Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt o parte importantă a pierderii în greutate. Dacă cineva îți spune contrariul, minte. Desigur, decizia de „a te mișca” nu înseamnă că vei începe să-ți forțezi corpul neinstruit să performeze în vârf - de exemplu, nimic asemănător alergării la maraton nu este posibil. Aflați ce exerciții m-au ajutat să slăbesc rapid.

pentru

Rețetă pentru pierderea rapidă în greutate - exerciții fizice

Exerciții fizice, respirație adecvată la mișcare și mult somn. Ar trebui să profitați de performanța crescândă pe care o obțineți cu dieta corectă. Începeți prin a vă deplasa mai mult (dacă nu ați început încă)! Acest lucru va crește, de asemenea, consumul de energie al corpului dumneavoastră. Consecință: pierzi în greutate chiar dacă primești aceeași cantitate de kilocalorii de care corpul tău avea nevoie anterior pentru a menține o greutate constantă.

Fac acum exerciții de 4 ori pe săptămână. Întotdeauna altceva, uneori o alergare de 15-20 de minute sau o plimbare rapidă (de preferință în sus), practic diferite variante de exerciții pentru mușchii abdominali, genuflexiuni pentru un fund drăguț, exerciții cu gantere, yoga sau pilates. De asemenea, puteți găsi exerciții acasă cu propria greutate sau cu gantere mici pe net. Există o serie de videoclipuri instructive disponibile pentru a vă învăța cum să exersați corect și să nu vă răniți. Este convenabil, ieftin și eficient. Exercițiul cu propria greutate a funcționat cel mai bine pentru mine. Pe Youtube, am găsit diverse tutoriale și exerciții care funcționează. Vă garantez asta. Dar trebuie să-i antrenezi. Amintiți-vă, doar cel care vrea cu adevărat să slăbească va face ceva ... orice altceva este o scuză! zâmbet

Puteți chiar decide să deveniți membru al unui club sportiv, astfel încât datele fixe să vă „forțeze” să jucați sport. Dacă nu doriți să deveniți membru al unui club sportiv, puteți decide să vizitați centrul de fitness fără a fi nevoie să vă angajați într-un moment prestabilit. În plus, multe centre de fitness au o saună unde vă puteți relaxa după un joc. Atunci când alegeți un sport, este important ca și speciile alese să vă distreze, altfel îl veți părăsi în curând.

În orice caz, ar trebui să măriți cantitatea de mișcare după un timp. Desigur, nici acum nu trebuie să lupți cu performanțe de top, dar de două ori pe săptămână ar trebui să găsești o jumătate de secundă de ore pentru sport. Dacă rămâi activ o perioadă, vei constata că nu numai că ai pierdut câteva kilograme, dar te vei simți mai echilibrat și mai relaxat.

Nimeni nu este prea bătrân pentru sport

Există multe sporturi pe care le poți face dacă nu mai ești printre cei foarte tineri.

Urcă mai mult pe scări. Parchează-ți mașina și mergi mai mult. După cină, nu vă întindeți imediat pe canapea, ci mergeți la o scurtă plimbare. Pe măsură ce se simte mai antrenat, îți poți crește capacitatea de fitness. Puteți începe să mergeți cu bicicleta, să înotați sau să faceți exerciții simple acasă cu gantere sau cu propria greutate.

De asemenea, puteți face arte marțiale (cum ar fi judo sau karate) până la bătrânețe, fără probleme. Este important pentru ei să efectueze cu exactitate mișcările individuale și nu contează atât de mult despre viteza lor. Yoga sau Pilates sunt întotdeauna grozave ca sport de echilibrare.

De asemenea, puteți ameliora stresul făcând sport

Reducerea stresului este un alt motiv pentru care ar trebui să începi să te miști mai mult. Cei aflați sub stres sever au un sistem imunitar oarecum slăbit și sunt mai predispuși la boli.

Motivul este următorul: în timpul reacțiilor de stres ale organismului și a eliberării hormonilor de stres, activitatea sistemului imunitar este inhibată. Agenții patogeni lucrează mai ușor în penetrarea lor în corp și în depășirea sistemului imunitar. Exercițiile fizice ajută la descompunerea hormonilor de stres, astfel încât sistemul imunitar să poată funcționa din nou la viteză maximă.

În timpul sportului activ, vei putea, de asemenea, să construiești masa musculară, ceea ce te va ajuta din nou să slăbești sau să menții greutatea corporală. Celulele musculare consumă mult mai multă energie decât celulele grase. Energia pe care o consumi este consumată mai repede, iar depozitele de grăsime nu se umple la fel de repede.

Cu exerciții vizate vă puteți modela corpul frumos

Datorită mișcării, pielea se strânge și ea, deoarece se formează masa musculară (se poate slăbi după slăbire). Cine se mișcă se simte mai bine în general. În timpul sportului, corpul produce așa-numitele endorfine, care evocă sentimente de satisfacție. Chiar și o persoană leneșă din fire ar trebui să se gândească serios la beneficiile exercițiilor fizice regulate. La început, probabil îl va costa ceva efort, dar în timp îi va lipsi exercițiile fizice regulate. Este vorba despre obișnuință și dorință. Deci, nu vă faceți griji și mergeți la asta! Pe lângă faptul că pierd 12 kilograme, mă simt mai bine, arăt mai bine și am mai multă energie. zâmbet