Un instrument rotativ care a captivat o întreagă generație la sfârșitul secolului trecut. Da, nu vorbim despre altceva decât un disc rotativ pentru exerciții, care este, de asemenea, abreviat ca rotana. După ani de exerciții fizice cu acest instrument, câștigă popularitate nu numai datorită efectului său de slăbire, ci și pentru modelarea corpului, în special a mușchilor abdominali. Aruncați o privire mai atentă asupra exercițiului rotan, a principiilor sale și a opțiunilor de slăbire cu acest instrument.

Rotana modernă

S-ar putea să vă amintiți discuri de exerciții metalice din trecut care ar fi putut fi incomode să stea mult timp în picioare și să fie greu de transportat. Da, sunt și rotani, dar alte tipuri de discuri rotative au venit pe piață odată cu modernizarea. Principala diferență este că astăzi majoritatea unităților sunt echipate cu oricare acoperite cu plastic, sau corp metalic, care este acoperit tratament antiderapant.

Rotansul de exerciții curent include uneori proeminențe de cauciuc pe o zonă în picioare care vă masează picioarele în timpul exercițiului. Veți găsi și tipuri, datorită cărora nu mai trebuie să numărați ture individuale, deoarece conțin contoare de rotație digitale încorporate. Puteți găsi specii care au, de asemenea, memorie încorporată și vă permit să urmăriți cât de mult v-ați antrenat în ultimele zile.

Există, de asemenea, specii disponibile pe piață care conțin mânere. Acestea vă pot ajuta să vă mențineți o stabilitate mai bună în timpul exercițiilor fizice, dar vă ajută, de asemenea angajează a exercita etc. mușchii umerilor iar partea superioară a spatelui.

pentru

Ceea ce întărești?

Sub termenul de exercițiu rotan, majoritatea oamenilor se gândesc la exercițiile cardio clasice. Cu toate acestea, ele există astăzi diferite tipuri de exerciții, care te va ajuta nu numai ridică bătăile inimii A începeți arderea, dar deasemenea întărește figura. Exercițiul rotana este în special căutat pentru întărirea mușchilor abdominali anteriori și oblici. De asemenea, întărește șoldurile și mușchii din partea inferioară și mijlocie a spatelui.

Când să întind mâna pentru ratan?

Un exercițiu rotana este potrivit dacă sunteți în căutarea unui mijloc de a exercita acest lucru nu ocupă mult spațiu. De aceea rotanii sunt populari pentru exerciții în interior. În plus, investiția în propria companie este ușoară, deci nu trebuie să mergi la sală și poți asigura una pentru tine.

Rotana este deosebit de eficient dacă doriți slăbi, dar deasemenea a forma aj zona abdomenului. De asemenea, puteți face mișcare dacă obiectivul dvs. nu este în primul rând să slăbiți, ci să vă spumați mușchii. Puteți obține acest efect cu diferite variații de exerciții.

Dacă ajungeți la rotane pentru a face mișcare cu un contor digital, vă veți scuti de numărare. Acest lucru este potrivit mai ales pentru cei pentru care numărarea este o problemă plictisitoare. Rotana vă poate spune și asta, câte calorii ai ars.

Exercițiul pe ratan este potrivit aj pentru oameni, care suferă de dureri articulare sau a sistemului musculo-scheletic, deoarece respirați în timpul exercițiului fără să sari. Genunchii nu suferă de șocuri și întregul sistem articular este ușurat.

Cât să faci mișcare pe un ratan?

Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să clarificați dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate sau doar modelarea corpului. Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, trebuie să petreceți suficient timp pe rotan pentru a lua a crescut ritmul cardiac și astfel s-a produs arderea grăsimilor. Este recomandat cel puțin o jumătate de oră pe zi. Este recomandat să exersați în acest timp pentru a obține rezultate mai pronunțate și mai rapide de doua ori pe zi.

Dacă doriți doar să conturați figura, începeți de la zece minute și creșteți treptat intensitatea, dar și timpul de exercițiu.

Sfaturi pentru începători

Îți place să repeti numărul de repetări sau, dimpotrivă, câte mișcări ai făcut deja? În consecință, alegeți un rotan cu sau fără contor (de obicei o versiune mai ieftină). Dacă vrei să faci mișcare angajează aj partea inferioară a corpului, în special coapsele și vițeii, selectați rotan cu un diametru mai mare, ceea ce va necesita mai mult echilibru și implică astfel mai mult mușchi. Dacă, dimpotrivă, ai problemă cu menținerea echilibrului, Selectați ratan cu mâner.

  • Începeți treptat

Este necesar să vă obișnuiți treptat cu rotanul și să faceți exerciții fizice pe el. Începeți cu zece minute în fiecare zi și creșteți treptat timpul petrecut pe ratan până ajungeți la limita de o jumătate de oră la o oră (dacă doriți să slăbiți).

  • Pentru pierderea în greutatedimineaţă

Pentru reducerea greutății, cel mai bine este să începeți să faceți mișcare pe rotan dimineața încă pe stomacul gol. Dar nu uita aport adecvat de lichide. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți bine în timp ce vă exercitați pe stomacul gol, răsfățați-vă cu o porție de mic dejun (banane, iaurt) și mâncați restul după exerciții.

Exercițiul pe ratan nu are sens pentru pierderea în greutate decât dacă vă creșteți suficient ritmul cardiac. Abia atunci începe metabolismul și caloriile încep să ardă. De aceea este bine pentru tine să exersezi cel puțin o jumătate de oră cu intensitate suficientă și respirau adânc, ceea ce vă va face corpul să funcționeze mai eficient.

  • Înțepați în lateral

Înțepăturile laterale pot fi, de asemenea, un fenomen comun atunci când se practică începători. În cazul în care începi să simți asta, concentrează-te asupra respirației tale. Respirațiile profunde și expirațiile sunt esențiale dacă înțepătura nu dispare, încetini și reveniți treptat la ritmul dvs. după un timp.

  • Sport regulat

Exercițiile Rotan vă vor beneficia de siluetă numai dacă doriți Fă sport regulat. Este o idee bună să vă puneți antrenamentul în rutina zilnică, cum ar fi în timp ce urmăriți știri sau programul preferat.

Nu va funcționa fără o dietă adecvată

Fapt cunoscut: exercițiul este doar o parte a succesului. Pentru aruncarea cu succes a kilogramelor nedorite, este important nu numai să includeți în regimul dumneavoastră activitate aerobă (unde sunt recomandate și exercițiile cu rotan), dar mai presus de toate trebuie reglați-vă dieta. Dar nu trebuie să cumperi cărți de nutriție sau să te gândești imediat la diete. Vă oferim o prezentare generală a sfaturilor simple și sfaturi care vă pot ajuta să vă ajustați obiceiurile alimentare și să le potriviți cu pierderea în greutate.