Imaginați-vă că mergeți într-o călătorie de afaceri. Mergeți la aeroport și vă imaginați că ridicați un computer pe un avion și, în sfârșit, faceți toate lucrurile pentru care nu ați avut timp încă ... și, în cele din urmă, nu faceți deloc nimic și, când ieșiți, vă simțiți epuizați, ca și cum ați fi purtai avionul pe umeri.

reziliența

De ce ne-a epuizat atât de mult zborul? Nu am făcut nimic acolo! De ce nu putem fi mai rezistenți și să realizăm ceea ce ne-am propus?

Problema nu este cum suntem și ce program ocupat avem, ci cum definim „rezistența”. Definiția greșită duce la suprasolicitare și epuizare. Plecăm de la o percepție militară dură a rezistenței: ca atunci când un Marine se târăște prin noroi sau când un boxer se ridică în genunchi și se ridică și continuă să lupte. Sigur, este o idee eroică. Credem că cu cât putem rezista mai mult greutăților, cu atât suntem mai puternici și mai rezistenți - și, prin urmare, vom avea mai mult succes.

Cu toate acestea, cercetările arată exact opusul. Există o legătură directă între lipsa de odihnă și apariția problemelor de sănătate și siguranță. Și lipsa de odihnă, indiferent dacă este vorba de somn întrerupt de gânduri de probleme sau de o trezire cognitivă constantă de la controlul constant al telefoanelor mobile, costă miliarde de companii până la scăderea productivității.

Atenție: Doar pentru că nu mai lucrăm nu înseamnă că am intrat în faza de odihnă. De foarte multe ori luăm problemele de muncă acasă în cap și nu putem adormi în timp ce ne rotim și planificăm ce vom face mâine sau vorbim despre muncă în timp ce mâncăm. Cercetări recente din Norvegia arată că 7,8% dintre norvegieni sunt deja muncitori. Ca adept al muncii, ne referim la cineva care este implicat mental prea mult în muncă, își face griji, este condus de dorința de a face ceva și dedică atât de mult timp la muncă încât alte domenii ale vieții se scurtează.

Noțiunea falsă a ceea ce înseamnă a fi „rezistent” a fost adusă în noi încă de la copil. Părinții îi admiră pe urmași, care vor rămâne învățând până la trei dimineața înainte de examen. Dar copilul merge la școală neliniștit, susține examenul în medie, poate pe drumul spre școală aleargă sub mașină, pentru că este pe jumătate adormit, are mai puțin control asupra emoțiilor sale, începe să fie scârțâit, își pierde prietenii și acasă este prost. Toate acestea sunt impactul epuizării și suprasolicitării și opusul rezistenței.

Observăm aceste abordări de la părinții noștri și, atunci când intrăm în viața profesională, le dezvoltăm la maximum.

Arianna Huffington scrie în cartea Revoluția somnului: „Sacrificăm somnul în numele productivității, dar ironia sorții este că această lipsă de somn, indiferent de orele suplimentare la locul de muncă, provoacă până la 11 zile de productivitate pierdută pe lucrător pe an, sau aproximativ 2.280 USD. "

Esența rezistenței este că lucrăm din greu și ne îmbunătățim, apoi luăm o pauză și ne odihnim, ne recuperăm și continuăm. Biologia umană se află în spatele acestui lucru. Homeostazia este necesară, astfel încât creierul să poată fi reînnoit constant și să păstreze corpul bine. Neurologul Brent Furl a venit cu conceptul că unele activități au o „valoare homeostatică”, deoarece ajută la readucerea corpului într-o stare de echilibru, ceea ce contribuie la sentimentul general de bunăstare. Dacă ieșim din echilibru ca urmare a congestiei, trebuie să cheltuim o mulțime de resurse fizice și mentale pentru a restabili echilibrul.

Dacă petrecem prea mult timp urmărind performanțele, va trebui, de asemenea, să petrecem mai mult timp recuperându-ne, altfel riscăm să ne ardem. Dacă suntem obosiți, nivelul nostru de energie scade. Dacă spunem că vom continua să tragem mai departe, trebuie să ne forțăm în putere - și astfel să consumăm rezerve de energie. Epuizarea noastră se adâncește numai atunci când rezervorul nostru de rezervă este gol și începem să consumăm energie pentru supraviețuire în loc de muncă. Nu este suficient să „faci un pui de somn” pentru a reveni la o stare de echilibru. Cu cât epuizăm mai mult, cu atât avem nevoie de mai mult timp pentru a ne recupera.

Deci, cum vă recuperați și construiți rezistența? Majoritatea oamenilor presupun că atunci când nu mai lucrați, răspundeți la e-mailuri sau atingeți computerul, creierul dvs. se va regenera automat, astfel încât să puteți începe să lucrați din nou într-o clipă. Pur și simplu nu funcționează - odihna și recuperarea nu sunt același lucru. „Nu mai face” nu este același lucru cu „recuperare”.

Aveți nevoie de blocuri de timp interne și externe adecvate pentru a vă recupera. Cele interne includ pauze scurte mai frecvente în timpul zilei de lucru, cum ar fi întreruperile neplanificate, direcționarea atenției către altceva sau efectuarea unei munci care pune presiune pe o altă parte a corpului (de exemplu, dacă stai toată ziua la computer, poate ordona sau muta lucrurile în timpul pauzelor de birou). Blocurile exterioare de timp sunt activități care se desfășoară în afara locului de muncă - în weekend, în sărbători. Nu este să te întinzi pe canapea și să fii supărat de comentariile politice de la televizor sau de a specula despre ce mai trebuie făcut în gospodărie, astfel încât creierul tău să nu se odihnească.

Sunt recomandate alte activități: plimbări în natură (fără supravegherea perpetuă a telefonului mobil), alergare, înot, grătar, întâlnire cu oameni care nu au nimic de-a face cu munca ta, sport, schimbarea mediului. Tot ceea ce face loc creierului obosit să se oprească și cel puțin să nu se gândească o clipă. Supraîncărcarea internă și excitarea trebuie să aibă șansa de a scădea.

Pentru autori:

Shawn Achor este autorul bestsellerurilor Avantajul fericirii și Înainte de fericire, antrenează și conduce cursurile „În 21 de zile către o schimbare pozitivă”.

Michelle Gielan colaborează cu Arianna Huffington la cercetarea psihicului uman și este autorul Broadcasting Happiness.