7.4. Primăvara din 2011 se apropie încet, dar de neoprit, și odată cu ea, este momentul revelației, când îi arăți lumii ceea ce ai salvat în iarna lungă sub pulovere lungi.

formă

Popular de pe web

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Articole similare

10 trucuri eficiente împotriva foamei: așa îl învingi!

Legat de subiect

Cum să o facă

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Blocați scuzele în dulap împreună cu jacheta de vânt și alegeți activitatea care se potrivește cel mai bine nevoilor personajului și naturii voastre. Vă puteți mișca, întări și pierde în greutate individual, colectiv, la sală, în aer liber, absolut serios și cu un zâmbet de la ureche la ureche.

Scopul: slăbiți, întăriți corpul, câștigați fitness și rezistență

Efect imediat: 360 kcal în 30 de minute

Dacă nu aveți probleme cardiace, articulații, leziuni grave și nu sunteți extrem de obezi, puteți începe să alergați la orice vârstă. Tot ce aveți nevoie este adidași de alergare de calitate, o pistă potrivită în care nu veți fi urmăriți de câini și devianți liberi, dar cel mai important, o voință puternică. Alergarea este o muncă grea pentru persoanele puternice și persistente. Este nevoie de o motivație puternică pentru a fugi după doză, chiar dacă vremea nu este perfectă și Šeherezáda este la televizor. Și nu cumva să fii lent doar pentru că îți ustură partea, inima îți bate în urechi și prânzul târziu iese din tine. Pentru că la început vei întâlni acest lucru des. Vestea bună este că cu cât alergi mai mult și mai regulat, cu atât vor apărea simptome mai puțin neplăcute și le vei tolera mult mai bine.

Cum să o facă: Trebuie să începeți încet și treptat. Cu toate acestea, stabiliți un obiectiv pe care îl veți îndeplini - de exemplu, că veți alerga regulat de trei ori pe săptămână timp de trei luni. Luați cel puțin o zi pentru a vă regenera după fiecare alergare. Nu contează cât de repede alergi, ci cât timp. Minimul este de 30 de minute. Creșteți treptat acest timp. Pentru că după o jumătate de oră, corpul tău începe să ajungă la depozitele de grăsime și slăbești. Nu presupunem că puteți rula 30 de minute la început. Alternează două minute de alergare cu un minut de mers pe jos. Dacă este chiar peste limitele dvs., începeți prin mersul pe jos, adăugați o fugă după o săptămână. Nu ar trebui să rulați datoria de oxigen, să găsiți un ritm pe care să îl puteți menține și, în același timp, să respirați. Nu prea rapid, nici lent, inutil. Rata de puls ideală când rulezi este de 180 de bătăi minus vârsta, plus-minus 10 bătăi. Dacă ai patruzeci de ani, inima ta ar trebui să bată la o viteză de 130-150 de bătăi pe minut în timp ce alergi. Atunci corpul funcționează cel mai eficient - cu un consum ideal de oxigen și energie, ca un motor bine funcționat. Încălziți-vă înainte de alergare, apoi întindeți-vă după ea. Calmează mușchiul.

Efect pe termen lung: Alergătorii de rezistență sunt slabi, cu mușchi bine definiți. Alergarea pe distanțe lungi este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a întări corpul. Întărirea voinței și perseverenței va fi cu siguranță găsită în altă parte, nu numai pe pistă.

Zumba

Scopul: slăbește, întărește și modelează corpul, distrează-te

Efect imediat: 800 kcal în 1 oră

Dacă ți-au plăcut discotecile, îți place să dansezi și îți place muzica latină, vei fi încântat de zumba. Este o combinație plăcută și dinamică de aerobic și dans cu elemente de dansuri de burtă, latine și alte exotice, cu coregrafii scurte alternante rapide și mai lente, mai rapide și chiar mai rapide. Ai nevoie de cel puțin unele condiții pentru zumba. Poți fi cu corpul, dar trebuie să stăpânești. De asemenea, ar trebui să aveți un ritm, deoarece zumba necesită coordonare, scuturarea corectă a șoldurilor și diverse variații ale pasului în tempo. Dacă nu-l ai în sânge, vei avea probleme timp de o oră.

Cum să o facă: La fel ca alergatul și zumba, aveți nevoie de o inimă și articulații sănătoase, există o mulțime de sărituri în el și este posibil ca genunchii să nu le placă. Ei bine, dacă sunteți un om, mergeți și lăsați-vă lăsați. Pentru prima dată și probabil nu pentru a doua oară nu veți urmări toți pașii și coregrafia exact, așa că relaxați-vă în șolduri, genunchii și dansează cel puțin aproximativ. Luați un prosop și cel puțin un litru de apă. Oprește-ți părul, transpirația și endorfinele se vor revărsa din tine. Mai ales cu un zâmbet, zumba este mai presus de toate bucuria mișcării.

Efect pe termen lung: Zumba este de fapt un antrenament intensiv, care maximizează consumul de calorii, arderea grăsimilor și modelează perfect corpul. Cu exerciții fizice regulate, cel puțin de două ori (optim de trei ori pe săptămână), veți vedea rezultate după o lună - greutatea va scădea și vi se vor asigura fese mai puternice, umeri mai frumoși, talie mai subțire și picioare mai subțiri. După două luni, vei avea 20 de ani. Veți experimenta un sentiment extraordinar după fiecare oră.

Pilates

Scopul: modelează și întărește mușchii, îmbunătățește postura și flexibilitatea

Efect imediat: 210 kcal în 1 oră

Nu aveți cu adevărat de ce să vă plângeți aici, deoarece pilates este o activitate pentru toate vârstele, greutățile și categoriile de fitness. La prima vedere, un exercițiu ușor, la prima vedere, o pisică, mai ales dacă nu ai făcut nimic cu corpul tău de mult timp. Lucru grozav când ați decis în cele din urmă să vă opriți declinul fizic. Pilates vă ajută să scăpați de durerile de spate, să întăriți corpul, în special mușchii abdominali și, dacă perseverați, vă veți îndrepta cu siguranță spre o figură mai frumoasă, ușor mai subțire.

Cum să o facă: Pilates este exercitat lent, cu propriul corp care te cântărește. Pentru a vă exercita corespunzător, trebuie să respirați corect - adânc, încet și în abdomen. Pentru un observator necunoscut, poate părea o rulare confortabilă pe un covor cu mișcări minime ale trunchiului sau picioarelor, dar după fiecare oră vei simți toți mușchii. Corpul este tensionat tot timpul și mușchii abdominali - față, lateral, superior, inferior și interior - se obișnuiesc. Nu respiri sau transpiri foarte mult în timpul pilates. Dacă aveți nevoie să slăbiți semnificativ și să vă îmbunătățiți condiția fizică, adăugați cel puțin un exercițiu aerob dinamic la cele două ore de Pilates pe săptămână. Alergare, ciclism, tenis, zumba, patine cu role. ceva care îți va pompa cu adevărat inima.

Efect pe termen lung: După zece exerciții simțiți diferența, după douăzeci o vedeți și după treizeci aveți un corp nou - acestea sunt cuvintele creatorului Pilates Joseph Hubert Pilates și putem confirma că nu minte. Bebelușii de 20 de ani și doamnele de 70 de ani merg regulat la Pilates și toți au un corp elastic în timp, un stomac plat și un spate întins care nu doare.

Investiție: Preț minim pe oră de la 1 la 4 €, nici măcar nu aveți nevoie de adidași, Pilates este cel mai bine practicat desculț.

ciclism

Scopul: scădere în greutate, fitness crescut, întărire în special a jumătății inferioare a corpului, relaxare

Efect imediat: 450 - 650 kcal pe oră Este uimitor în ciclism că toată lumea știe asta și că, spre deosebire de alergare, a fost întotdeauna o disciplină populară și populară. Nu te înjunghie în lateral, nu poți merge să-ți scuipi sufletul când vrei, încetinești și tot călărești, depinde de tine ce ritm, cale și distanță alegi. Nu îți vei distruge genunchii, ți se garantează că slăbești și îți desenezi picioarele. Puteți merge cu bicicleta singur sau cu o petrecere, pe asfalt sau în pădure și chiar și atunci când diavolul se căsătorește afară, vă puteți antrena în interior - acasă într-un staționar sau într-o sală de sport pentru lecții de spinning.

Cum să o facă: Dacă nu intenționați să finalizați Turul Franței sau să mergeți până la Chopok, obțineți o bicicletă transversală, care este potrivită pentru călătorii și off-road. O cască este obligatorie în afara satului, nu faceți bijuterii și purtați-o de fiecare dată când urcați pe bicicletă. Aveți până la 40 de puncte de moarte pe cap. La început, alegeți trasee mai scurte și mai ușoare - mai ales pe drepte, doar cu o ușoară înclinație. De mai multe ori în timp ce conduceți (mai ales când urcați), ridicați fundul de pe scaun și stați în pedale. Nu numai că veți relaxa zona de relaxare, dar și mușchii spatelui vă vor relaxa. Păstrați scaunul reglat astfel încât umerii și gâtul să fie relaxați în timp ce conduceți și piciorul pe pedală în poziția cea mai joasă să fie totuși ușor îndoit. Nu uitați sticla de apă și regenerarea generoasă. Saună, piscină sau cel puțin un bufet bun în bufet la baraj.

Efect pe termen lung: Ciclismul (vorbind despre trasee pe distanțe lungi, nu despre plimbări cu înghețată) este garantat pentru a vă ajuta să slăbiți, să vă câștigați, să vă consolidați fesele și să vă lucrați mușchii picioarelor. Cicliștii recreați instruiți vor parcurge câteva zeci de kilometri pe zi. Pentru început, nu trebuie decât să vă mulțumiți cu zece.

Dansuri de burtă

Scopul: modelarea arborelui și șoldurilor, trezirea feminității, distracție

Efect imediat: 200 kcal în 1 oră

O alegere bună, când simți părul în timpul ideii de „sport” și tot ceea ce miroase a antrenament, trudă și un dressing transpirat, te trezește cu un vis. Cursurile de dans oriental oferă exact ceea ce vă imaginați - un val magic al șoldurilor, abdomenului și pieptului. Dacă îți place să fii atractiv și sexy în orice situație sau dacă ai nevoie disperată să fii (din nou) atractivă și sexy, aceasta este o alegere bună. Nu trebuie să aveți deloc centură de osie și cărămizi pe burtă. Dansatorii de burtă originali, pe de altă parte, au o burtă ușor dolofană și convexă.

Cum să o facă: Mișcări ondulate, învolburate, sacadate, lente și energice ale bazinului, șoldurilor, abdomenului și pieptului, combinate cu pasaje de pași și mișcări ale mâinilor - toate acestea necesită timp, apăsare și antrenament până când arată așa cum ar trebui în prezentarea ta. Trebuie să îl ai în sânge și cel mai important trebuie să te bucuri de el. Probabil ați auzit că dansul pe burtă este minunat pentru coloana vertebrală, digestie și organele genitale. Luați-l cu un bob de sare. Potrivit unor studii, este adesea invers și dansul pe burtă este stresant și dăunător coloanei vertebrale a unei femei. Potrivit unor medici, acestea sunt responsabile de inflamații ginecologice frecvente și, de asemenea, nu sunt recomandate femeilor însărcinate. Adevărul va fi probabil undeva la mijloc. Dar dacă ești adesea „tăiat” de cruci și micozele sunt o vizită regulată la tine, mai bine ierți dansurile orientale.

Efect pe termen lung: Nu este o activitate în care poți slăbi rapid. Dar, chiar dacă abdomenul este relaxat în timpul dansului, toți mușchii abdominali se întind și se exercită corect. De asemenea, lucrează spatele, șoldurile, fesele și picioarele, așa că, după finalizarea cursului de trei luni, nu vei fi doar o regină seducătoare a Orientului, dar personajul tău va lua forme feminine frumoase. Iar feminitatea și încrederea în sine te vor face să izbucnești în linia măcelarului.