Repetiții negative pentru a crește puterea și volumul

Repetițiile negative profită de faptul că în faza de frânare (negativă) a repetării, puteți rula o sarcină mai grea decât împingerea înapoi.

pentru

Deci, vă puteți antrena cu până la 130% din maxim. Când te antrenezi cu greutăți, traseul înapoi al greutății în partea negativă a repetării este la fel de important ca ridicarea. Efectuarea corectă a repetărilor negative nu numai că poate face o diferență uriașă în rezultatele antrenamentului dvs. obișnuit, dar vă poate depăși stagnarea performanței și poate catapulta literalmente creșterea puterii.

Principiul de bază al repetărilor negative

Principiul repetițiilor negative este o tehnică de antrenament destinată exercițiilor fizice avansate, în care partenerul de luptă ridică gantera în faza pozitivă a mișcării, iar practicantul o coboară încet până la poziția inițială.

Cum functioneazã

Repetițiile negative șochează mușchii slabi, contribuind la creșterea performanței absolute pe repetare. Repetițiile negative sunt cele mai des utilizate pentru presele pe bancă, cursele bicepsului, presele în picioare, presiunile de înaltă presiune pe umeri și.

Sfaturi pentru antrenamentul tău

Dacă decideți să includeți repetări negative în antrenament, urmați aceste recomandări:

  • Folosiți-le numai dacă sunteți un antrenor cu adevărat experimentat. Trebuie să-ți cunoști bine corpul și să știi de ce este capabil.
  • Efectuați repetări negative o singură dată, maximum de două ori pe lună, pentru aceeași parte musculară. În acest antrenament, durează puțin mai mult pentru recuperarea mușchiului. Dacă nu îi acordați suficient timp, reacțiile adaptative nu vor avea loc și mușchiul nu se va întări.
  • Folosiți un partener de luptă de calitate. Asistentul tău trebuie să fie puternic și experimentat.

Și ce să adaug la concluzie? Repetițiile negative sporesc cerințele fizice ale sportivului, dar trebuie utilizate cu precauție. Dacă includeți repetări negative în antrenament, asigurați-vă că aveți un partener de antrenament bun care știe când să vă încurajeze și când trebuie să vă ia greutatea.


Sursa video: www.youtube.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Podul pelvian - exercițiu (nu numai) pentru o fesă perfectă

Fundul și coapsele, împreună cu abdomenul, aparțin unor zone cu care femeile nu sunt mulțumite.

10 exerciții cu propria greutate pentru a arde grăsimile

Puteți arde grăsimea și mușchii musculari prin creșterea metabolismului - există mai multe opțiuni.

De ce să nu omiteți exercițiile de umăr de la antrenament

Mulți oameni cred în mod eronat că baza antrenamentului mâinilor este doar practica bicepsului și a tricepsului.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.