Este cunoscut în toată lumea și medicii și experții o numesc cea mai sănătoasă și mai eficientă dietă care a existat vreodată aici. Nu este nimic nou. DASH este o dietă bazată pe o abordare a opririi hipertensiunii și a fost dezvoltată mult timp special pentru pacienții cu tensiune arterială crescută. Astăzi, este accesibil tuturor și simțul comun predomină. Poate de aceea afectează nu numai „oamenii de presiune”, ci și oamenii obișnuiți.
Reducerea colesterolului, prevenirea accidentului vascular cerebral, a insuficienței cardiace și a normalizării greutății. Această dietă nu este chiar o dietă. Mai degrabă, este o ajustare mai sănătoasă a meniului fiecăruia dintre noi, datorită căruia nu putem pierde doar kilogramele în exces, ci și să ne protejăm de bolile vremii.
Nu vei rata nimic
Dieta DASH se bazează pe includerea tuturor componentelor necesare pentru viață - calciu, proteine, fibre - responsabile pentru buna funcționare a creierului și a organelor interne. Prin urmare, echilibrul alimentar este baza întregului proces de slăbire. Dacă adoptați acest sistem, nici nu îl veți observa și veți deveni o persoană sănătoasă care nu va mai trebui niciodată să vă faceți griji cu privire la sănătatea sau kilogramele sale.
Simplitatea constă și în faptul că nu aveți nevoie de hârtii speciale pentru dieta pe care ar trebui să le urmați. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați în ceea ce privește componentele de bază - fructe, legume, cereale, proteine și produse lactate. Ar trebui să limitați sarea, ceea ce este o problemă pentru mulți. Vă puteți permite diferite alimente și adesea. Mai multe reguli stau la baza.
Nu este vorba despre cantitate, ci despre calitate
Bea 2 litri de apă pe zi
Mănâncă de 5 ori pe zi, cu o singură porție care nu depășește 220 de grame
Luați aproximativ 2000-2500 kcal pe zi
Răsfățați-vă cu dulciuri de cel mult 5 ori pe săptămână
Mănâncă o mână de semințe, cereale, nuci, ... cel puțin o dată pe zi
pixabay.com
Nu beți băuturi carbogazoase sau alcool
În timpul zilei, răsfățați-vă cu maximum 8 fleacuri în afara meselor principale (măr, o mână de nuci, ...)
Reduceți conținutul de sare, nu mâncați mai mult de 2-3 ČL de sare pe zi, pe masă
Înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală
Nu consumați pește și carne afumat și conservat, limitați alimentele grase și zahărul
Slăbește sau fii mai sănătos?
Dieta DASH pune utilizatorilor săi o întrebare de bază - care este obiectivul tău? Să fii mai sănătos sau mai sărac? Dacă ați răspuns „ambelor”, asigurați-vă că mergeți după el. Dacă ați răspuns „este mai sănătos suficient”, mergeți și pentru el. Dacă ați răspuns „pierdeți în greutate”, gândiți-vă dacă de asta are tot corpul dumneavoastră nevoie. Când răspundeți în mod obiectiv, veți descoperi că sunteți garantat că sunteți și mai sănătos. Și apoi agățați această listă pe frigider și, de asemenea, cu imaginație în capul vostru. Următoarele elemente nu ar trebui să lipsească din meniul zilnic:
pixabay.com
Cereale - suficientă sub formă de pâine integrală, paste integrale sau fulgi
Fructe - cel puțin 5 bucăți, pot fi, de asemenea, uscate, dar nu îndulcite
Legume - cel puțin 5 bucăți pe zi (doar prăjiți un morcov mic după prânz)
Produse lactate - 2 porții pe zi sub formă de bucată de brânză, căni de lapte sau iaurt cu fulgi la micul dejun
Semințe, fasole, nuci - cel puțin 5 porții pe săptămână
Grăsimi animale și vegetale - încercați să mâncați cel puțin 1 PL de ulei de măsline pe zi, să faceți tigaie cu untură sau să consumați unt de calitate
pixabay.com
Dulciuri - nu mai des de 5 ori pe săptămână, chiar și sub formă de miere sau gemuri, ciocolatele sunt interzise (prăjiturile și deserturile pentru cafea pot fi făcute și fructe)
Bea 2 litri de lichide pe zi sub formă de apă care nu clocotește, ceai verde sau fructe suculente
Luați cel puțin 200 de grame de proteine pe zi sub formă de carne, pește sau ouă
Nu este greu
Te vei îndrăgosti rapid de meniul tău, deoarece este foarte atemporal, practic practic nelimitativ și, de asemenea, nimic special. Ideea este doar în alimentația sănătoasă și de calitate, în a mânca numai astfel de produse benefice și sănătoase pentru organism. O serie de rețete pe internet vă pot ajuta, de asemenea, care vă vor arăta inițial direcția corectă pe care trebuie să o luați atunci când compilați singur meniul săptămânal. Așteptați rezultate peste o lună sau două. Incerci? Spuneți-ne în comentarii.
pixabay.com