Corpul nostru ar trebui să funcționeze bine și sănătos chiar și în timpul slăbirii și al dietei. Din aceste motive, trebuie, de asemenea, să luăm în fiecare zi în timpul dietei nutrienți esențiali (zaharuri, grăsimi și proteine), conservanți și minerale.
Pierderea în greutate în funcție de dieta zonei
Dieta divizată
Principiul acestei diete nu este acela de a combina alimentele cu timpi de digestie diferiți și cu cerințe diferite de aciditate sau alcalinitate a sucurilor digestive. Mai exact, alimente din grupuri de animale și plante, respectiv. proteine cu glucide. Conform unei diete împărțite, este important și pentru pierderea în greutate ca alimentele din grupul animalelor să fie combinate numai cu legume. Este permisă combinarea alimentelor din grupul de plante cu legume, precum și cu fructe, dar niciodată în același timp. Nu trebuie să fim atenți doar la alimentele din grupul neutru, le putem combina cu toată lumea. O dietă divizată recomandă alternarea zilelor cu alimente predominant cu carbohidrați și zile cu proteine. Riscul în acest caz este un aport zilnic dezechilibrat de substanțe nutritive esențiale. În unele zile, predomină aportul de proteine și grăsimi, alteori aportul de carbohidrați. Pentru mulți oameni, în special cei care sunt activi la locul de muncă și social, este dificil să se controleze combinația de alimente și să se asigure alternarea zilelor de proteine și carbohidrați. Dieta nu ia în considerare nevoia naturală de nutrienți și apetitul individual. Nu oferă posibilitatea de a alege și adapta meniul la circumstanțele și opțiunile actuale. Prin urmare, nu este potrivit, de exemplu, pentru diabetici și persoanele care suferă de boli cardiovasculare.
Unii au experiențe bune în ceea ce privește pierderea în greutate și o dietă conform unei diete împărțite, în principal pentru că, urmând această dietă, încep să mănânce regulat, verificându-și dieta și, astfel, consumul zilnic de energie. Dacă aportul de energie este redus în comparație cu dietele anterioare, pierderea în greutate și pierderea în greutate sunt o consecință naturală a unui echilibru energetic negativ și nu a diviziunii alimentelor.
Alte diete
Cele mai multe diete de slăbit au un lucru în comun. Aceștia încearcă să demonstreze, de regulă cu referire la „dezvăluirile științifice”, că principiul descoperit al dietei și al consumului anumitor alimente este o soluție universală pentru a reduce supraponderabilitatea și pierderea în greutate cu succes. Comparați pentru dvs.
Dieta lui Atkinson
O dietă bine cunoscută, cu un aport ridicat de proteine și grăsimi animale. Alimentele recomandate sunt carnea, laptele, ouăle, ciocolata, uleiul de măsline și produsele lactate. Interzice consumul de carbohidrați precum orezul, produsele de patiserie din făină albă, cartofii, zahărul, mierea, unele fructe și legumele dulci. Dieta este dezechilibrată. Dieta este dominată de proteine și grăsimi, conține un minim de carbohidrați. Nu limitează cantitatea de energie primită. Tulpina excesivă a rinichilor datorită aportului ridicat de proteine. Aportul în principal de grăsimi animale crește riscul de hiperlipidemie (conținut ridicat de grăsimi în sânge). În niciun caz nu trebuie respectat de persoanele cu boli cardiovasculare. Nu este potrivit să urmați o dietă pentru o lungă perioadă de timp.
Life Choice Opusul dietei Atkins. El insistă asupra consumului redus de grăsimi, aportului ridicat de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și produse din soia în cea mai pură formă posibilă. Elimină carnea, zaharurile și alcoolul. Aparține dietelor care restricționează unilateral unul dintre nutrienți și este, de asemenea, dezechilibrat. Există riscul unui aport insuficient de aminoacizi esențiali și acizi grași. Dieta nu are așa-numitele grăsimi protectoare 3-omega acizi grași polinesaturați găsiți la peștii marini. Aportul excesiv de leguminoase poate provoca probleme digestive și aportul excesiv de fibre de carențe minerale. Nu este recomandabil să îl urmați pentru o lungă perioadă de timp.
Dieta punctuală
Dieta se bazează pe numărarea punctelor atribuite fiecărei mese sau alimente. Numărul punctului se bazează pe cantitatea de calorii conținută în masă și pe cantitatea și raportul dintre grăsimi și fibre. În timpul dietei, este posibil să mănânci practic tot ce îți vine. Este important să nu depășiți numărul stabilit de puncte pe zi. Dieta se concentrează în principal pe controlul aportului de energie, indiferent de valoarea nutrițională a dietei. Principalul dezavantaj este că nu duce la o schimbare a obiceiurilor alimentare și nu învață săracul să recunoască alimentele bune din punct de vedere nutrițional.
Dieta dr. Perricone
Această dietă este strict controlată de indicele glicemic (IG). Recomandă consumul în principal de alimente cu un IG scăzut până la 50. Interzice consumul de alimente cu carbohidrați din IG mai mari, precum orez, paste, pâine, zaharuri rafinate, cartofi și sucuri de fructe. În același timp, subliniază necesitatea creșterii aportului de antioxidanți și grăsimi, cum ar fi nucile, uleiul de măsline și peștele. Această dietă este o alternativă mai blândă la dieta Atkinson. Aportul prea scăzut de carbohidrați poate provoca hipoglicemie, care se poate manifesta prin dureri de cap, oboseală, nervozitate, incapacitate de concentrare, răceală după aceea, strângere de mâini, performanță fizică slabă. Consecințele sale negative se manifestă în principal prin efortul fizic și, prin urmare, nu este potrivit pentru persoanele care prestează o muncă fizică solicitantă sau practică în mod regulat sport.
Dieta cu alimente crude
Se bazează pe presupunerea că tratamentul termic al alimentelor, cum ar fi gătitul, fierberea, coacerea, prepararea la grătar și altele, îi distruge valoarea nutritivă și degradează enzimele prezente în alimente. Prin recomandările sale, această dietă nu vă permite să consumați carne, ouă, produse lactate și alte alimente care necesită tratament termic înainte de consum. În multe cazuri, pentru o bună digestibilitate a alimentelor și minimizarea așa-numitelor. substanțele antinutritive din produsele alimentare necesită în prealabil tratamentul lor termic. Acestea sunt, de exemplu: cereale, leguminoase, adâncime, ciuperci și altele.
Dieta de tip sanguin
Baza acestei diete este principiul diversității grupelor de sânge și afirmația că pentru membrii unei anumite grupe de sânge există alimente care beneficiază organismul lor și, dimpotrivă, cele care îi dăunează și provoacă obezitate. Aceasta înseamnă că, dacă diferiți oameni mănâncă aceleași alimente, unii se îngrașă, iar alții slăbesc. Dieta nu se bazează pe dovezi științifice exacte. Reducerea în greutate pe care o realizează oamenii prin aderarea la aceasta se bazează în principal pe aportul controlat de alimente recomandate, ceea ce duce la o reducere globală a aportului de energie.