răspunsuri

Ce activitate este mai bună pentru arderea grăsimilor? Mergând sau alergând?

Este întotdeauna o întrebare dificilă, deoarece există mulți factori de influență. Să presupunem că există două modalități principale de a face activitate cardio pentru pierderea de grăsime. Prima metodă este un exercițiu foarte ușor, în care ritmul cardiac este de aproximativ 105 până la 120 de bătăi pe minut (mers pe jos sau alergare ușoară). Al doilea este antrenamentul de intensitate ridicată, în care ritmul cardiac este deplasat aproape de maxim, ceea ce servește pentru a vă stimula metabolismul și a arde combustibilul în exces.

Exercițiile fizice ușoare beneficiază în principal de lucrul în „zona de ardere a grăsimilor”, ceea ce înseamnă că, în comparație cu alte forme de exerciții, arzi relativ mai multe calorii din grăsimi (deși, în general, sunt mai puține calorii). Al doilea avantaj al activității cu frecvență joasă este că poți face practic cât vrei pentru că nu ai nevoie de timp pentru a-ți reveni din efort. Cu toate acestea, antrenamentul anaerob de intensitate ridicată vă stimulează metabolismul pentru a arde grăsimile mult mai repede, dar trebuie respectat un timp de recuperare suficient.

În timpul antrenamentului HIIT (High Intensity Interval Training), trebuie să aveți grijă să nu faceți această activitate inutil pentru o lungă perioadă de timp, deoarece veți epuiza aportul de glicogen din mușchi și poate apărea catabolism. Dacă nu sunteți atenți în dietă, chiar și în timpul exercițiilor normale, riscați să epuizați depozitele de glicogen ale corpului, ceea ce vă obligă corpul să vă transforme mușchii existenți în combustibil pentru antrenament. Drept urmare, veți pierde masa musculară, deci aveți mai multă grăsime în corp.

Nu există un răspuns clar la întrebarea care activitate este mai bună (mers pe jos, alergare). Ambele au avantajele lor și trebuie să le poată face corect.

Cât timp ar trebui să mă odihnesc între antrenamente ?

Odihna necesară între antrenamente depinde de starea și natura antrenamentului dvs. Dacă aveți condiții bune pentru exerciții fizice, este posibil să vă puteți antrena în fiecare zi sau chiar de două ori pe zi - deși aproape sigur nu este aceeași parte musculară. aceeași activitate sportivă.

Dacă activitatea pe care o desfășurați este ceva nou, atunci în acest caz aș sugera o perioadă de odihnă de cel puțin 48-72 de ore.

Care sunt principalele avantaje ale colaborării cu un antrenor personal?

Ca în orice domeniu de expertiză, lucrul cu un formator profesionist oferă acces la baza lor de cunoștințe. Un antrenor bun îți va putea spune exact ce exerciții trebuie să faci, cât trebuie să te odihnești și ce trebuie să mănânci. Chiar dacă ați putea descoperi singuri aceste informații printr-un sondaj cuprinzător, de exemplu pe internet, pentru a intra în ceva la fel de extins ca subiectul exercițiului, există prea multe necunoscute inerente pentru ca auto-studiul să devină eficient în timp. Mulți oameni consideră, de asemenea, că responsabilitatea oferită de un antrenor personal este un factor pozitiv imens.

Care dieta este cea mai bună ?

În general vorbind ... niciuna.

Dietele sunt inerent temporare și multe planuri populare de dietă sunt atât de restrictive încât, dacă credeți că le puteți păstra mult timp, este probabil nerealist.

Soluția reală pentru o dietă sănătoasă este de a găsi un plan de dietă echilibrat, nelimitat, ușor de întreținut. Astfel veți putea să vă mențineți greutatea ideală.

Odată ce sunteți capabil să vă echilibrați în mod adecvat dieta și să știți ce necesită corpul dumneavoastră, puteți lua în considerare programe de dietă restrictive temporare pentru a atinge obiective specifice. Dar nu înainte.

Mușchii se transformă în grăsime?

Scopul aproape tuturor celor care vizitează centrul de fitness este de a câștiga mușchi și de a scăpa de grăsime sub formă de centimetri excesivi. Există, fără îndoială, multe modalități de a face acest lucru, dar există adesea dezinformări printre sfaturile adecvate. Concepția greșită a multor exercițieni este că exercițiile fizice le transformă grăsimea în mușchi. Grăsimea și mușchii sunt două tipuri fundamental diferite de țesut și, prin urmare, unul nu poate fi transformat în celălalt.

Dacă o persoană oprește exercițiile fizice regulate, nu înseamnă că mușchii săi se vor transforma treptat în grăsimi. Atrofia mușchilor (o afecțiune în care fibra musculară își reduce volumul, opusul este hipertrofia) și se retrage mai adânc în țesutul subcutanat. Dacă o persoană primește exces de energie, spațiul dintre piele și mușchi este umplut treptat cu țesut adipos. Scopul ar trebui să fie să încerce să scape de grăsimi printr-o dietă adecvată, exerciții aerobice și întăriri regulate pentru a îmbunătăți reprezentarea mușchilor în corp.

Dacă începeți cu antrenamentul de forță, probabil că veți fi surprins de mâna ei în poziția de control. Deoarece mușchii au o densitate mai mare decât grăsimea, sunt și mai grei. Din acest fapt rezultă că, după vizite regulate la centrul de fitness, multe fete intră în panică că, în loc să slăbească, s-a îngrășat. Cu toate acestea, capul îndurerat este deplasat, deoarece evaluarea numai în funcție de greutatea corporală poate fi înșelătoare. Dacă o persoană se îngrașă, nu se va încadra treptat în hainele sale.

Cu toate acestea, atunci când creșteți greutatea vie (mușchii) prin întărirea adecvată, numărul de îmbrăcăminte rămâne neschimbat și chiar se formează zone cu probleme. Prin urmare, în loc să cântăriți, vă recomand să scoateți o bandă de măsurare și să vă măsurați. O oglindă obișnuită va servi și mai bine decât greutatea. Mulți oameni cred că exercițiul este suficient. Ei petrec mult timp cu el și fără rezultat. Singura modalitate de a reduce grăsimea corporală este ca organismul să obțină mai puțină energie decât are nevoie. Deci, dacă mâncăm prea mult, nici exercițiile fizice nu vor ajuta.

Exercițiul regulat va crește proporția mușchilor din corp și astfel va crește cererea de energie a organismului. Nu numai că arde mai multe calorii în timpul antrenamentului, dar creșterea metabolismului bazal va crește și consumul total de energie zilnic. Pur și simplu, mai mult mușchi = metabolism mai rapid și, prin urmare, o întreținere mai ușoară a grăsimii corporale la valori mai mici. Cine are mult mușchi, își poate permite să mănânce mai mult! [1]