Respirație adecvată este extrem de important în orice activitate fizică. Din păcate, majoritatea dintre noi nu ne-au învățat să respirăm la școala elementară, așa că am ajuns să alergăm la 1500 de metri cu palma lipită pe o parte înțepătoare, fața roșie și senzația că vom fi copleșiți de un infarct.
Tehnica de respirație adecvată de asemenea, poate face alergarea destul de plăcută și ajută la activarea și simțirea mușchilor și mai mult atunci când vă întăriți. Inspirațiile și expirațiile nu sunt doar vina sportului alimentarea cu oxigen a țesuturilor, dar îndeplinesc și o funcție de stabilizare și siguranță.
Citește și:
Deci, cum să respiri corect?
Respiră natural - copiii mici nu decid când să inspire și când să expire în timpul exercițiului. Pe scurt, sunt ghidați de sentimentele lor și tu procedezi la fel. Potriviți mișcarea cu respirația și nu încercați să inspirați când abdomenul este comprimat într-o îndoire înainte și nici nu vă țineți respirația. Veți respira cel mai bine atunci când nu vă gândiți deloc la asta. Corpul tău se poate descurca.
Întărirea
În timpul antrenamentului de forță, expirați întotdeauna cu o sarcină - adică atunci când ridicați ceva. atunci când mușchiul este cuplat sau când vă deplasați împotriva gravitației (pentru manivele în urcare, pentru scurtatoare atunci când lamele sunt desprinse de sol, atunci când ridicați bara). Apoi eliberați cu o respirație. Nu-ți ține niciodată respirația - această tehnică este utilizată de sportivi atunci când ridică sarcini foarte grele, dar nu este deloc necesară în timpul exercițiilor normale. Inhalând și eliberând controlat aerul din plămâni în timpul întăririi, stabilizați trunchiul și oferiți sprijin muscular coloanei vertebrale.
Exercitii aerobice
În exercițiile aerobe, aportul de oxigen al organismului este esențial. Dacă respirați sau vă țineți respirația în timp ce alergați, mergeți cu bicicleta, tenis sau cu role, va exista datorie de oxigen, acumularea de lactat în mușchi și durere arsură cunoscută. Când fugiți, inspirați prin nas și expirați prin gură, adaptați-vă respirația la alergare, dar cu siguranță nu o țineți nici acum.
Yoga este literalmente construită pe respirație. Când îl practicați, nu trebuie să adaptați respirația la mișcare, ci mai degrabă mișcarea respirației. Lăsați-vă corpul să exercite cât de repede vă permite respirația. Cu fiecare expirație vine relaxarea, cu fiecare respirație o mulțime de energie curge în corp. Respirația yoga susțineți funcția organelor interne, care tind să fie asuprite de ședințe lungi. Dacă urmați cursuri de yoga ghidate sau pilates, ascultați cu atenție instrucțiunile instructorului. Aceste exerciții au specificul lor în ceea ce privește inhalarea și expirația în poziții individuale.
Sursa foto: Shutterstock.com
Întinderea
La întindere, regula de a întinde un mușchi cu expirație lungă și de a permite tensiunea cu o respirație este în vigoare. Deci, atunci când stai pe un covor și te atragi în picioare, expiră încet și permiteți mușchilor să se întindă frumos în lungime. Apoi eliberați cu o respirație.
- Respirație adecvată în timpul exercițiului - de ce Calul Albastru este atât de important
- Faceți genuflexiuni corect și creați un blog frumos de reîmprospătare a fundului
- Respirația controlată Îmbunătățește starea de spirit, somnul și vitalitatea
- Recenzie a Sony Xperia Z3 - un fejslift axat pe grosime și performanță
- Taxe administrative, Ministerul de Interne al Republicii Slovace - Poliție