devreme

Nu avem nevoie de rezultatele studiilor pentru a ști că multor oameni le place să contribuie în weekend. Cu toate acestea, se dovedește că întreruperea stereotipurilor de somn poate avea consecințe negative asupra sănătății. Cu toate acestea, problema nu este doar noaptea de weekend, ci mai ales timpul scurt de somn și ridicarea devreme în săptămână.

Ridicarea timpurie se spune că este dăunătoare

Dacă folosești weekendul și te culci mult mai târziu decât de obicei, atunci nu se potrivește chiar și corpului tău Când ești contribui dimineața . Cel puțin așa spun autorii unui studiu american care examinează schimbările de ritm între săptămâna de lucru și weekend .

Această modificare va intra în vigoare niveluri de insulină nefavorabile, un hormon care scade glicemia și prin creșterea nivelului de trigliceride în sânge, dar și risc crescut de obezitate . De fapt, este probabil că este dăunător să te trezești devreme în săptămâna de lucru, nu somnul de weekend. Mai ales pentru persoanele care preferă să se culce târziu .

Cum se schimbă fusul orar

Nevoia de a te trezi devreme pentru a lucra cu oameni care sunt treziți mult seara duce la perturbarea ritmului biologic natural . E real boală zonală, care afectează două treimi din populație, spune profesorul Till Roenneberg de la Institutul de Psihologie Clinică de la Universitatea Ludwig Maximilian din München, care a inventat termenul. Este ca și cum ai schimba fusul orar în fiecare weekend .

Oamenii de știință s-au întrebat de mult dacă efectul unei „boli zonale sociale” asupra corpului este similar cu atunci când dormim puțin sau prost noaptea. Se știe că acest tip de perturbare crește riscul de dezechilibru metabolic și obezitate, crește tensiunea arterială și duce la depresie .

Gust dulce

„Studiile de laborator efectuate la oameni au arătat că atunci când somnul este redus, de exemplu la patru ore pe noapte, apare intoleranța la glucoză, perturbând absorbția zahărului, precum și un apetit irezistibil pentru alimentele grase și zaharate”. explica Clifford Saper, profesor de neurologie la Universitatea Harvard din Statele Unite .

Cu toate acestea, studiile pe animale au arătat, de asemenea, că întreruperea ritmului obișnuit de ridicare și adormire, fără a limita durata somnului, poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra metabolismului. Așadar, se pune întrebarea cu privire la ce efect are o schimbare de ritm asupra unei persoane .

Sfatul nostru: Datorită ciclurilor de somn de 90 de minute este momentul ideal pentru somn și regenerare 7,5 ore. Este necesar pentru ei adăugați încă 10-15 minute pentru dormit, adică pentru timpul cât suntem încă destul de treji. Deci, dacă vă culcați în jurul orei 23:00, cel mai bine este dacă alarma sună câteva minute după șase și jumătate dimineața.

Weekendul are un efect negativ

Dr. Patricia Wong și colegii săi de la facultatea de medicină din Pittsburgh, Pennsylvania, au studiat ritmurile de somn a 447 de persoane cu vârste cuprinse între treizeci și 54 de ani, care au avut ore normale de lucru timp de o săptămână. Acești oameni în weekend s-au ridicat târziu și s-au culcat târziu.

Fie că s-au folosit sâmbătă seara să stea cu prietenii sau doar să alarme dimineața, rezultatul a fost același: 85 la sută dintre oameni s-au trezit în weekend mai târziu de o săptămână, în medie 44 de minute. Subiecții au fost apoi supuși unei serii de analize de sânge pentru a verifica efectul modificării ritmului asupra metabolismului lor. S-a demonstrat că boala zonală are impactul catastrofal al organismului.

„Este un studiu foarte interesant”. spune profesorul Saper. „Aceasta este o cercetare unică asupra oamenilor în mediul lor natural. Arată că cei care trebuie să se adapteze cel mai mult la timpul de lucru sunt predispuși la niveluri mai mici de colesterol bun, la niveluri mai ridicate de insulină și trigliceride, precum și pentru a crește greutatea și circumferința taliei, " adaugă.

Câte ore pe zi te obișnuiești să dormi? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.