Păzește-ți valorile ritmului cardiac, acestea îți vor spune multe despre starea ta de sănătate, dar te vor ajuta și să slăbești kilograme în plus sau sporturi profesionale. Fiecare persoană își poate măsura cu ușurință ritmul cardiac pe încheieturi sau pe gât, dar este mult mai convenabil să aveți dispozitive la îndemână cu aparate de monitorizare a ritmului cardiac care vă informează despre valorile ritmului cardiac în orice moment - în repaus și în timpul activității fizice.

Acordați atenție valorilor ritmului cardiac

Ce inimă, alta valorile impulsurilor permise. Totul depinde de vârsta noastră, dar și de starea noastră mentală actuală. Stresul, epuizarea, dar și, de exemplu, o astfel de deshidratare vor semnifica rezultatul ritmului cardiac măsurat.

De ce este important atunci când facem sport pentru a ne monitoriza pulsul? Pentru a ne anunța dacă ne supraîncărcăm inimile inutil. Numai dacă este bine oxigenat de sânge, corpul nostru poate performa foarte mult și arde grăsimi, care în acest caz este sursa energiei noastre în sport. Calculați ritmul cardiac optim pe care nu trebuie să îl depășiți în timpul exercițiului. Formula 214 - (0,8 x vârstă) este utilizată pentru bărbați și 209 - (0,9 x vârstă) pentru femei. Când depășiți această limită, veți înceta să ardeți grăsimi și veți începe să câștigați masa musculară, așa este Cel mai bine este să vă exercitați cu 60% până la 80% din ritmul cardiac maxim.

potrivit

Cum să vă măsurați corect ritmul cardiac

Măsurați-vă ritmul cardiac nimic nu este dificil. Corectați valorile ritmului cardiac primim mai ales atunci, dacă o măsurăm noi înșine. Aceasta înseamnă că, cu degetul arătător și degetul mijlociu, ne atingem ușor încheieturile, interiorul coatelor sau gâtului și numărăm de câte ori inimile ne lovesc în douăzeci de secunde. Apoi înmulțim acest număr cu trei și rezultatul este ritmul cardiac. Un om care este în pace are de obicei 60 până la 100 de bătăi de inimă pe minut. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, probabil că nu vă veți bucura prea mult de acest lucru, așa că este o idee bună să vă bazați pe senzori de ritm cardiac, ceasuri inteligente cu monitoare de ritm cardiac, brățări de fitness și alte modificări tehnologice care sunt neprețuite în sport.

Ceasuri sportive, brățări și senzori de ritm cardiac

Dacă vrei să slăbești în timp ce faci sport, practică într-un ritm aerob. Variază în valori 70 - 80% din ritmul cardiac maxim. La aceste valori, este posibil să mergeți, să alergați, să înotați și să mergeți cu bicicleta în mod eficient. Dacă le depășești, construiești performanță și mușchi.

Trebuie să știți valorile pulsului exacte atunci când faci sporturi specifice? Ia-l brățară fitness cu funcție de măsurare a ritmului cardiac sau ceas sport cu monitor de ritm cardiac încorporat . Au multe funcții la îndemână (monitor de calitate a somnului, senzor pentru numărarea pașilor, distanța totală, caloriile arse, GPS, altimetru, music player etc.), dar una dintre ele este special monitorizarea ritmului cardiac în timpul sportului tău. Nu contează dacă alergați, schiați, mergeți cu bicicleta sau înotați, astfel de ceasuri inteligente vă pot monitoriza ritmul cardiac cu tot ce faceți. De asemenea, îl puteți utiliza pentru măsurarea mai precisă a ritmului cardiac senzori de ritm cardiac toracic - curele toracice sau senzori optici de ritm cardiac . Ceasurile sportive mai bune pot determina chiar și cât timp trebuie să vă odihniți, astfel încât să vă puteți antrena din nou pe deplin.