Rezultatele așteptate la exerciții
De multe ori, când oamenii încep să facă mișcare, presupun că rezultatele se vor arăta foarte repede. Într-o anumită măsură, acest lucru poate fi adevărat, deoarece cu siguranță vă veți simți mai bine după exerciții, ceea ce duce la secreția de endorfine, dar majoritatea sportivilor tânjesc la ceva pe termen lung și vizibil. Cele mai frecvente sunt slăbirea siluetei, pierderea grăsimii și întărirea mușchilor.
Evident, tipurile de rezultate pe care doriți să le obțineți vor depinde de tipul de exercițiu pe care îl efectuați în mod regulat. Astăzi vă voi prezenta o defalcare a timpului de la începutul antrenamentului, în funcție de obiectivele dvs., vă puteți aștepta la schimbări vizibile în corpul dumneavoastră.
Cât timp după începerea exercițiului apar mușchii
Există multe variabile care afectează cât de repede câștigi masa musculară sau forța de când începi să lucrezi din greu. Variabilele de bază includ genetică, dietă, metode de antrenament specifice, sex, vârstă. În general, însă, bărbații pot câștiga 0,6 -1,1 kg de mușchi pe lună. Bineînțeles, femeile pot câștiga masa musculară doar într-un ritm mai lent decât bărbații (în principal datorită nivelului mai scăzut de testosteron) și, în majoritatea cazurilor, aceasta reprezintă jumătate din cantitatea de bărbați decât 0,3-0,55 kg de mușchi pe lună.
După cât timp după începerea exercițiului, începe să slăbească
Când implementați un program regulat de exerciții, este posibil să vedeți mici diferențe după o săptămână. Dacă combinați activitatea fizică cu o schimbare a obiceiurilor alimentare (adică cheltuielile de energie vor fi mai mari decât aportul de energie), puteți pierde cu ușurință 0,9 kg pe săptămână. Inițial, pierderea de kilograme poate fi mai mare, dar nu fi dezamăgit dacă scade ulterior, deoarece pierderea rapidă inițială ar putea fi cauzată de drenajul crescut. Depinde și de greutatea inițială, deoarece o persoană cu 100 kg va pierde mult mai multe kilograme decât o persoană cu 50 kg.
Cât durează creșterea rezistenței cardiovasculare de la începutul exercițiului?
Datorită antrenamentului cardio regulat și intensiv, vă puteți aștepta la o ușoară diferență de rezistență în prima săptămână. Dacă continuați antrenamentul cardio și vă înscrieți de 4-5 ori pe săptămână, veți începe să observați modificări foarte mari ale capacității pulmonare. Vă recomand să faceți diferite tipuri de antrenamente cardio pentru a preveni plictiseala și pentru a vă crește nivelul de fitness. De exemplu, combinați antrenament cardio cu antrenament de forță, antrenament de circuit practic sau HIIT.
Vă recomandăm să citiți: HIIT - instruire eficientă pentru toată lumea
După un timp, vei deveni mai flexibil
În ceea ce privește elasticitatea mușchilor, aceasta nu este o chestiune care să vă ofere o siluetă vizibil mai frumoasă, dar este totuși foarte importantă, deoarece fără ea este ușor să aveți răni sau suprasolicitare. Cu toate acestea, întinderea este o chestiune pe termen lung și dorința ca organismul să se îmbunătățească foarte repede poate duce la rănire. Prin urmare, nu vă forțați la intervale pentru care nu sunteți încă pregătit și mai bine vă îmbunătățiți flexibilitatea cu milimetrul. Dacă faceți stretching după fiecare antrenament, rezultatele semnificative pot apărea după o lună.
După cât timp încep să se rupă mușchii
Dacă faceți exerciții regulate de desen (mai multe repetări cu greutate mai mică), puteți vedea primele rezultate după trei săptămâni. Cel mai bine este să exersați exerciții cu gantere max. ora și apoi efectuați max. 20 min. activitate aerobă. De asemenea, este mai bine să exersați de 6 ori pe săptămână cu linia de desen, în timp ce ar trebui să exersați combinația de 4 ori (gantere + antrenament aerob) și doar antrenament aerobic de două ori.
Vă recomandăm să citiți: Cum să îmbunătățiți arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.