DIETĂ
Buna papat:)
[reteta nr. 39754 din 6.5.2011] PENTRU INSPIRATIE
INGREDIENTE NECESARE
Pierderea în greutate începe în cap:)
MOD DE PREPARARE
Suntem ceea ce mâncăm:)))) Meniu universal
Ești ceea ce mănânci din spectacol - am un meniu de la un prieten din Cehia.
Ca întotdeauna, o voință puternică și dorința de a schimba cu adevărat ceva (nu doar să vorbim în continuare despre asta
și, prin urmare, nu faceți nimic)
Acesta este doar un exemplu de dietă care poate fi ajustată în funcție de sănătate, de nevoile fizice,
vârsta etc.
Observăm pauze între mese în intervalul 2,5-3h, între mese adăugăm doar lichide (min 2-3l pe zi)
Bem regulat, chiar dacă nu ne este sete, mai ales apă pură, fructe și ceaiuri din plante.
Mic dejun
1. 1x bebeluș bună dimineața + 1x măr, 2dcl de suc diluat cu apă
2. fulgi de ovăz emko + ceai de fructe
3. 1/2 pachet de bile cu corn + 1x fruct + ceai de fructe
4. 1x bar de muesli mare corny f + 1x banana + ceai de fructe
5. 6 linguri musli + 2dcl lapte
6. biscuiți pentru bebeluși + ceai de fructe
7. 5x sandviș rácio în iaurt + 1x banană + ceai de fructe
8. felie de pâine integrală + 50 g iarbă ușoară + 1x măr
Gustare de dimineață
1. Se amestecă 200g căpșuni + 2 dcl lapte
2. 200 ml băutură de iaurt acru
3. 1 bucată din orice fruct
4. 1x dalamánek, 1 ou, orice legumă
5. 150ml iaurt alb + 1 mar
6. 250 ml kefir sau lapte acidofil
7. salată de fructe 2 căni
8. 1/2 pachet de pajiște ușoară + 2x roșii
Masa de pranz
1. 1 cană de naut + salată de legume 2 căni
2. 1/2 pungă de orez + 2 căni de legume + 3 linguri de brânză rasă (condiment cu ierburi)
3. 1 cartof mai mare + 2 căni de legume + 50 g ricotta (coaceți la cuptor)
4. 2x ouă + 1x cartof mediu + 1 cană de legume (coaceți la cuptor)
5. 100g carne de soia + două căni de legume înăbușite
6. 1 cartof mai mare, 1/2 pajiște și o cană de morcovi înăbușiți
7. ceașcă de supă de pui + salată de magazin
8. 1x cană de paste, 2x cană de legume înăbușite, o lingură de ketchup și condimentează cu condimente de ierburi
Gustare de după amiază
1. 1x iaurt de fructe + 1x măr
A doua felie de pâine integrală + un cub de brânză cu conținut scăzut de grăsimi + 2 roșii
3. băutură din lapte acru (kefir, kyška etc.) + 2 roșii
4. 1 bucată de pâine integrală + 100 g de șuncă și 1 bucată de orice legume
5. băutură proteică 65-90% 40-50g
6. 1x žervé + orice legume
7. 1 buc măr verde
8. 3x sandwich de orez + 50g sunca de calitate
Masa de seara
1. 100 somon + legume 2 căni
2. 100g pui fără piele, două căni de legume (condimentate cu ierburi)
3. 1x cabană + orice legume
4. 100g pește + orice legume
5. băutură proteică 80%
6. 100g curcan sau pui fără piele + salată de legume
7. 500 ml bulion de pui sau carne de vită cu legume și bucăți de carne (îndepărtați grăsimea de la suprafață)
8. 400ml kefir + orice legumă
9. Jumătate din ananas proaspăt
Mic dejun: knackebrot, hrean întins
Gustare: vin de struguri, cuburi de brânză
Prânz: gnocchi prăjiți cu spanac și ciuperci
Gustare: fructe
Cina: carne de porc pe praz, orez
Total: 4630 kJ
Mic dejun: produse de patiserie, farfurie, garnitură
Gustare: fructe
Pranz: piept de curcan colorat cu cartofi
Gustare: salată de legume
Cina: cuscus cu legume prăjite
Total: 4920kJ
Mic dejun: salam-brânză tartinată, knuspi
Gustare: fructe
Pranz: chiftele de linte, piure de cartofi, salata
Gustare: salată de castraveți cu roșii
Cina: salata de cartofi cu fasole si sunca
Total: 4550kJ
Mic dejun: budincă de fructe și burete
Gustare: biscuiți
Prânz: pește pe ierburi cu roșii, cartofi fierți
Gustare: fructe
Cina: terci de mazăre, cârnați, produse de patiserie, castraveți
Total: 5007 kJ
Mic dejun: tartina de telina, produse de patiserie
Bar de zi
Prânz: paste cu legume și brânză
Gustare: rulou de șuncă cu brânză de vaci
Cina: salată de pui cu fructe, produse de patiserie
Total: 4822 kJ
Mic dejun: produse de patiserie cu iaurt întins, garnitură
Gustare: strudel
Prânz: pâine la cuptor cu brânză și cartofi
Gustare: produs lactat
Cina: varză chineză cu tofu și orez
Total: 5128 kJ
| 
