echilibrat

Învață să-ți înțelegi corpul

De multe ori trăim în iluzia a ceea ce ar trebui să fim. Ce vor oamenii din jurul nostru să avem. Oamenii de care ne pasă pentru că doar îi iubim. Suntem îngrijorați că vom fi suficient de buni pentru ei. Să nu-i dezamăgim.

Ne simțim nefericiți, triști, frustrați. Simțim furie față de ei și față de noi înșine. Ne spunem că nu este corect, pentru că am făcut totul în conformitate cu ideile lor. Cum de nu le apreciază?

Știm că nu mai avem energie. Arunc multe lucruri mărunte. Nu ne putem controla emoțiile - strigăm, plângem, regretăm și apoi regretăm comportamentul față de ele. Mediul ne percepe ca „isterici”. De multe ori ne oprim doar atunci când ajungem la „epuizarea completă” și avem o mulțime de probleme de sănătate.

Și este foarte simplu - trebuie să revenim la echilibrul hormonal.

Pentru noi, femeile, dezechilibrul hormonal este natural fiziologic. Avem faze diferite în decurs de o lună. Prin urmare, mulți dintre noi nici nu realizăm că ceva nu este în regulă. Mai ales dacă menstruația noastră este la fel de precisă ca un ceas.

Nu vedem imediat că, în spatele oboselii semnificative, nu există doar o mulțime de responsabilități la locul de muncă sau îngrijirea familiei. De asemenea, pot fi implicate tulburări tiroidiene.

Dacă pielea noastră arată ca pubertatea, este posibil să nu fie doar ciocolata pe care am mâncat-o aseară la televizor. Tulburările de somn nu trebuie să fie afectate de fazele lunii. Și o durere de cap cu vreme schimbătoare. Acest lucru se poate datora nivelului scăzut de estrogen.

Cronic, constant stresul provoacă o creștere a cortizolului și închide sistemul reproductiv sau imunitar. Avem o problemă când rămânem însărcinată. Fiecare virus care circulă pe stradă se va lipi de noi. Simțim că trăim doar din aer. Chiar și asta creează o coloană de salvare în jurul burtelor noastre. Deși nu avem deloc nevoie de ea.

Hormonii sunt un fel de mesageri chimici în corpul nostru. Acestea afectează multe procese diferite. Acestea afectează creșterea și dezvoltarea, metabolismul, funcția sexuală și reproducerea. De asemenea, ele ne afectează comportamentul sau starea de spirit.

Când hormonii tăi sunt în echilibru, deci nici prea sus, nici prea jos, arătăm mai frumoși și ne simțim mai sănătoși, mai fericit și mai echilibrat. Suntem plini de vitalitate și energie și putem face față chiar și celor mai mari provocări din lume.

Dar când sunt împrăștiate, ne simțim ca „fete sub medie în liceu”. .

Mai multe studii au arătat că contribuie în principal la dezechilibrele hormonale ale femeilor

- mișcare inadecvată și insuficientă

- dieta aleasă incorect.

Există vești minunate. Echilibrarea hormonilor este mult mai ușoară decât alergarea cu furie în jur sau senzația de epuizare sau anxietate.

Be Balanced a combinat toți pilonii de mai sus pentru a ajuta femeile să se simtă mai sănătoase, mai fericite și în echilibru. În timpul cursurilor de 2 zile, fiecare femeie nu numai că se va relaxa, va câștiga energie și va câștiga o mulțime de cunoștințe noi. În același timp, își va percepe corpul mai bine și va înțelege simptomele care vin și va învăța să le armonizeze.

Prin urmare, echilibrul hormonal este cel mai afectat de:

Nutriție

Știm că organismul nostru are nevoie de echilibrul adecvat dintre proteine, carbohidrați și grăsimi. Știm că trebuie să-l aprovizioneze și cu vitamine și minerale. Numai în acest mod funcționează corect metabolismul nostru bazal (energia necesară pentru a ne conduce corpul). În caz contrar, corpul nostru va fi nemulțumit și fie se va îngrașa, fie va deveni slab.

O alimentație adecvată poate susține și restabili semnificativ echilibrul hormonal. Elimină eventual dezechilibrul hormonal care apare fiziologic în țara noastră.

De exemplu, cum este la noi cu câteva zile înainte de menstruație?

În această perioadă, ni se cere să vedem mai mult ca niciodată, sau chiar doar să vedem, dar și ce să luăm de la dulciurile copiilor noștri. Și în această perioadă ar trebui să ne limităm aportul de dulciuri și calorii goale. Consumul ridicat de zahăr accentuează în cele din urmă schimbările de dispoziție și anxietatea la depresie. Mult mai utili sunt carbohidrații compuși - cereale, leguminoase, fructe, legume.

Dezechilibrele hormonale (chiar și cele fiziologice naturale) declanșează o senzație nefirească de foame frecventă și pofta de mâncare pentru alimentele greșite (în special carbohidrați). Următoarele sunt modificări metabolice care împiedică reducerea grăsimii corporale. Dimpotrivă, susțin câștigul de grăsime subcutanată. La rândul său, grăsimea subcutanată are ca rezultat creșterea producției de estrogen și cortizol (un hormon al stresului). Ei bine, suntem din nou într-un cerc vicios.

Dominația estrogenului poate provoca chisturi, fibroame, infertilitate. Creșterea cortizolului are ca rezultat diferite boli ale civilizației, boli cardiovasculare, infertilitate, slăbirea complexă a imunității.

Pentru a vindeca organismul și a-l echilibra hormonal, ar trebui să fim atenți și la o nutriție adecvată. La Be Balanced, nu suntem susținători ai extremenității, iar cuvântul dietă (orice) pentru noi înseamnă deranjarea echilibrului corpului. În timpul atelierelor noastre, preferăm să vă oferim un mod prin care puteți învăța cum să mâncați corect și ce alimente să alegeți, astfel încât să putem trăi o viață de calitate.

Circulaţie

Astăzi, știm cu toții că avem nevoie de o formă de exercițiu pentru a rămâne sănătoși și a ne simți bine.

Dar ce fel de mișcare să alegem astfel încât să ne avantajeze?

Cercetările au fost efectuate în America pentru a analiza efectele diferitelor tipuri de exerciții asupra sănătății generale a unei femei. Dar și efectul lor asupra nivelului de estrogen și testosteron. În ciuda numeroaselor efecte pozitive ale diferitelor tipuri de exerciții (rezistență, forță), studiul a arătat un rezultat mai puțin norocos în ceea ce privește nivelul de estrogen.

În timpul acestei cercetări, yoga s-a dovedit a fi o formă foarte ideală de exercițiu pentru femei. Contribuie semnificativ la reducerea stresului, la creșterea masei musculare, la reducerea grăsimii subcutanate. Contribuie la activarea glandelor endocrine, care sunt foarte importante pentru noi femeile în stabilirea echilibrului hormonal.

Rezistența și exercițiile fizice intense pot agrava dezechilibrele hormonale. Femeile care suferă de consecințele dezechilibrelor hormonale - au chisturi, fibroame, probleme cu sarcina sau suferă de simptomele menopauzei ar trebui să evite sporturile de forță. Și chiar dacă nu suferiți de nici o consecință a dezechilibrului hormonal și sunteți complet sănătos. Există perioade din ciclul nostru când este recomandabil să evităm alergarea de anduranță, cardio, aerobic și să ne concentrăm mai mult pe exerciții fizice decât yoga deja menționată, înotul sau mersul normal.

Managementul stresului

Stresul foarte des astăzi este inflexionat ca un KILLER, resp. cortizol, care este secretat ca răspuns la stres. Dar nu este adevărat că este atât de rău. Pentru că este marele nostru ajutor - ne protejează și ne motivează, de exemplu, să ne pregătim pentru o prezentare sau să putem depune o declarație fiscală și să nu avem probleme inutile. Deci ne protejează din nou.

El devine un ucigaș numai dacă este eliminat în mod constant și pentru o lungă perioadă de timp. Dacă ne pregătim constant pentru situații care apar adesea sau niciodată.

În timp ce conștiința noastră nu percepe aceste situații ca o amenințare sau o nevoie de a salva o viață, sistemul nervos nu face distincție între amenințarea fizică care ne atacă corpul și amenințarea mentală care ne atacă ego-ul. Și de cele mai multe ori, suntem încă îngrijorați de ceea ce s-a întâmplat în trecut (nu pot să-l schimb, doar să învăț) sau de ceea ce se întâmplă în viitor (ceea ce nici nu trebuie să se întâmple, pentru că de unde știi că este se va întâmpla?).

Aceasta se mai numește stres emoțional, care are cel mai dăunător efect asupra corpului nostru. Pe de altă parte, știm să lucrăm cel mai mult și să-l eliminăm. Reacția emoțională din noi nu este cauzată de evenimentul în sine, ci de interpretarea noastră.

Te învățăm cum să-ți faci stresul prieten. Și atâta timp cât reușim să facem acest lucru, trebuie doar să începem cu un detaliu complet. Un moment de oprire și relaxare sub formă de exerciții de respirație scurte și simple va aduce uneori mai mult decât o vacanță. Tehnicile de respirație sunt utilizate în mod conștient pentru a obține efectele dorite - calmarea, scăderea presiunii, creșterea metabolismului și digestiei, ameliorarea furiei sau a fricii, somnul profund, reîncărcarea energiei, direcționarea atenției mentale și altele asemenea. Chiar și o mică schimbare aduce rezultate excelente.

Somn și regenerare

Știm cu toții că somnul este foarte bun pentru sănătatea noastră. Trebuie să fi experimentat că ai dormit prea mult și te-ai trezit obosit dimineața. Dimpotrivă, somnul a fost scurt, dar intens și dimineața te-ai simțit ca după o vacanță de două săptămâni.

Rezultă că calitatea sa este foarte importantă în timpul somnului. Și din nou, avem hormoni - unul special este important pentru somn - melatonina. Și ce îl influențează?

Astăzi avem o mulțime de smog ușor în jurul nostru, care pătrunde în casele noastre de la veioze sau reclame. O mulțime de radiații electromagnetice de la laptopurile, telefoanele, iPad-urile noastre. Pătrunderea luminii perturbă semnificativ producția de melatonină și afectează calitatea și cantitatea somnului nostru.

Problema de astăzi a multor femei - a rămâne gravidă - poate fi, de asemenea, legată de somn. Somnul insuficient și slab crește „prolactina” care se produce în mod normal după naștere. Atunci protejează femeia de a rămâne însărcinată, astfel încât să aibă suficient timp să aibă grijă de copil și să prevină sarcinile ulterioare. Din păcate, în zilele noastre multe femei au crescut fără acest motiv.

Pe lângă somn, regenerarea nu este mai puțin importantă.

Un mod comun pe care corpul îl folosește pentru a atinge nevoia de echilibru este:

Boli misterioase care ne împiedică să lucrăm și nu este posibil să le găsim cauza. Uneori nu ne lasă să ieșim din pat și doar să ne relaxăm. Pentru a putea atrage energie nouă.

Cercetări recente au arătat că psihicul și corpul au propriul ritm de pace și vigilență (aproximativ o dată la 90 de minute). După acest timp, corpul întrerupe activitatea orientată spre exterior și oferă o pauză de 10-15 minute pentru a elibera și reîncărca energie nouă.

Este mecanismul natural al organismului pentru controlul stresului. Din păcate, mulți oameni nu acordă atenție acestui semnal și preferă să bea mai multă cafea și să încerce să se concentreze și mai mult.

De acum înainte, dacă vă blocați în această stare, bucurați-vă de o scurtă pauză de 10-15 minute. Vei fi proaspăt și atunci te vei putea concentra mai bine.

Dacă doriți să aflați mai multe, să vă înțelegeți corpul, să câștigați energie, vitalitate și să fiți sănătos, să simțiți echilibru în viață, veniți la unul dintre cursurile noastre, care pot fi găsite pe site-ul nostru. - www.bebalanced.sk

Articolul a fost publicat în revista Harmónia 5/2018