Nu sunt expert în pierderea în greutate și în alimentația sănătoasă, dar voi fi bucuros să vă împărtășesc ceea ce știu. Sunt de acord că totul este legat de dietă, exerciții fizice și o abordare pozitivă atât a vieții, cât și a exercițiilor fizice și că niciunul dintre aceste trei lucruri nu poate fi neglijat pentru efectul dorit.

pentru

Toată lumea din jurul meu a început să se antreneze, toată lumea a avut grijă de siluetă și și-a rupt mușchii într-un mod care este încă de părul meu. Apoi m-am întrebat: „Ești fericit cu tine însuți?” Am început imediat să mă liniștesc că nu mă interesează pe alții, că nu voi fi după cineva, că sunt mulțumit de mine, că toată lumea este încă pe pastile și așa mai departe. Mai târziu, când această auto-înșelăciune a dispărut, am început să-mi pun alte întrebări: „Ce-ar fi dacă aș avea o figură ca cea care s-a opus? Cum ar arăta împrejurimile mele dacă m-aș arunca din stomac și mi-aș ridica umerii și brațele ? aș face asta? " A fost un moment în care am decis să fac ceva cu mine. A fost primul impuls.

Nu percep utilizarea suplimentelor în mod dramatic, mi-am propus să arăt ca alte „alune”. Cu toții putem alege. Totuși, recunosc că obiectivele mele nu au fost întotdeauna cele potrivite și, prin urmare, cei care și-au stabilit un obiectiv diferit în exerciții fizice și nu au nevoie de suplimente nutritive sunt, probabil, băieți mai mari decât mine în răbdare, lipsit de pretenție, minim sau nu au nevoie să demonstreze nimic, ca la orice preț, schimbarea cu orice preț, trebuie să fie vizibile, să concureze (probabil că nu ar fi corect să concurezi pe cine arată, ceea ce ar fi apoi direct proporțional cu cât și ce sprijin folosește), deoarece doar tren și doar pentru mine. Frumusețea ar trebui să fie naturală, dar nu am vrut să aștept ani de zile.

Alegerea și rezultatul meu au fost influențate și de ceea ce consider frumos pentru un bărbat. În opinia mea, un corp semnificativ muscular stârnește respect și aparține masculinității. Nu am fost așa în trecut și nu am simțit că ceilalți m-au recunoscut și respectat ca un om adevărat. O am acum și este ceva nou și fascinant pentru mine. Uneori fac prostii în legătură cu asta. Experimentez ceea ce nu am experimentat niciodată și îmi vine să mă bucur din plin de el. (Marek, 24 de ani)

Toată lumea este motivată să exercite într-un mod diferit, fiecare are motive și obiective diferite. Este greu de spus care este motivul sau obiectivul cel mai potrivit (uneori îl lovește pe cel nepotrivit, dar în timp se schimbă pe cel potrivit), dar dacă nu sunt suficient de matur interior, schimbarea mă va răni mai mult decât o va face beneficiu.

Dieta trebuie să fie „organică” (legumele netratate chimic pot fi cultivate relativ ieftin pe cont propriu, dacă au loc), variate, bogate, dar nu grele, grase, nu ar trebui să conțină o mulțime de îndulcitori artificiali sau o mulțime de sare. Nu trebuie consumat conform ceasului și a listei de pe hârtie, ci în funcție de când și ce ne place. Uneori corpul cere o pauză de detoxifiere, când de ex. avem un „gust” numai pentru apă, sau ceva ușor (nu este bine să „biciuim” organismul până la senzația de foame puternică). Alteori organismul ne trimite semnale și avem poftă de mâncare care conține substanțe importante care sunt absente în prezent în organism. A nega mâncarea pe care o iubim este doar suferință psihologică, nimic mai mult. Dar dacă alimentele sunt în mare parte nesănătoase, le putem reduce sau reduce rațiile lor tradiționale. Ar fi bine să evitați consumul frecvent al aceluiași, din păcate nesănătos, de ex. mancare prajita. Să fim atenți la momentul consumului doar seara (nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare). Să încercăm să luăm micul dejun dimineața și regulat.

Așadar, nu trebuie să ne schimbăm drastic obiceiurile alimentare, trebuie doar să le ajustăm (de asemenea, mi-am ajustat automat gusturile, sentimentele frecvente de foame și reducerea rațiilor alimentare în timpul sportului). Ajustarea înseamnă diversificarea dietei, non-debordarea, consumul mai puțin frecvent de mese prea dulci, sărate și grele, consumul limitat de băuturi gazoase îndulcite și cafea la minimum. Putem scăpa de orice după care simțim o senzație de arsură, o cantitate excesivă de acid gastric și dificultăți de digerare, senzația de stomac plin.

Probabil cel mai greu va fi oprirea stresului. Când simțim că este dificil să ne controlăm, ar trebui să vizităm un psiholog sau psihiatru fără remușcări sau întârzieri fără sens pentru a ne ajuta să găsim o metodă adecvată („pe măsură” pentru noi) pentru a ameliora stresul, sau pentru a trata anxietatea și depresia.

Să învățăm să nu facem capul greu din nimic, pentru că viața este doar una și este frumoasă. Să învățăm optimismul, să putem intra în lucruri noi cu bucurie, să luăm probleme cu previziune, dar în același timp să abordăm viața în mod responsabil. În caz contrar, nu vom deveni blindați, ci cinici.

De ce să faci sport și cum să începi?

Ca motivație, vă prezint un articol din această categorie denumit Antrenament de alergare și sfaturi pentru amatori.

În cele din urmă, aș dori să comentez proteinele și alte suplimente nutritive și vitaminele din tablete. Pare inocent - un supliment nutritiv - de fapt, este un lucru inutil pentru o persoană obișnuită. Masa musculară se îngroașă într-un timp relativ scurt și împovărează inima, coloana vertebrală. Diverse preparate sunt o povară pentru ficat și rinichi. Sportivii profesioniști au un meniu special și îi lasă să se bucure de ceea ce vor în afara acestuia (la urma urmei, antrenamentul lor este greu, obositor și cel mai important, aceste persoane sunt stresate în mod regulat fizic). Ne-ar răni mai mult decât ar fi funcționat. Vitaminele sub formă de tablete pentru adulți, la rândul lor, pot încărca tractul digestiv, în timp ce sunt complet înlocuibile cu fructe, legume, ouă, carne de pește și produse lactate. De asemenea, recomand cu tărie să luați probiotice.

Toată lumea poate începe să se miște, dar nu toată lumea poate face la fel. Fiecare să-și găsească activitatea care nu îi va provoca dureri neplăcute și nimeni să nu uite succesiunea, răbdarea și perseverența în sport, care într-o bună zi vor aduce roade bune. Nu vrem să avem mușchii ca culturisti, să realizăm schimbări aproape imediate, la prima vedere, recunoscute. O facem pentru noi, nu pentru ochii altora! Principiul principal este să te simți bine, să nu arăți ca altcineva. Frumusețea nu este întotdeauna ceea ce este prezentat într-un mod mare. .