Scriitor și editor /

volume

Nu puteți menține un aport adecvat de macronutrienți?

Îl poți simți și în aer? Da, vine iarna - ceea ce înseamnă pentru toți pasionații de fitness? Volumetric! Vine timpul când avem obiceiul de a consuma mai multe calorii pentru a câștiga o masă musculară adecvată. Știm că este posibil să nu fie întotdeauna atât de ușor pe cât pare la prima vedere. Am pregătit pentru tine rețete simple și rapide, care îți vor oferi o serie de calorii și substanțe nutritive sănătoase. Veți utiliza suplimentul nostru de înaltă calitate THE Gainer ca ingredient de bază.

Nu ați încercat niciodată excelentul nostru The Gainer? Acum este cel mai bun moment! Motivul este simplu: The Gainer conține până la un incredibil 55g de proteine ​​și 110g de carbohidrați într-o singură porție. Vă va oferi până la 750 de calorii într-o singură doză. Nu, nu glumim.

Acest supliment nutritiv vă va face extrem de ușor să consumați o cantitate imensă de calorii. Este o modalitate convenabilă de a vă crește aportul caloric, cu o atenție maximă la distribuția macronutrienților. Citiți următoarele trei rețete pentru a vă înviora dieta.

1. Un șeic simplu

Ei bine, spune-mi, există o modalitate mai ușoară de a lua până la 880 de calorii? Acest șeic este format din doar trei ingrediente - lapte integral, banană și o ceașcă de măsurare THE Gainer. Banana și laptele conferă cocktailului un gust și o textură plăcute. Un astfel de shake este potrivit în mod ideal ca hrană de antrenament care vă va sprijini creșterea mușchilor.

1 porție este lăsată din rețetă

Valori nutriționale pe porție: 880 de calorii 128g de carbohidrați 54g proteine 18g grăsime

Ingrediente

  • 300ml lapte integral
  • 1 lingură THE Gainer (aromă Brownie de ciocolată)
  • 1 banana mare

Abordare

  1. Se amestecă fără probleme toate ingredientele într-un blender. Cocktail-ul este gata, bun gust!

Sfat: adăugați mai întâi lapte, astfel încât praful să nu se lipească de fund.

2. Bile cu unt de alune

Este posibil ca aceste bile să nu pară profesionale, dar vă vor oferi o doză bună de substanțe nutritive. O singură porție vă va oferi mai mult de 7g de proteine ​​și 140 de calorii. Vă puteți bucura de bile de unt de nucă în orice moment al zilei. Îi poți lua și cu tine în călătorii. Veți avea nevoie doar de câteva minute pentru a le pregăti. Încercați-le și veți vedea că va fi una dintre gustările preferate!

8 porții vor fi servite din rețetă

Valori nutriționale pe porție: 142 de calorii 14,6 g carbohidrați 7,4 g de proteine 6,6g grăsime

Ingrediente

  • 75g unt de migdale
  • 1 lingură THE Gainer (aromă Brownie de ciocolată)
  • 2 bucăți de ciocolată PL
  • Migdale (măcinate)

Abordare

  1. Într-un castron cu o lingură sau o spatulă, amestecați untul de migdale, THE Gainer și bucățile de ciocolată. Ingredientele ar trebui să se combine bine.
  2. După amestecare, formează cu mâinile bile de dimensiuni egale din amestec.
  3. Apoi înfășurați fiecare bilă în migdale măcinate sau în orice alte nuci măcinate. Apoi, depozitați bilele la frigider pentru o vreme. După răcire, puteți servi.

3. Gainer granola într-un volum

Această granola de casă este o delicatesă excelentă, potrivită ca topping pentru iaurt, budincă sau alte alimente populare. Vă va oferi o mulțime de calorii și va avea un gust grozav. Veți avea nevoie doar de câteva ingrediente pentru a-l prepara.

Rețeta va include 6 porții

Valori nutriționale pe porție: 679 de calorii 72g de carbohidrați 27g de proteine 32,9g grăsime

Ingrediente

  • 400g fulgi de ovăz
  • 100g semințe organice de cânepă
  • 200g semințe de dovleac
  • 1 lingură THE Gainer (aromă Brownie de ciocolată)
  • 5 PL ulei de cocos 100% (topit)
  • 50ml de apă

Abordare

  1. Preîncălziți cuptorul la 120 ° C.
  2. Într-un castron mare, amestecați fulgi de ovăz, semințe de cânepă și semințe de dovleac. Toate ingredientele trebuie amestecate bine.
  3. Se toarnă apă, ulei de cocos topit și THE Gainer în ulcior. Se amestecă bine toate ingredientele cu un tel.
  4. Apoi turnați un astfel de amestec lichid într-un castron cu fulgi de ovăz și semințe. Din nou, amestecați bine toate ingredientele cu o lingură. Fulgi și semințe ar trebui să fie bine acoperite cu amestecul lichid.
  5. După amestecarea temeinică, turnați conținutul vasului pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Răspândiți amestecul pe întreaga foaie într-un singur strat uniform.
  6. Puneți farfuria în cuptor și coaceți timp de 20 de minute. Granola ar trebui să devină aurie. După coacere, turnați granola crocantă într-un recipient etanș și savurați-o în orice moment.
>

Lauren Dawes

Scriitor și editor

Lauren a studiat literatura engleză și provine din sudul Angliei. Iubește înotul și în ultimii ani îi place antrenamentele de forță. De asemenea, vrea să se perfecționeze constant în yoga.

La sfârșit de săptămână, de obicei gătește sau merge la brunch și îi place să încerce rețete noi cu colegii ei de cameră - încercând să confunde mesele obișnuite ale studenților, cum ar fi pastele. El menține un echilibru sănătos între mersul la sală și petrecere.