regim

Stilul de viață potrivit

Dacă mâncăm o dietă echilibrată și variată, facem multe pentru sănătatea noastră. Misiunea dietei este de a furniza organismului cantitatea potrivită de substanțe nutritive esențiale - grăsimi, proteine, vitamine, minerale, fibre și, de asemenea, apă. Din păcate, mulți oameni din țările dezvoltate consumă astăzi foarte multă mâncare cu cantități mari de grăsimi, sare, zahăr și alcool. Nu este de mirare că, cu o astfel de dietă, ele accelerează calea către diferite boli - diabet, boli cardiace și vasculare, cariile dentare și unele tipuri de cancer.

Principala problemă de astăzi este că oamenii mănâncă în exces și sunt grăsimi, de asemenea, deoarece nu au suficient exercițiu și un stil de viață adecvat. Dietele obișnuite din țările industrializate conțin aproximativ 40% grăsimi, iar aici trebuie făcută o schimbare fundamentală. Este necesar să reduceți cantitatea de grăsimi animale și lactate ingerate și să le înlocuiți cu grăsimi vegetale. Ar trebui să evităm burgerii, hot dog-urile, chipsurile de cartofi, prăjiturile cu cremă și deserturile, deoarece sunt foarte bogate în grăsimi și conțin o mulțime de jouli. Pe de altă parte, ar trebui să luăm vitamine valoroase și fibre lipsite de grăsimi în legume și fructe proaspete. O persoană sănătoasă nu trebuie să ia preparate cu vitamine, mai ales dacă mănâncă corect.

Luăm cina nu mai târziu de ora 18 și mâncarea ar trebui să fie ușor digerabilă. Deoarece nu putem calcula cu exactitate puterea calorică a alimentelor folosite, este bine dacă cântărim regulat și, în funcție de greutate, putem crește intensitatea și prelungi durata exercițiului fizic. În decurs de o săptămână, ar trebui să includem zile de „ușurare” o dată sau de două ori; dieta zilnică constă doar din fructe și legume sau doar orez negrasat, sau mâncăm doar 5 ouă fierte. Ne potolim setea cu o cantitate mică de ceai sau cafea neîndulcită. Fie limităm supele, fie le omitem cu totul. Limităm sarea deoarece leagă apa din corp. În general, încercăm să condimentăm și sărăm mai puțin, deoarece condimentul și sarea cresc apetitul în cantități mari.

În plus față de alimentația și alimentația sănătoasă, există și căliri, plimbări în natură, sport, drumeții, înot, diverse jocuri sportive, pe scurt, mult exercițiu în aer curat și un somn consistent și sănătos, care restabilește forța mentală și fizică . Cei mai mari dușmani ai unui stil de viață bun sunt alcoolul, fumatul, utilizarea diferitelor substanțe stupefiante și dependența de diferite medicamente pe care medicii le prescriu pentru dureri de cap și insomnie. Cel mai bun mod de a evita toate aceste afecțiuni este să nu începeți deloc cu ele. Să menținem bunăstarea și buna dispoziție pe tot parcursul zilei, deoarece nervozitatea, stresul, solicitările necorespunzătoare, volumul excesiv de muncă nu contribuie la un stil de viață sănătos și sunt adesea cauza deteriorării sănătății umane.