Patru zile pe săptămână, fie la rând, fie în orice moment al săptămânii, veți fi atenți la ceea ce mâncați. Când nu este vorba doar de menținerea greutății, dar doriți să slăbiți mai radical, adăugați 20 de minute de mișcare. Celelalte trei zile poți mânca orice îți dorește gâtul. Acest lucru va face mult mai ușoară gestionarea renunțării în zilele următoare! Ce îți va face? Circumferința taliei și șoldului nu va crește și vă veți susține, de asemenea, sănătatea. Dovada faptului că funcționează este un studiu în străinătate. Pentru cei care au încercat această metodă, circumferința taliei a fost redusă cu 5 centimetri după doar douăsprezece săptămâni! Acest lucru a redus semnificativ riscul bolilor cardiovasculare (crește odată cu cantitatea de grăsime din abdomen).
Cum să nu te îngrași?
Nu trebuie să mori de foame nici în zilele de renunțare! Puteți mânca cât doriți, dar alegeți alimentele potrivite.
Baza este fructele și legumele. Ar trebui să mănânci 3 până la 4 porții pe zi.
Nu uitați de proteine. Acestea oferă un sentiment de timiditate. Se recomandă un gram pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, proteinele vegetale valoroase se găsesc în leguminoase. Chiar acum, iarna, sunt ideale atunci când mâncăm mese copioase. De asemenea, întăresc apărarea corpului. Există o mulțime de grăsimi rele în produsele din proteine animale. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite - pește, carne de pasăre, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. Mănâncă cât mai mulți pești în zilele de renunțare. Acestea conțin în mod similar cu de ex. Uleiul de rapiță este o mulțime de acizi grași nesaturați sănătoși care protejează inima. Înlocuiți grăsimile și unturile animale cu uleiuri vegetale.
Fără carbohidrați sau fructe după ora 18:00 Știați că zahărul din fructe inhibă arderea grăsimilor pe timp de noapte? Pentru un metabolism bun, pauzele de 3 ore între mesele principale din timpul zilei și cele de 14 ore peste noapte sunt ideale (grăsimea este descompusă chiar și în timpul somnului). Nici nu trebuie să renunțați la micile delicii - în mod ideal fructe sau ciocolată neagră. În zilele reci, nu uitați să beți. Cele mai potrivite sunt 2 până la 3 litri de apă, ceai verde sau din plante. Fără alcool în zilele de renunțare!
Opriți făina albă și zahărul. Produsele lor cresc nivelul de insulină. Pe de o parte, corpul stochează grăsimea mai repede, pe de altă parte, suntem copleșiți de foamea de lup de îndată ce nivelul scade din nou. Mult mai bune sunt produsele din cereale integrale, care satisfac și alimentează organismul cu substanțe importante de balast.
Cum se întoarce cu lire sterline?
Puteți muta mâna pe cântar nu numai prin ajustarea meniului, ci și prin mișcare. În jumătate de an, ai putea fi mai ușor cu cinci kilograme. Nimeni nu dorește de la tine performanțele unui sportiv de top. Mutați-vă de patru ori pe săptămână timp de 20 de minute. Cum să o facă? Antrenează rezistența timp de două zile și forța timp de două zile. Cu o stare bună, organismul scapă mai repede de rezervele de grăsime și, atunci când este suficient de puternic, metabolismul crește. Antrenamentul de forță construiește mușchii care ard singuri kilojoule. În timpul celor două zile de renunțare, spuneți că veți merge la muncă într-un ritm mai rapid. Doar 20 de minute cu un impuls de 180 minus vârsta. Puteți chiar să împărțiți timpul în două unități de 10 minute și, de exemplu, să urcați în autobuz o stație mai târziu dimineața și să coborâți una mai devreme seara. Nu spuneți că aveți nevoie de echipamente de antrenament de forță pentru antrenamentul de forță. Majoritatea exercițiilor, de ex. ședințe sau genuflexiuni, poți face și acasă în fața televizorului. Alegeți mișcarea și exercițiul de care vă veți bucura cu adevărat și atunci nu veți avea nicio problemă să le faceți în mod regulat.
Alimente permise și interzise
DA
CARBOHIDRAȚI COMPLECȘI: produse integrale (pâine, musli, paste), cartofi, legume, ierburi, fructe, orez PROTEINE VEGETALE: produse din soia, leguminoase (linte, fasole, mazăre) PROTEINE ANIMALE: pește și animale marine, carne slabă (carne de pasăre, vânat), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, iaurt cu 1,5% grăsime) GRĂSIMI ȘI ULEIURI: ulei de măsline presat la rece, rapiță, in EXCEPȚII DULCE: ciocolată neagră (cel puțin 70% cacao), miere, suc de agave, migdale, semințe de dovleac și floarea soarelui, fructe uscate NU
FĂINĂ ALBĂ: îl găsești în pâine albă, croissante, prăjituri, biscuiți, paste (gătite al dente sunt permise, totuși) ZAHĂR: nu furnizează nutrienți, ci doar o mulțime de kilojoule. Feriți-vă de zahărul ascuns, de ex. în ketchup, mese gata, sucuri de fructe, dulciuri, produse de patiserie și limonate. ÎNDULCITORI: pot perturba ciclul foametei și sațietății și pot induce pofta de mâncare ACIZI GRASI SATURATI: conțin salam, carne grasă, brânză, plăcinte, chipsuri și smântână MĂNĂTURI GATITE: Sunt pline de aditivi și glutamat, care favorizează pofta de mâncare. Excepția este legumele pure congelate.